Какие именно упражнения стоит вычеркнуть из фитнес-меню и на что их заменить во избежания спортивного голодания — в нашем обзоре.

Скручивания

Почему это опасно: скручивания являются стандартным компонентом популярных упражнений на пресс. Они выполняются из разных позиций. Все зависит от того, какую область вам нужно прокачивать. Считается, что скручивания также помогут избавиться от лишнего жира и создать фигуру, как у моделей в рекламе нижнего белья. Но не все так пасмурно, как кажется. Скручивание может создать чрезмерное напряжение в шейном отделе позвоночника, что может привести к травмам позвоночника. Также неправильное выполнение упражнений может оказать негативное воздействие на мышцы, поддерживающие шею, что может привести к серьезным растяжениям.

Альтернатива: встаньте на четвереньки, руки и бедра перпендикулярны туловищу. Затем выпрямите ногу и противоположную руку. Следите, чтобы ваши конечности были строго параллельны полу и не сгибались. Оставайтесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой конечностью. Выполните четыре круга, повторяя от пяти до 10 раз на каждой ноге.

Это простое упражнение поможет укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц, сводя к минимуму ненужное напряжение и вероятность травм.

Обратные отжимания

Гантели

Чем это опасно: Основная опасность заключается в неправильном положении рук, когда основная нагрузка приходится на суставы, а не на мышцы, как должно быть по идее. Плечи и локти также работают в совершенно нетрадиционной, непривычной для них позиции. Это движение может вызвать вывихи, растяжения и небольшие разрывы. Людям с проблемами костей следует быть особенно осторожными при занятиях такими упражнениями.

Альтернатива: примите классическую позу планки. Убедитесь, что ваша спина прямая, а руки немного шире плеч. Затем согните колени, удерживая бедра и спину на прямой линии. Из этого положения опустите тело, как будто вы делаете обычное отжимание.

В этом альтернативном упражнении задействуются все те же мышцы, что и в обратных отжиманиях, но без риска травмировать суставы.

Наклоны с гантелями

Почему это опасно: Здесь все легко.

Обратите внимание: Что стоит за посмертными снимками знаменитостей. Правда поражает….

Альтернативный метод: встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Возьмите медицинский мяч и поднимите его через левое плечо, вытянув руки. На выдохе опустите мяч по диагонали сверху вниз к правому бедру, приняв положение полуприседа. Вернитесь в исходное положение. Главное – не оставаться в любом положении более секунды. Повторите с другой стороны.

Это упражнение, имеющее красивое название «лесоруб», помогает привести в тонус мышцы живота, избавиться от жировых отложений на боках и свести к минимуму вероятность травм позвоночника.

Поднятие гантелей

Чем это опасно: Это довольно популярное упражнение в домашнем фитнесе. Возьмите гантели, начните сгибать руки в локтях и поднимите гантели к груди. Конечно, он не так опасен, как предыдущий, но исключить его из тренировок все же стоит. На самом деле оно задействует лишь несколько мышц, поэтому не особо полезно. Пользы практически нет.

Альтернатива: для выполнения этого упражнения вам понадобится кабель с сопротивлением. Возьмите рукоятку обеими руками обратным хватом снизу (ладони обращены к вам). Затем начните поочередно сгибать руки к груди. Обратите внимание, что неработающая рука никогда не будет полностью прямой и всегда должна быть слегка согнута.

Благодаря натяжению троса и постоянному сопротивлению это простое упражнение прорабатывает бицепсы более эффективно, чем аналогичные упражнения с гантелями.

Тренажеры для приводящих и отводящих мышц бедра

Почему это опасно: Основным недостатком упражнений на приводящие и отводящие мышцы бедра на тренажере является то, что они могут вызвать серьезные растяжения. Даже если установленный вес соответствует всем необходимым параметрам, вы можете испытывать дискомфорт в связках.

Альтернатива: встаньте на одну ногу и вытяните руки перед собой. Присядьте над опорной ногой и наклоните туловище вперед, пока колено неопорной ноги не окажется как можно ближе к полу. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги.

«Конькобежец» — одно из лучших упражнений, позволяющих эффективно тренировать все мышцы бедра и исключить возможность получения травм.

Фото: Гетти Изображения