Если вы чувствуете, что не можете расслабиться, постоянно испытываете раздражение и усталость, попросите кого-то из близких сделать вам вечерний массаж.
ТЕХНИКА КЛАССИЧЕСКОГО МАССАЖА
Начинается массаж с поглаживающих движений, прикосновения, знакомства с телом.
Движения становятся более глубокими, начинают разогревать мышечные ткани. Растирающие движения, которые обеспечивают прилив крови к местам, где есть застои, зажатость в мышцах.
Переход к разминаниям - более глубоким движениям пальцами, ладонями, они приводят мышцы тела в более эластичное, здоровое состояние.
Приемы постукивания, вибрации.
Завершается массаж успокаивающими движениями, поглаживаниями. При расслабляющем массаже можно вполне обойтись и без постукиваний и глубоких интенсивных разминаний, а все делать медленно, не ускоряя процесс. Тогда можно будет воздействовать еще и на психологическое состояние, на нервную систему.
Перед массажем нельзя плотно обедать или ужинать. Пусть пройдет час или два после еды, и лучше, если она будет максимально легкой. Основная задача массажа -помочь организму расслабиться (зачем же нагружать его работой по перевариванию пищи?).
Затягивать процедуру тоже не стоит. Массаж должен длиться не больше часа, особенно если его делает непрофессионал. Ведь это тяжелая работа - и человек может просто-напросто устать. Да и вы, расслабившись и согревшись, наверняка скоро захотите спать.
Массаж должен длиться не меньше 20 мин.
Если завершить сеанс раньше, останется чувство неудовлетворенности: ведь телу необходимо время, чтобы настроиться на расслабление, и получить удовольствие оно сможет, лишь достигнув определенной степени открытости.
После массажа не стоит сразу бежать в душ. Во-первых, вы разрушите достигнутое состояние гармонии. А во-вторых, не дадите маслу (крему), которым вас массировали, впитаться. Чем дольше оно будет оставаться на теле, тем больше пользы организму принесет.
Перед тем как заняться какими-нибудь делами, отдохните хотя бы полчаса. Первые 10 мин. после сеанса просто полежите-пусть мышцы остынут и в голове прояснится. Если захочется спать, не отказывайте себе в этом. Если возникнет внезапный аппетит, тоже не противьтесь. Но и не объедайтесь: идеальный вариант после массажа - зеленый чай с медом.