Наш кишечник - важнейший орган пищеварительной системы, собственно через который мы получаем все питательные вещества. Именно в нем происходит всасывание всего нужного и последующее выведение ненужного.
Когда в работе кишечника случаются какие-то сбои, мы обязательно это на себе почувствуем. Он не будет молчать как печень. Снижение иммунитета, повышенное вздутие и газообразование, высыпания на коже, воспалительные процессы, проблемы со стулом - и это еще не весь список возможных недугов при нарушенной работе кишечника.
Только представьте какую работу проделывает наш кишечник - сколько еды мы потребляем в течение дня и сколько выводится "отходов" - в разы меньше.
Кстати нормой считаются дефекации от 2 в сутки до 3 раз в неделю. Это может быть связано с количеством и качеством потребляемой пищи, стрессовых состояний (да-да, стресс очень даже сказывается на работе кишечника) и образа жизни.
Отклонения в ту или иную сторону уже не считаются нормой.
Как помочь кишечнику справиться с нерегулярным стулом?
Для начала рассмотрим, что может стать причиной запора:
- Несбалансированный рацион
В сбалансированном полноценном рационе присутствуют все группы продуктов, являющиеся источниками необходимых нутриентов. Однако, по статистике ВОЗ многие жители больших городов не употребляют достаточное количество овощей и фруктов, которые в свою очередь содержат нужные кишечнику пищевые волокна.
Клетчатка служит пищей на нашей здоровой микрофлоры кишечника, а также является нужна для улучшения перистальтики и формирования каловых масс.
Когда продуктов-источников пищевых волокон недостаточно это может сказаться на нарушении микрофлоры и стать причиной запора.
Но! Мера важна везде. Избыточное потребление клетчатки тоже может нарушить процессы дефекации.
Поэтому если вы в течение дня потребляете достаточно много овощей и фруктов (в салатах, супах, гарнирах) и у вас все с кишечником комфортно, не нужно дополнительно есть отруби. Зачем?
- Избыточное потребление переработанных продуктов
Сладости, булочки, фастфуд, полуфабрикаты и другие переработанные продукты содержат большое количество сахара, соли и насыщенных жиров. Здоровой микрофлоре кишечника такое не совсем по нраву, а вот патогенное самое оно.
Вздутия, газообразования, раздражение слизистой кишечника, проблемы со стулом - все последствия такого питания.
- Скудный питьевой режим
Вода участвует во всех процессах нашего организма, в том числе в пищеварении. Ее всасывание происходит в стенках толстого кишечника. При скудном питьевом режиме, вся вода максимально высасывается из химуса (кашеобразное содержимое кишечника), делая каловые массы сухими, что затрудняет их дальнейшее движение.
- Стресс
В состоянии стресса у человека усиливается выработка гормонов кортизола и адреналина, которые в свою очередь влияют на работу пищеварительной системы.
У некоторых людей стресс может проявляться нарушением стула в более частую или наоборот более редкую дефекацию. Кстати, в путешествиях, дальней дороге или новом месте человек может испытывать легкий стресс и проблемы со стулом. Но как правило эти проблемы быстро проходят.
- Терпение
Когда наш кишечник собрал все ненужное, он дает нам об этом знать.
Обратите внимание: Сбой цикла, найди причину! .
В идеале мы должны пойти в туалет. Но иногда так случается, что по этическим соображениям время не совсем подходящее, приходится подавлять свои позывы.Если это происходит на протяжении длительного времени, взаимопонимание и налаженная работа с кишечником и нарушается.
Как помочь кишечнику?
Сразу стоит отметить, что продолжительные и регулярные проблемы со стулом могут навредить здоровью, поэтому в таких случаях стоит обращаться к специалисту.
Итак, для нормализации работы кишечника нужно:
- Увеличить потребление клетчатки. Свекла, сливы, курага, чернослив, груша, морковь - одни из известных овощей и фруктов для нормализации стула. В целом, чем разнообразнее и цветнее будут овощи в вашей тарелке - тем лучше.
- Наладить питьевой режим. Старайтесь пить больше чистой воды в течение дня.
- Добавить в рацион продукты-пробиотики. Здоровье нашего кишечника во многом зависит от его микробиома, а восстановить его помогут живые полезные микроорганизмы - пробиотики. Они содержатся в ферментированных продуктах: кисломолочной продукции - кефире, йогурте, простокваше; квашеной капусте и других квашеных овощах, квасе и чайном грибе.
4. Больше двигаться. Малоподвижный образ жизни расслабляет и заставляет лениться не только самого человека в целом, но и его кишечник. Поэтому для улучшения его моторики необходимо больше двигаться, желательно больше обычного. Легкий массаж живота и некоторые упражнения также могут помочь справиться с недугом.
Заботьтесь о своем кишечнике. Ведь от его нормальной работы зависит не только наш комфорт, но и здоровье в целом.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: 5 причин нерегулярного стула: как помочь кишечнику нормализовать свою работу.