- Практикуйте доброту к себе. В трудные моменты важно проявлять доброту к себе. Винить себя, когда мы чувствуем себя одинокими, бесполезно. Так что ограничьте свой обидный разговор с самим собой, позаботьтесь о себе и просто дайте себе перерыв. Возможно, прогулка на природе или день в спа-салоне помогут вам настроиться на доброту.
- Используйте настоящий момент. Когда вам что-то нравится, сразу же поделитесь этим с другими, и я не имею в виду «делиться», публикуя сообщения в социальных сетях. Вы можете поделиться, позвонив другу или написав текстовое сообщение. Или поделитесь с людьми, с которыми работаете. Помните, что положительные моменты, которыми вы можете поделиться, не должны быть масштабными. Вы могли бы просто проснуться на правой стороне кровати и подумать: «Эй, я сегодня прекрасно себя чувствую». Делясь этими моментами, вы создаете небольшие моменты наслаждения и связи с другими, которые могут помочь вам преодолеть одиночество.
- Общайтесь в реальной жизни. Подключиться в реальной жизни может быть не так просто, как раньше. Мы часто по умолчанию используем свои смартфоны - это проще, и теперь это принято в культуре. Но мы можем уменьшить свое одиночество, если наладим более тесные личные связи. Мы делаем это, смотрим людям в глаза, слушаем, внимательны и решаем не отвлекаться на наши телефоны или другие технологии.
- Переосмыслите, как вы проводите свободное время. Когда мы чувствуем себя одинокими, иногда нам просто хочется уйти в угол и спрятаться. В других случаях наш бесконечный список дел может сделать нас слишком истощенными, чтобы выходить на улицу и общаться. Но если мы предпочитаем каждую ночь оставаться в одиночестве с нашими телефонами, смотреть Netflix или играть на Facebook, мы действительно можем застрять в одиночестве. Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимой социальной связи, и единственный способ выбраться из нее - начать жить по-другому.Если вместо этого мы будем использовать свое одиночество, чтобы побудить нас обращаться к людям, то мы сможем укрепить наши отношения. Решая справиться с нашим одиночеством, ища социальной поддержки, мы создаем больше моментов общения с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.
- Делайте больше с людьми. Социальное общение лицом к лицу улучшает настроение и уменьшает депрессию. Действия, в которых участвуют другие люди, например занятия спортом, также могут иметь положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что ищите способы больше общаться с людьми.
- Поговорите с незнакомцами. Все больше исследований показывают, что даже кажущиеся тривиальными взаимодействия с незнакомцами - например, беседа с баристой или кассиром - могут сдерживать одиночество, помогая нам чувствовать себя более социально связанными. Так что обратитесь к другим людям, чтобы поздороваться, спросить их, как они, или поговорить о том, что у вас на уме. Эти небольшие действия могут иметь большое значение и помочь вам уменьшить чувство одиночества.
- Будьте активны в сети. Вместо пассивного серфинга в сети или в социальных сетях, если вы хотите выйти в Интернет, выберите вместо этого что-то, что предполагает активное участие других людей. Например, вы можете играть в игры с другими, болтать о том, что вам небезразлично, давать советы на форуме или разговаривать по видеосвязи с другом. Чем больше вы взаимодействуете с другими, находясь в сети, тем больше вы будете чувствовать себя на связи.
- Поделитесь по-настоящему в Интернете. Где-то в социальных сетях слово «делиться» стало использоваться для описания того, что на самом деле является просто «скромным хвастовством». Мы публикуем сообщения о крутых вещах, которые мы сделали, о вкусных блюдах, которые мы съели, или о веселых вечеринках, на которые мы ходили - обо всем, чем мы на самом деле не рассказывали людям, просматривающим наши сообщения.Вместо того, чтобы публиковать сообщения о том, что вы сделали, верните слово «поделиться» тем, что оно на самом деле означает - отдать небольшую или большую часть того, что принадлежит вам, кому-то другому. Вы можете поделиться советом, словами поддержки или даже сочувствием со своего смартфона. В результате ваши связи, вероятно, будут более добрыми и благосклонными.
- Перестаньте так сильно сосредотачиваться на себе. В нашем помешанном на современных технологиях мире почти неизбежно, что мы начинаем верить, что нам не хватает. Мы также видим фальшивые или нереалистичные изображения - модели, сделанные на фотошопах, чтобы иметь идеальные талии и пресс - и мы чувствуем зависть. В результате мы все больше сосредотачиваемся на том, как мы не соответствуем.Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вы можете получить, переключите свое внимание на то, что вы можете дать. Вы можете продавать футболки в Интернете, чтобы собрать деньги на хорошее дело.
Обратите внимание: Как перестать теряться?.
