4 основных изменения в образе жизни, которые помогут снизить висцеральный жир: основные причины его развития

Объемная талия вызывает не только физический и эстетический дискомфорт, но также может сигнализировать о наличии висцерального жира.

Чем висцеральное ожирение отличается от подкожного жира, причины его появления и привычки, помогающие его предотвратить или уменьшить обсудим в этой статье.

4 основных изменения в образе жизни, которые помогут снизить висцеральный жир: основные причины его развития

Висцеральное ожирение визуально напоминает фигуру "яблоко" - основная его локация на животе. Такой тип ожирения характеризуется отложением жира вокруг органов брюшной полости - желудка, кишечника, печени.

То есть он находится под мышцами пресса, в то время как подкожный жир находится над ними.

Висцеральный жир считается наиболее опасным, в нем синтезируется больше биологически активных соединений, он лучше подкожного снабжается кровью.

Он мешает клеткам органов выполнять свою работу, повышая нагрузку своем давлением на них. Это может привести к воспалительным процессам и ухудшению состояния здоровья.

Что является основными причинами его образования?

  • Рацион с избыточным количеством калорий
  • Гиподинамия
  • Нарушение циркадных ритмов
  • Стресс

Все эти причины так или иначе связаны между собой. "Неиспользованные" калории запасаются в виде жира, а длительный такой избыточный рацион способствует увеличению таких "резервов".

4 основных изменения в образе жизни, которые помогут снизить висцеральный жир: основные причины его развития

Продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Избыточное и регулярное их употребление является одной из основных причин ожирения

К примеру, печень и мышцы могут запасать ограниченное количество глюкозы, а жировая ткань - сколько угодно.

К тому же, жировые клетки выделяют жирные кислоты, которые могут снижать чувствительность других клеток к инсулину.

Гиподинамия - низкая физическая активность, не повышает расход энергии, а в комбинации с перееданием лишний вес в виде жира обеспечен.

Недостаточный сон и стрессовые состояния влияют на выработку гормонов голода и насыщения, что приводит к перееданию, лишнему весу и дальше по кругу. 

Как понять, есть ли висцеральный жир?

Так как он находится под слоем брюшных мышц, "ущипнуть" его не получится. Один из возможных способов - определить отношение талии к бедрам. Нормальными значениями считаются до 0,85 у женщин и до 1 у мужчин.

Превышение этих показателей может указывать на висцеральное ожирение.

Обратите внимание: Дерево жизни.

Также для этого характерен выпирающий твердый живот.

Однако, точное заключение может дать только врач.

Какие изменения в образе жизни помогут снизить висцеральный жир?

Исходя из выше описанных причин его образования, можно сделать вывод, что снизить жировые отложения в области живота помогут:

  • Скорректировать рацион в пользу более здорового

Все, что значительно увеличивает калорийность рациона - источники насыщенных жиров, переработанные продукты, сладости, газировки, жирная жареная пища, алкоголь - следует значительно уменьшить, а по возможности вообще убрать.

Больше белковых продуктов, нежирного мяса, разнообразных круп и овощей.

4 основных изменения в образе жизни, которые помогут снизить висцеральный жир: основные причины его развития
  • Больше ходить пешком и двигаться

Изменение двигательной активности в большую сторону любым понравившимся и комфортным способом повышает расход калорий, в том числе за счет жировой ткани. Исследования показывают, что аэробные и силовые тренировки помогают снизить уровень висцерального жира.

  • Наладить циркадные ритмы

Хороший крепкий сон важен для здоровья и процессов похудения. Постарайтесь не есть на ночь, меньше смотреть телевизор или листать соцсети перед сном.

  • Найти комфортные пути снижения стресса

Все что помогает вам расслабиться. В рамках здоровых привычек конечно же. Йога, массаж, медитации, танцы, теплая ванна и другие варианты.

  • Регулярно отслеживать динамику изменений с помощью замеров

Для того, чтобы понять есть ли сдвиги в нужном направлении, регулярно делайте замеры талии, а также определять отношение ее объемов к бедрам.

Также стоит отменить, что висцеральный жир нередко является спутником различных заболеваний. В этом случае любые вопросы стоит обсуждать с лечащим врачом.

Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.

Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: 4 основных изменения в образе жизни, которые помогут снизить висцеральный жир: основные причины его развития.