Жизнь беспокойна. Мы много работаем… это может быть утомительно. Кроме того, может быть трудно приспособиться к упражнениям, питанию и «свободному пространству», которые необходимы нам для здоровой и продуктивной жизни.
Опасности такой жизни огромны и разнообразны: от усталости и тревоги до сердечных заболеваний. Пришло время сосредоточиться на себе.
Легче сказать, чем сделать? Вот несколько быстрых и простых лайфхаков, которые помогут изменить ваше здоровье:
- Сэкономьте деньги, уменьшите стресс и займитесь спортом, выйдя из автобуса или метро на одну или две остановки раньше и пройдитесь пешком.
- Подъем по лестнице может сжигать только 10-15 калорий каждые две минуты, но в течение месяца это может привести к чему-то значительному. Не говоря уже о дополнительных преимуществах тренировки мышц, сердца и легких.
- Встаньте на одну ногу во время чистки зубов. Нестабильность задействует ваши основные мышцы и даст вашему прессу дополнительную тренировку.
- Больше секса полезно для вашего сердца. Когда вы возбуждены, ваша частота сердечных сокращений увеличивается, и некоторые исследования показали, что оргазм обеспечивает такую же частоту сердечных сокращений, как и легкие упражнения.
- Постоять 30 минут после обеда, чтобы снизить выбросы глюкозы. Исследования показали, что и еда, и сидение в течение длительного времени могут вызывать скачки уровня глюкозы, вызывая у вас чувство усталости и вялости.
- Положите телефон в коробку на час в день и поговорите со своей семьей.
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
Разговор с близкими не только укрепит ваши отношения, но и станет отличным способом поговорить в течение дня и решить любые проблемы, которые у вас могли возникнуть. Иногда просто говоря это вслух, проблемы исчезают. - Выполнение работы по дому может стать отличным упражнением и помочь очистить разум.
- Выделите две минуты каждый день, чтобы посидеть в тишине и сосредоточиться на своем дыхании. Выполнив эту задачу на осознанность, вы почувствуете себя более сонастроенным со своим телом и начнете отключаться от глупостей жизни.
- Практикуйте принятие. Если вы научитесь не судить себя или других слишком резко, это позволит вам быстрее отвлекаться от ситуаций, оставляя свободное пространство для сосредоточения на более продуктивных усилиях. Отметьте, когда ситуация вас разочаровала, выдохните и отпустите.
- Поменяйте приправу: соль можно заменить специями, такими как перец чили или порошок карри, чтобы добавить немного привлекательности и пользе вашей пище.
- Постарайтесь отказать от алкоголя или ограничить его потребление. Алкоголь - это токсин, ядовитый для нашего организма, поэтому уменьшение количества потребляемого алкоголя может иметь большое значение для нашего здоровья. Если вы чувствуете, что можете жить без - почему бы не заменить коктейль полностью на безалкогольный?
- Не отказывайтесь от овощей, это кладезь витаминов и клетчатки
- Замени черный чай зеленым. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток, и, естественно, содержит мало кофеина, который может повысить кровяное давление.
- Витамин D (об этом подробно есть статья в разделе) и Омега 3 (в следующей статье более подробно) повысят ваш энергетический уровень, если вы будете употреблять их каждый день.
- Ешьте горсть оливок каждый день. Они действуют аналогично аспирину, уменьшая воспаление и образование бляшек на артериях, но на вкус намного лучше.
- Добавляйте корицу в утреннюю кашу, смузи, йогурт и даже в яйца! Было показано, что корица помогает сбалансировать уровень сахара в крови, сохраняя более стабильный уровень энергии, а также помогает бороться с тягой к сладкому.
- Употребление двух литров жидкости в день предотвратит обезвоживание, что может привести ко многим проблемам, включая головокружение и плохое кровообращение.
- Ешьте больше лимонов - всего в одном лимоне содержится вся суточная рекомендуемая доза витамина С, которая помогает предотвратить болезнь - попробуйте добавить его в свой зеленый чай, чтобы повысить усвоение антиоксидантов на 80 процентов., ну или просто утром натощак выпивайте теплую воду с выжатым в неё лимоном.
Если статья была полезна поставь лайк, подпишись в раздел и напиши в комментариях что ещё посоветуешь для укрепления здоровья!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: 18 простых лайфхаков, которые помогут изменить ваше здоровье.