Вы можете попросить друзей сделать пожертвование на ваш день рождения. Отдавая другим, вы отвлекаетесь от себя и в то же время делаете добро, помогая вам чувствовать себя более связанным и менее одиноким. - Остановите свои негативные мыслительные циклы. Мы можем постоянно думать о том, что мы могли бы сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя такими одинокими. Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что ошибочно полагаем, что размышления о своем одиночестве снова и снова помогут нам решить эту проблему. К сожалению, нам бесполезно погружаться в свои мысли вместо того, чтобы предпринимать необходимые действия, чтобы почувствовать себя лучше.Чтобы положить конец этим негативным мысленным циклам, нам нужно действовать - сделать что-то другое, что остановит эти мысли и изменит наше восприятие мира. Например, если мне одиноко, я пойду в спортзал или назначу обеды с друзьями на следующие несколько дней. И это помогает.
- Вызывайте чувство трепета. Трепет (например, когда мы наблюдаем рождение новорожденного или величественную гору) заставляет время казаться неподвижным и помогает нам быть более открытыми для общения. Что-то в том, чтобы чувствовать себя маленькими в контексте большого мира, кажется, помогает нам видеть себя частью целого, что может помочь нам чувствовать себя менее одинокими. Так что подвергайте себя тому, что вызывает трепет - например, пейзажам, новым впечатлениям или новой еде (вот упражнение с осознанным трепетом).
- Тратьте деньги на переживания. Если мы тратим все свои деньги на вещи, у нас не будет денег, чтобы тратить деньги на общение с другими. И оказывается, что трата денег на впечатления намного лучше для нашего психического здоровья. Так что проявите творческий подход и подумайте о том, что вы хотите делать с другими. Например, я могу отправиться в путешествие на каноэ, пойти на дегустацию вин, запланировать пляжную вечеринку или устроить вечер декоративно-прикладного искусства. Какие групповые занятия могут сделать вас менее одиноким?
- Обратите внимание на важные вещи. Как мы можем улучшить свое одиночество, если не знаем, что его вызывает? Это сложно. Поэтому полезно начать обращать внимание на настоящий момент. Какие переживания заставляют вас чувствовать себя одиноким? И какие переживания заставляют вас чувствовать себя связанным или принадлежащим вам? Выявление этих моментов может помочь вам уменьшить одиночество, потому что вы можете ограничить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя одинокими, и увеличить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя связанным.
- Создайте доску визуализации. Я держу прикрепленную к моему столу доску визуализации, чтобы напоминать мне о моих целях. Большая часть моей доски видения посвящена установлению связей - построению сообщества, созданию сетей, проведению времени с семьей и тому подобное. Иногда мне трудно придерживаться этого, но доска визуализации напоминает мне об этом. Как только вы откроете для себя то, что заставляет вас чувствовать себя менее одиноким и более связанным, может быть полезно создать доску или список или спланировать то, что вы будете делать - что-то, что вы будете держать рядом с собой, чтобы вы вспомнили, что вам нужно делать, чтобы бороться с одиночеством.
- Присоединяйтесь к онлайн-группе единомышленников. Теперь вы можете найти в Интернете людей с любым интересом - например, политикой, кулинарией или спортом. Присоединение к одной из этих ориентированных на миссию групп может стать способом почувствовать себя более связанным с другими, даже если у вас нет доступа к личному общению. Вы можете познакомиться с новыми людьми или завести друзей на всю жизнь. Вы даже можете попробовать несколько групп, чтобы увидеть, какие из них подходят вам лучше всего и больше всего уменьшают ваше одиночество.
- Волонтерство удаленно или в реальной жизни. Некоторым из нас трудно найти людей, с которыми можно было бы проводить время, не говоря уже о том, чтобы общаться. Поэтому нам нужно искать новых людей. Один из способов сделать это - стать волонтером удаленно или в своем городе. Просто убедитесь, что вы работаете с другими. Работа над важной проблемой с другими может помочь вам уменьшить одиночество.
Будьте добры к себе. Когда у вас что-то не получается, важно проявлять сострадание к себе. Помните, что все терпят поражение, и нет необходимости обижать себя, чувствовать себя виноватым или унижать себя. Такое отношение не поможет вам уменьшить одиночество ни сейчас, ни в будущем. Вместо этого попробуйте разговаривать с собой в духе поддержки, доброты и заботы - и вы с большей вероятностью признаете ошибки, которые, возможно, совершили, пытаясь уменьшить одиночество, и, надеюсь, в следующий раз добьетесь большего успеха.
Больше интересных статей здесь: Отношения.
Источник статьи: 17 стратегий, чтобы перестать чувствовать себя одиноким..