Сейчас, в холодные месяцы, особенно важно уделить внимание укреплению иммунитета, ведь именно в это время люди гораздо чаще болеют простудными заболеваниями.
На иммунитет могут влиять такие факторы, как количество и качество сна, стрессовые состояния и наши привычки в еде.
Только о последних мы и поговорим в этой статье, чего следует избегать в своем питании, чтобы ваша иммунная система была крепкой и здоровой.
Отсутствие или малое количество овощей и фруктов в рационе – одна из причин ослабления иммунитета
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
5 худших привычек в питании, которые приводят к ослаблению иммунитета
- Диета с высоким содержанием простых сахаров
Согласно исследованиям, регулярное употребление в пищу продуктов с большим количеством добавленного сахара приводит к нарушению функции иммунной системы.[1]
Чрезмерное потребление сахара также негативно влияет на функцию поджелудочной железы, нарушает баланс полезной микрофлоры кишечника, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений и ожирения.
- Избыток соли
Современный человек употребляет много соли. И дело вовсе не в добавлении соли в процессе приготовления домашней еды, а в чрезмерном употреблении обработанных продуктов.
Хот-доги, сосиски, фаст-фуд, соусы, чипсы, печенье и другие продукты содержат огромное количество соли.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым следует сократить потребление соли до 5 граммов в день из всех источников. Это снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений и поддержит здоровую иммунную систему. [2]
- Недостаточно фруктов и овощей
Фрукты, овощи, ягоды и зелень являются основными источниками пищевых волокон, которые просто необходимы для поддержания нормального баланса между микрофлорой кишечника и его здоровьем в целом.
Многочисленные научные работы давно подтвердили взаимосвязь между крепким иммунитетом и здоровым микробиомом кишечника. [3]
Также стоит отметить, что овощи и фрукты богаты витаминами и минералами, которые являются антиоксидантами и защищают клетки организма от повреждающего действия свободных радикалов.
- Дефицит витамина D
В пункте выше уже упоминалось о важности получения достаточного количества витаминов и минералов из фруктов и овощей.
Однако есть еще один витамин, который является ключевым для иммунитета и содержится в пищевых источниках животного происхождения: витамин D.
Важен для роста, развития, крепких костей и иммунитета.
Обратите внимание: Водные процедуры для красоты.
Витамин D можно получить из таких продуктов, как яичные желтки, жирная рыба и молочные продукты.Этот витамин уникален еще и тем, что может самостоятельно синтезироваться организмом под воздействием солнечных лучей. Но все же, чтобы получать его в достатке, особенно в менее солнечные дни, стоит чаще добавлять в рацион вышеперечисленные продукты.
Рыба – один из лучших источников витамина D
- Чрезмерное употребление алкоголя
Всем известно, что алкоголь пагубно влияет на здоровье.
Если рассматривать с точки зрения влияния на иммунитет, то, во-первых, частая зависимость от алкоголя ослабляет функцию важных внутренних органов, в том числе желез внешней и внутренней секреции. [4]
Во-вторых, алкоголь приводит к воспалительным процессам и дисбалансу микрофлоры кишечника, о роли которого уже говорилось выше.
Наконец, алкоголь препятствует усвоению важных питательных веществ, таких как витамины D и C, которые необходимы для функционирования иммунной системы.
Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.