В моменты стресса важно снизить риск неверных решений, но бывает сложно действовать рационально, так как захлестывают эмоции.

В современном мире ежедневный стресс и напряжение могут оказать негативное влияние на наше физическое и психическое здоровье. У каждого в жизни случаются непредвиденные обстоятельства: плохие новости, конфликты с коллегами, дорожно-транспортные происшествия и т д. Именно в такие моменты нам нужны лайфхаки, как быстро успокоиться.

Поговорим о методах быстрого восстановления, которые используют в своей профессиональной деятельности актеры, врачи и звезды шоу-бизнеса, чтобы быстро вернуться в состояние адаптивности при столкновении с тревожными событиями.

Как быстро успокоиться в условиях стресса: топ-5 техник

Способ №1. Квадратное дыхание

Любимая техника дыхания ораторов для борьбы с тревогой перед выходом на сцену. Квадратное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему и помогает снять напряжение. С его помощью мы можем контролировать и управлять своими эмоциями (читайте также: «Как понять, что у вас неправильное дыхание (и исправить ситуацию)»).

Квадратное дыхание – это легко. Это можно сделать где угодно, даже на встрече или во время неприятного разговора.

Сначала вдохните, затем задержите дыхание, затем выдохните и снова задержите дыхание. На каждую стадию этого цикла отсчитайте по четыре, то есть вы мысленно считаете до четырех. Чтобы усилить этот эффект, можно представить перед собой квадрат и во время дыхания зрительно перемещаться по его сторонам.

Начиная с левого нижнего угла, сделайте глубокий вдох через нос на счет четыре и на вдохе переведите внутренний взгляд в левый верхний угол квадрата. Задержите дыхание, сосчитайте до четырех и переместите взгляд в правый верхний угол квадрата.

Сосчитайте до четырех, выдохните через рот, переместите глаза в правый нижний угол квадрата, снова задержите дыхание на счет четыре, а затем снова переведите глаза в левый нижний угол.

Повторите упражнение 5-6 раз.

Способ №2. Дневник эмоций

Этот метод подойдет тем, кто хочет быстро выбросить все негативные эмоции экологически чистым способом, не конфликтуя с окружающими. Вам понадобится ручка, бумага и 10-15 минут вашего времени. Найдите место, где вы сможете сосредоточиться, не отвлекаясь.

Начните записывать на бумаге все, что вас злит, расстраивает или не нравится. Вы также можете выплеснуть все свои негативные эмоции. Не стесняйтесь и не беспокойтесь о грамматике или значении: вы можете порвать бумагу, когда закончите.

Позвольте своим мыслям и эмоциям выразить себя через письмо. Пишите не останавливаясь в течение 15 минут. Если вам трудно продолжать, просто повторяйте последнее слово или фразу, пока к вам не начнут приходить новые идеи.

Обратите внимание: Все что нас связывало уже неважно.

Способ №3. Физическая активность

Доказано, что любые физические упражнения вырабатывают в организме человека гормоны счастья. Поэтому мы рекомендуем проявлять активность, когда вы теряете контроль или сильно нервничаете.

Это может быть прогулка на свежем воздухе, прыжки на месте, приседания или наклоны. Снимите напряжение в руках, потянитесь, улыбнитесь, сделайте самомассаж плеч и ног. Включите в это свое тело, поскольку это один из самых быстрых способов обработать свои эмоции и высвободить их.

SILAPRO массажный коврик для ног с указанием акупунктурных точек

Способ №4. Медитация

Медитация — мощный инструмент для успокоения ума и создания состояния глубокой релаксации. Вы можете прослушивать записанные аудиодорожки с голосовым сопровождением. Они находятся в открытом доступе на YouTube (см также: «Как начать медитировать: сделайте первый шаг»).

Вы просто сидите спокойно 10 минут, а затем обращаете внимание на свое дыхание. Следите за каждым вдохом и выдохом, не нарушая естественный ритм. Если возникают мысли, просто признайте их и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Способ №5. Экспресс-ароматерапия

Ароматы лаванды, розмарина и иланг-иланга могут снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уменьшить беспокойство и раздражительность. Масло мяты перечной может взбодрить вас, а масло цитрусовых мгновенно поднимет настроение.

Держите при себе небольшую бутылочку эфирного масла там, где вам нравится его аромат, вызывающий положительные эмоции. В напряженные или стрессовые моменты нанесите 1–2 капли на запястья и вдохните аромат, который поможет вам легче успокоиться.

Если у вас нет возможности воспользоваться ни одним из этих способов, для вас есть специальная техника «парковки». Он заключается в том, что вы говорите себе: «Сейчас я какое-то время буду держать эти эмоции внутри, но ночью я их обязательно испытаю: я буду плакать, я буду кричать в подушку, я буду боксировать». Этот метод заключается в том, чтобы сохранить свою приверженность самому себе и убедиться, что вы снимаете стресс и напряжение, накопившиеся в течение дня.

Важно найти методы и инструменты, которые работают именно для вас. В цифровом формате подарите себе секрет быстрого выздоровления. Создайте заметку на телефоне и запишите то, что помогает вам успокоиться в стрессовых ситуациях.

Возможно, позвоните лучшему другу, посмотрите смешное или милое короткометражное видео, решите головоломку, умойтесь холодной водой, пожуйте жвачку, включите любимую песню и потанцуйте под нее 3 минуты.

Медитация, дыхание, ароматерапия, физическая активность, запись эмоций – это лишь некоторые из многих методов, которые могут помочь нам обрести внутреннюю гармонию и покой за короткий период времени. Выберите метод, который подходит вам лучше всего, и практикуйте его регулярно.

Фото: Шаттерсток