1. Используйте защитные приспособления, такие как шлемы, защитные прокладки и др.
2. Разогревайтесь и остывайте.
3. Знайте правила игры.
5. Не играйте при наличии повреждений.
Давайте рассмотрим каждый шаг поподробнее.
Используйте защитные приспособления
Защитные приспособления – это все, что помогает вам предотвратить травмы. Использование приспособлений зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь. Шлемы – наиболее распространенное приспособление. Они защищают самое важное – голову – во время игры в хоккей, американский футбол, софтбол, езды на мотоцикле, катании на скейтборде и т.д.
Для каждого вида спорта существуют свои типы шлемов. Не стоит использовать мотоциклетный шлем для игры в хоккей. Шлем должен сидеть плотно, но при этом вы должны чувствовать себя комфортно. Если есть ремешок (как на мотоциклетном шлеме), то нужно его затянуть. В противном случае он слетит во время езды.
Поговорите с родителями или тренером о том, какие приспособления вам необходимы. А затем не забывайте их использовать во время занятий.
Разогревайтесь и остывайте
Выскочить с ходу на поле и начать игру – не самая хорошая идея. Нельзя начинать даже растягивания без предварительного разогрева. Начните с небыстрого бега для того, чтобы размяться и подготовиться к игре.
Некоторые медленные упражнения по растягиванию дополнительно помогут вам разогреться. Разогрев мышц помогает вам предотвратить травмы. Легкие упражнения и медленное растягивание в течение 15-30 мин удлиняют мышцы, стимулируют кровоток и повышают температуру мышц. После этого вы будете готовы к более серьезным нагрузкам.
Светофоры на пересечениях дорог помогают предотвратить аварии. Это работает, поскольку водители знают правила и следуют им (по крайней мере, чаще всего). То же самое и в спорте.
Когда игроки знают правила игры – что позволительно, а что недопустимо – тогда они реже получают травмы. Вы и другие игроки знаете, чего можно ожидать друг от друга. Например, в футболе нельзя в борьбе за мяч совершать подсечки, находясь позади игрока. Правила предписывают – и это более безопасно – бороться за мяч, а не с игроками.
В спортивных играх полезно понимать свою роль. Быть там, где вам нужно быть, поможет вашей сохранности.
Наблюдайте за другими
Некоторые правила не имеют ничего общего с подсчетом очков или наказаниями. Многие из них просто защищают людей и регулируют взаимодействия друг с другом в игре. Например, в бейсболе или софтболе бэттер (отбивающий) не может запустить куда-то биту после удара по мячу и броска к первой базе. Он должен ее опустить так, чтобы никого не задеть. Также и дайвер (ныряльщик) должен перед погружением удостовериться, что в водоеме в данном месте никого нет. Иначе он приземлится на чью-то голову.
Одним из способов наблюдения за другими является общение на поле. К примеру, бейсболист на дальней части поля может крикнуть: «Я здесь!», чтобы избежать столкновения с другим аутфилдером (игрок на дальней части поля). Прислушивайтесь к своему тренеру во время игры. Спортивная вежливость также является хорошим помощником – например, сказать кому-то о том, что у него развязан шнурок на обуви (и проверяйте свою обувь!).
Не играйте при наличии повреждений
Это по-настоящему важно! Если вы любите спорт, то стремитесь вернуться на поле, даже получив травму. Или когда травма еще полностью не зажила. Это плохая идея, поскольку может привести к более серьезной травме, и вы окажетесь за бортом на долгое время. Будьте честны с родителями или тренером, когда вы поранены. Обязательно посетите врача при необходимости и последуйте его советам, как и когда можно возвращаться к игре.
Теперь вы знаете, что необходимо соблюдать в целях безопасности в спорте. Следуйте первым четырем правилам, и пусть вам никогда не понадобится пятое.