Закрыть ☒

4. Как похудеть - уловки мозга

Free to use under the Unsplash License

Photo by Fakurian Design on Unsplash

Продолжаю серию публикаций как похудеть.

Рекомендую читать в хронологическом порядке (см. номер статьи)

Предыдущую статью я закончил словами о том, что к процессу похудения нужно подходить с определенной хитростью, сейчас постараюсь пояснить, что я имею ввиду.

Первое правило похудения, нельзя голодать, испытывать чувство голода. Вы скажете, ты уже определись мы или худеем или не голодаем, как это так худеть и не испытывать чувство голода? Да, на первый взгляд может показаться, что это взаимоисключающие вещи, но ошибки нет, действительно во время похудения нельзя допускать чувство голода и при этом создавать дефицит калорий (что такое дефицит калорий писал в статье 1. Кака я похудел на 16 кг), как же это делать обязательно разберем. Ещё пару слов почему нельзя голодать и это очень важно, если будите допускать чувство голода то рано или поздно как правило поздно вечером, придёт "дядя Жора" (да простят меня все Георгии))) и в полу бессознательном состоянии будет поглощенно всё, что будет обнаружено, а почему так происходит да потому, что будете пытаться продержаться на одной силе воле, идея не самая лучшая т.к. из предыдущей статьи мы помним, 3. Что организм «думает» о жире, а при его порете организм очень «нервничает» и если ещё и чувство голода, то в его системе координат начинает маячить голодная сметь и организм начнет включать разные системы защиты, что бы этого не допустить и в итоге плохое настроение постоянное чувство голода и мысли только о еде, сны о еде, а так же мозг нас начинает уговаривать нас, что мы большие молодцы и так долго продержались, даже похудели на Х кг и это дело надо обязательно отметить свиной рулькой, пловом, колбаской, подставьте свои любимые и калорийные блюда и конечно какой праздник без тортика)). Естественно такого давления не выдерживаете, срываетесь, объедаетесь и начнете себя ругать, что мол "тряпка" и тому подобное. Но это всё напрасно, т.к. Вы вышли один на один можно сказать с природой и силы были явно неравны, выдержать такое на мой взгляд мало кто сможет, а самобичевание в этом случае ни что иное как уловки мозга, он с нами играет как со слепыми котятами, сначала уговаривал нас поесть без меры, а потом корит для того что бы девальвировать саму идею, возможность похудеть и что бы мы бросили эту затею.

И так идея худеть и не голодать очень привлекательна, так что же делать? Довольно просто и сложно одновременно, нужно изменить гастрономические привычки, т.к.

Обратите внимание: Самоанализ или трепанация мозга.

прежние пристрастия в еде и физическая активность привели Вас к тому, что Вы видите в зеркале и на весах, а изменить свои привычки в еде нужно путем замены калорийной пищи на менее калорийную и следить за количеством калорий, которое вы употребляете ежедневно на протяжении долгого времени, пока новые привычки в еде не станут естественными и вы сможете на глаз определять свою норму. Самое главное ведите записи всего, что съели и выпили (это вы контролируете целиком и полностью и никто кроме вас) для удобства выберите себе приложение для телефона и пишите максимально честно (были в гостях или кафе пишите на глаз это лучше чем ничего), и если перебрали поставленную норму, не ругайте и не корите себя это тоже очень важно. Сразу резко не пытайтесь снизить потребляемы калории и изменить рацион, это очень тяжело психологически, снижайте постепенно по 10% наблюдайте, адаптировались если это выше нормы еще на 10%.

Обязательно подберите себе низкокалорийные перекусы, это так же очень важно, это позволит Вам периодически подкидывать "топливо в печку" организм будет занят перевариванием пищи, а значит чувство голода будет отсутствовать или притупляться, больше пейте воды иногда чувство жажды маскируется под голод. Как подбирать низкокалорийный перекус, довольно просто, как Вы начнете записывать, чего и сколько кушаете и пьёте (питьё тоже важно записывать т.к. если Вы любите соки, сладкие напитки, чай или кофе пьете с сахаром и сливками, то знайте сахар очень калорийный, сливки тоже), Вы быстро увидите в каких продуктах основной калораж и количество этих продуктов нужно потихоньку сокращать, а подбирать низкокалорийные продукты и вообще о подборе еды тема для отдельной статьи (ждите продолжение).

Есть еще интересное наблюдение, не помню подробностей, давно читал про эксперимент, суть которого сводилась к тому, что людей обучили как правильно подсчитывать калории блюд и продуктов и просили их записывать все что они едят, при этом не было цели худеть или придерживаться какой-либо нормы в калориях, т.е. не было ограничений, просили просто честно записывать. Так вот если не ошибаюсь порядка 80% участников занижали потребляемые ими калории (если кто знает подробности этого эксперимента, пожалуйста в комментариях дайте на него ссылку, самому интересно перечитать).

О чем нам это говорит, о том, что мы склонны к самообману, и если не буем стремиться честно записывать в калориях все, что съели, то это приведет нас к тому, что мозг нам скажет, мы с тобой мучились считали и записывали эти калории, по всем расчетам должны были похудеть, а вес растет, значит это всё это не работает, ну и незачем этим заниматься пойдем лучше покушаем пожирнее и послаще)). Т.е. искажение и девальвация, с целью прекратить это занятие. Ключ к снижению самообмана в том, что бы быть как бы сторонним беспристрастным наблюдателем, не давая оценок, не обвинять, не ставить "штампов", не унижать и т.п. Поэтому будьте максимально честны перед собой, не удержались и съели целую плитку шоколада, пишем, как есть и не ругаем себя, если это разовый случай ничего страшного дефицит калорий работает на длинной дистанции, иногда даже полезно дать себе небольшую разрядку, снизить напряженность, немного задобрить и успокоить нашего внутреннего прожорливого "дракона")), наше тело, но ключевые слова иногда и немного, т.е. дефицит калорий за неделю должен сохраняться.

Итого: ни в коем случае не голодайте, не допускайте чувство голода периодически используйте низкокалорийный перекус и будьте готовы к тому, что тело и мозг начнут сопротивляться, будут говорить "да так жить не вкусно, кефир, обезжиренный творожок и яблочно, тоска…", что бы этого не происходило быстро не меняйте свои привычки в еде, не выдержите психологически, вводите изменения потихоньку, записывайте как есть (реальная статистика это уже много), не обязательно отказываться от любимых продуктов, снижайте количество, понемногу подменяйте калорийные продукты на менее калорийные,

Продолжение следует)).

Если у Вас есть вопросы или замечания, пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски.

#здоровый образ жизни #как похудеть #психология похудения

Еще по теме здесь: Психология.

Источник: 4. Как похудеть - уловки мозга.