1. Используйте защитные приспособления, такие как шлемы, защитные прокладки и др.
3. Знайте правила игры.
4. Наблюдайте за другими.
5. Не играйте при наличии повреждений.
Давайте рассмотрим каждый шаг поподробнее.
Используйте защитные приспособления
Для каждого вида спорта существуют свои типы шлемов. Не стоит использовать мотоциклетный шлем для игры в хоккей. Шлем должен сидеть плотно, но при этом вы должны чувствовать себя комфортно. Если есть ремешок (как на мотоциклетном шлеме), то нужно его затянуть. В противном случае он слетит во время езды.
В других видах спорта требуется защита для глаз, прокладки, перчатки, наколенники, налокотники и др. Не забывайте про ноги. В футболе, бейсболе, софтболе используются бутсы. На такой обуви имеются особые каучуковые или пластиковые шипы на подошве, препятствующие скольжению во время бега.
Поговорите с родителями или тренером о том, какие приспособления вам необходимы. А затем не забывайте их использовать во время занятий.
Выскочить с ходу на поле и начать игру – не самая хорошая идея. Нельзя начинать даже растягивания без предварительного разогрева. Начните с небыстрого бега для того, чтобы размяться и подготовиться к игре.
Некоторые медленные упражнения по растягиванию дополнительно помогут вам разогреться. Разогрев мышц помогает вам предотвратить травмы. Легкие упражнения и медленное растягивание в течение 15-30 мин удлиняют мышцы, стимулируют кровоток и повышают температуру мышц. После этого вы будете готовы к более серьезным нагрузкам.
Знайте правила игры
Светофоры на пересечениях дорог помогают предотвратить аварии. Это работает, поскольку водители знают правила и следуют им (по крайней мере, чаще всего). То же самое и в спорте.
Когда игроки знают правила игры – что позволительно, а что недопустимо – тогда они реже получают травмы. Вы и другие игроки знаете, чего можно ожидать друг от друга. Например, в футболе нельзя в борьбе за мяч совершать подсечки, находясь позади игрока. Правила предписывают – и это более безопасно – бороться за мяч, а не с игроками.
В спортивных играх полезно понимать свою роль. Быть там, где вам нужно быть, поможет вашей сохранности.
Наблюдайте за другими
Некоторые правила не имеют ничего общего с подсчетом очков или наказаниями. Многие из них просто защищают людей и регулируют взаимодействия друг с другом в игре. Например, в бейсболе или софтболе бэттер (отбивающий) не может запустить куда-то биту после удара по мячу и броска к первой базе. Он должен ее опустить так, чтобы никого не задеть. Также и дайвер (ныряльщик) должен перед погружением удостовериться, что в водоеме в данном месте никого нет. Иначе он приземлится на чью-то голову.
Одним из способов наблюдения за другими является общение на поле. К примеру, бейсболист на дальней части поля может крикнуть: «Я здесь!», чтобы избежать столкновения с другим аутфилдером (игрок на дальней части поля). Прислушивайтесь к своему тренеру во время игры. Спортивная вежливость также является хорошим помощником – например, сказать кому-то о том, что у него развязан шнурок на обуви (и проверяйте свою обувь!).
Не играйте при наличии повреждений
Это по-настоящему важно! Если вы любите спорт, то стремитесь вернуться на поле, даже получив травму. Или когда травма еще полностью не зажила. Это плохая идея, поскольку может привести к более серьезной травме, и вы окажетесь за бортом на долгое время. Будьте честны с родителями или тренером, когда вы поранены. Обязательно посетите врача при необходимости и последуйте его советам, как и когда можно возвращаться к игре.
Теперь вы знаете, что необходимо соблюдать в целях безопасности в спорте. Следуйте первым четырем правилам, и пусть вам никогда не понадобится пятое.