В наше время, крепкий сон - это пожалуй, исключение, чем правило. И тем не менее, хорошо высыпаться - это крайне необходимо для здоровья.
Но как это сделать, если порой бывает очень сложно уснуть?
Как вариант, для этого можно использовать натуральные продукты, которые содержат много полезных веществ, включая мелатонин.
Кстати, почему то, когда мы слышым слово мелатонин, сразу же думаем о добавках, которые люди привыкли использовать в последние годы, чтобы лучше засыпать.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал, а также ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации.
Вообще, мелатонин - это гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Его то обычно и называют "гормоном сна". А еще выпускают биологически активные добавки с таким же названием.
Однако, эксперты говорят, что нет смысла прибегать к одноименным биологически активным добавкам для улучшения сна, а лучше использовать натуральные продукты, о которых мы сейчас и поговорим.
На заметку
Стоить помнить, что мелатонин вырабатывается организмом из аминокислоты триптофан и, чтобы повысить его концентрацию, необходимо включить в свой рацион продукты, либо содержание эту аминокислоту, либо продукты уже содержащие мелатонин.
Представляю вам эти 5 продуктов
Молоко
Всем известно, что маленькие дети пьют молоко перед сном, сначала грудное, а со временем и коровье.
Обратите внимание: Еда на ночь и набор веса: какая взаимосвязь и 7 групп продуктов, которые можно есть перед сном без вреда для фигуры.
Наши матери всегда нам говорили выпить кружку молока на ночь, чтобы лучше спалось. И это все не спроста.В молоке действительно содержится мелатонин, а если верить исследованиям, то в коровьем молоке, которое было собрано ночью, содержание мелатонина еще больше. [1]
Все исследования и ссылки оставлю в закрепленном комментарии под статьей.
Орехи
Эксперты говорят, что например в тех же грецких орехах, содержится несколько соединений, которые могут быть связаны со здоровой регуляцией режима сна.
Если быть точным, то такая аминокислота, как триптофан в грецких орехах, которая используется организмом для производства серотонина и мелатонина - необходимая для регуляции сна.
К тому же, во всех тех же грецких орехах содержится и сам мелатонин, а еще магний, который также является помощником хорошего сна. [2]
Бананы
По мнению экспертов, бананы - это еще один отличный источник мелатонина, магния и витамина B6, которые в совокупности способствуют хорошему сну. А калий, которым бананы тоже богаты, действует как мышечный релаксант, мягко подготавливая тело ко сну. [3]
Жирная рыба
Благодаря большому количеству омега-3 жирных кислот, витамина D и других нутриентов, жирная рыба, такая как лосось или даже скумбрия могут регулировать ваш сон. [4]
Яйца
Яйца - не только богаты высококачественным белком и железом, но также в них содержится уже известная нам аминокислота триптофан. Из которой в свою очередь синтезируется мелатонин.
Кроме того, считается, что употребление яиц помогают повысить качество сна и его продолжительность. [5]
Так что, друзья, если вы хотите хорошенько высыпаться естественным образом, можете обратить свое внимание на эти 5 продуктов источников мелатонина.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: 5 натуральных продуктов с естественным содержанием мелатонина для крепкого сна.