Собрали чек-лист от психолога, благодаря которому можно начать эффективную борьбу с тяжелым эмоциональным состоянием.

Небольшие дозы стресса могут вдохновить и повысить продуктивность, но чрезмерный или хронический стресс может привести к множеству проблем с физическим и психическим здоровьем.

«Это расстройство, характеризующееся длительным воздействием стрессоров, которые могут иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья человека. В отличие от острого стресса, который возникает в ответ на конкретную ситуацию и быстро исчезает, хронический стресс может длиться месяцами или даже годы.

Хронический стресс может быть вызван множеством причин: напряжением на работе, семейными конфликтами, финансовыми трудностями, болезнью и многими другими факторами. На физиологическом уровне хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола (гормона стресса), а большие количества кортизола могут оказывать разрушительное воздействие на организм: это может привести к сердечно-сосудистым проблемам, ослаблению иммунной функции, нарушениям обмена веществ, депрессии и тревоге расстройства (читайте также: 5 стадий выгорания – узнайте, на какой стадии вы сейчас находитесь).

Симптомы хронического стресса

Физические: головные боли, усталость, проблемы со сном, желудочно-кишечные расстройства.

Эмоциональные аспекты: тревога, раздражительность, депрессия.

Поведенческие: изменение аппетита, проблемы с общением, избегание социальных ситуаций (см также: 7 тестов, которые следует пройти, если у вас выпадает волосы).

Последствия хронического стресса

Психиатрические последствия хронического стресса включают развитие тревожных расстройств, депрессии, панических атак и других расстройств.

Физические проявления варьируются от головных болей и бессонницы до более серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Как бороться с хроническим стрессом?

Знание того, как справиться с хроническим стрессом, может стать первым шагом к улучшению качества вашей жизни. Некоторые эффективные стратегии включают психотерапию и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Работая с психотерапевтом, человек может разобраться в своих чувствах и научиться справляться со стрессом. Вот несколько методов, которые могут помочь:

1. Выявите негативные мысли. Записывайте свои мысли во время стрессовых ситуаций. Постарайтесь выявить негативные или искаженные мысли и заменить их более рациональными и позитивными;

2. Проблемно-ориентированные решения. Определите проблемы, которые вызывают у вас стресс, и разработайте конкретные шаги для их решения. Это может включать в себя разработку плана действий или прощение себя за допущенную ошибку;

3. Техники релаксации. Используйте дыхательные упражнения, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы уменьшить стресс и расслабиться;

   Новости СМИ2

4. Тайм-менеджмент. Организация своего времени и приоритетов может снизить уровень стресса. Составьте список дел и выделите время для важных дел;

5. социальная поддержка.

   Обратите внимание: Как начать новую жизнь после развода?.

   Разговор с близким другом или членом семьи может помочь вам снять стресс и получить эмоциональную поддержку;

6. Ставьте реалистичные цели. Ставьте достижимые цели и разбивайте большие задачи на более мелкие, чтобы не чувствовать себя перегруженным (см также: «Синдром самозванца»: тайный страх перед успешными людьми и знаменитостями);

7. Обучение инфузионным навыкам. Научившись говорить «нет» и устанавливать границы, вы сможете снизить стресс, вызванный чрезмерными обязательствами.

Эти методы можно настроить в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Если стресс становится непреодолимым, стоит обратиться к специалистам, которые смогут оказать профессиональную помощь.

Не забывайте о физической активности. Регулярные физические упражнения могут помочь снять стресс, как бы банально это ни звучало. Во время деятельности скелетных мышц вырабатывается нейрогормональная смесь, снижающая тревожность и оказывающая успокаивающее действие на психику.

Кроме того, огромное влияние оказывают сон и повседневная жизнь. Хотя хронический стресс может нарушить режим сна, выработка здоровых привычек сна имеет решающее значение для выздоровления. Кстати, здоровое питание тоже влияет на уровень стресса. В «Анне Карениной» Толстого персонажи часто выбирают еду как способ заполнить эмоциональные дыры, подчеркивая связь еды с психолого-эмоциональными состояниями.

Искусство, музыка и другие творческие занятия — отличные способы справиться с ситуацией. Эмоции, особенно тревога, имеют тенденцию уменьшаться в процессе их выражения в символической форме: рисовании, письме или любой другой деятельности. Вступает в действие механизм переключения внимания. Найдите время для занятий, которые приносят вам радость — это поможет изменить ваше мышление и освободиться от стрессовых мыслей.

• Заработок денег из воздуха: 5 лайфхаков, как начать новое хобби и добиться успеха

«Развивайте особое отношение к своему хроническому стрессу. Исследования показывают, что, несмотря на природу стресса, восприятие стрессовых ситуаций более важно для противостояния психоэмоциональному напряжению. Обучение позитивному настрою позволяет значительно снизить подверженность последствиям стрессоров, укрепляет силу воли и способствует развитию стресса толерантность», — заключает эксперт.

Фото: Шаттерсток