Для многих силовые тренировки - это поднятие сверхвесов, с риском для здоровья. Да, действительно, "здоровые качки" нарастили свои мышцы благодаря поднятию тяжестей, не доступных для "обычного" спортсмена. Однако тренироваться в силовом стиле можно и не поднимая тонны железа.
Главное соблюдать основные принципы силовой тренировки. Выполнять многосуставные ("базовые") упражнения. Соблюдать принцип прогрессии весов. Знать технику выполнения упражнений. Регулярно заниматься и отдыхать от тренировок.
Далеко не каждый хочет выглядеть как огромный качок. С точки зрения активной, функциональной жизни, избыток мышц будет только мешать. Но это совсем не повод отказываться от силовых тренировок. Есть весьма весомые причины, чтобы сохранить здоровье и долголетие:
Здоровый внешний вид
Нетренированный человек, который много времени проводит в сидячем/лежачем положении, теряет 1% мышечной массы каждый год. А вот жировая прослойка, наоборот, имеет свойство прирастать. Представьте, как будет выглядеть ваша форма, скажем в 40 или 50 лет?! Без физических нагрузок, будет сложно выполнять даже повседневные дела.
Регулярные силовые тренировки способны компенсировать естественную (ввиду возраста) потерю мышечной массы. Есть много случаев, как фитнес-дедушки в 60-70 лет выглядят бодрее, чем 20-летние пацаны.
Повседневная активность
Силовые тренировки благоприятно влияют на вашу повседневную активность. Улучшается сон. Повышается продуктивность.
Обратите внимание: Дерево жизни.
Тренировки способны укрепить ваши кости. Научно доказано, что силовые тренировки укрепляют плотность кости на 1-3%. А это значит, что при неудачном падении с большой вероятностью вы отделаетесь лишь ссадинами и синяками.Реабилитация и осанка
Силовые тренировки помогают предотвратить возникновение диабета. За счёт уменьшения висцерального жира. Увеличивают скорость обменных процессов на 7%. Также тренировки помогают преодолеть различные боли в пояснице. Решают проблемы с осанкой (гиперлордоз, сколиоз, смещения).
Силовые тренировки применяются во многих реабилитационных центрах. Где люди хотят лишь вернуть изначальную мобильность своих суставов и мышц.
Сердечно-сосудистая система
Силовые тренировки полезны и для "главной мышцы", нашего сердца. Тренировки могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счёт снижения артериального давления в состоянии покоя. Cнизить ЛПНП («плохой холестерин») и триглицериды , повысить ЛПВП («хороший холестерин»).
Когнитивные функции
Силовые тренировки объективно отражают работу над собой. Улучшение вашей физической формы видно в зеркале. Никто не может принизить ваши спортивные достижения. Это влияет на вашу самооценку. Вы действительно стали здоровее, красивее, выносливее, активнее. А значит ДЕЙТВИТЕЛЬНО стали лучше, себя прежнего.
Силовые тренировки смогут продлить вашу активную жизнь на несколько десятков лет. И если вы ещё не начали заниматься. То СЕЙЧАС самое время!
Бесплатные программы тренировок 👉тут
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: 5 Преимуществ Силовых тренировок для организма, которые значительно увеличат срок активной жизни.
