Существует множество факторов, влияющих на то, как мы будем себя чувствовать и выглядеть в старости.
Конечно, на некоторые из них мы не можем влиять, например как генетические особенности.
Но все же существуют небольшие шаги в повседневной жизни, которые помогут жить лучше и дольше.
Больше движений
Забота о своём физическом здоровье включает в себя включение в свою жизнь физических упражнений и активности.
Во-первых, это является мощным инструментом в поддержании здорового веса. Взрослые люди с ожирением имеют высокий риски развития различных заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Однако и слишком малый вес для пожилого человека тоже не считается хорошим. Повышаются риски снижения иммунитета, перелома костей и потери мышечной ткани. В конечном итоге человек может чувствовать себя слабым.
Физические упражнения помогаю укрепить связки и сухожилия, а также поддерживать мышечную ткань даже в пожилом возрасте.
Результаты одного исследования показали, что для людей возрастом свыше 55 лет количество мышечной массы считается одним из лучших показателей долголетия. [1]
А другое исследование, проводимое среди людей возраста свыше 40 лет, показало что те кто ежедневно проходил в день более 8000 шагов имели более низкие риски смертности, чем те, кто ходил до 4000 шагов. [2]
Все исследования и ссылки оставлю в закрепленном комментарии под статьей.
Делать выбор в пользу здоровой питательной пищи
Выбор в пользу здоровой цельной пищи помогает защитить свой организм от проблем со здоровьем по мере старения.
Наличие белковых продуктов в рационе (таких как, рыба, морепродукты, птица, нежирное мясо, яйца и другие) позволяют сохранить мышечную массу; свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень - отличные источники необходимых витаминов, минералов и клетчатки; а зерновые и бобовые - источники сложных углеводов, которые поддерживают нормальный уровень глюкозы в крови.
Большая часть исследований показывает, что средиземноморский стиль питания, в котором много рыбы, зерновых, овощей, фруктов, орехов и семян, оказывает положительное влияние на здоровье и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний. [3]
Другие исследования среди пожилых людей также показали, что употребление в пищу зелёных овощей и листвой зелени связано с более медленным снижением когнитивных способностей. [4]
Взять стресс под контроль
Стресс является естественной частью нашей жизни и он может возникать абсолютно по разным причинам. Однако стресс может негативно сказываться на состоянии здоровья и ускорить процессы старения.
В одном исследовании наблюдалось 2000 участников, где в течение нескольких десятилетий отлеживалась связь их настроения и состояния здоровья.
Обратите внимание: Массажный стол - это здоровье и красота.
Данные показали, что продолжительно жизни у эмоционально стабильных людей выше, чем у тех кто часто находился в негативном настроении и тревожном состоянии. [5]Также важную роль в психическом и физичкой здоровье играет сон. Как показывают исследования, у взрослых старше 65 лет с хорошим качеством сна наблюдается лучшая концентрация внимания и снижаются риски развития деменция в позднем возрасте. [6],[7].
Поэтому хороший сон и минимизация стресса - лучшие друзья психического здоровья. Снизить уровень стресса помогают прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями, йога, чтение книг и просмотр любимых фильмов.
Узнавать что-то новое
Многие пожилые люди выходя на пенсию часто сталкиваются с ежедневной домашней рутиной, что часто приводит к малоподвижному образу жизни, скуке и ощущению одиночества.
Найти для себя новое хобби, например йога, скандинавская ходьба, путешествие или изучение каких-то новых тем, позволят улучшать настроение, поддерживать здоровье и когнитивные функции.
Регулярно проверять здоровье
Регулярная проверка здоровья у специалистов имеет важное значение для здорового старания.
Исследования 2021 года показали, что регулярные осмотры помогают своевременно отслеживать состояние здоровья и снизить факторы риска развития заболеваний, таких как высокое давление и уровень холестерина в крови. [8]
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: 5 основных советов, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы.