Шаг 1. Питайтесь правильно
Сбалансированное питание способствует не только предотвращению заболеваний печени, но и восстановлению ее поврежденных клеток.
• Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку: свежие овощи и фрукты, хлеб из цельного зерна, крупы.
• В вашей диете не должно быть больше белка, чем может усвоить печень. Чтобы определить суточную дозу белка в граммах, умножьте свой вес в килограммах на 0,8. Скажем, человеку весом 65 кг требуется 52 г белка в день (такое количество белка содержится, например, в 150 г сои, или в 300 г куриной грудки, или в 180 г твердого сыра). Растительный и молочный белок предпочтительнее мясного.
• Лишние калории могут вызвать ожирение печени Поэтому сократите прием жиров до 30% от суточной нормы калорий. Наилучший источник полезных жиров: растительные масла, орехи, нежирная рыба, авокадо.
Шаг 2. Поддерживайте оптимальный вес
Избегайте экстремальных диет - это серьезная нагрузка на печень. Оптимальный темп для похудения - 0,5-1 кг в неделю.
• Перед диетой спросите у врача, надо ли вам параллельно защищать печень специальными препаратами (гепатопротекторами).
• Пейте до 2 л жидкости в день. Это обеспечивает нормальную работу печени.
• Посвящайте по 30 мин. в день физическим нагрузкам.
Шаг 3. Ограничьте употребления алкоголя
Все знают, что печень работает как фильтр и алкоголь в больших количествах может ее повредить.
• Обсудите с врачом, какое именно количество алкоголя допустимо именно для вас. Стандартная безопасная доза спиртного для здорового мужчины средних лет составляет не более 24 г этанола в сутки. Это примерно 60 мл водки, или 200 мл вина, или 500 мл пива. Для здоровой женщины средних лет безопасная доза в два раза ниже - 12 г этанола в сутки Каждое превышение рекомендуемой дозы чревато повреждением клеток печени.
• Каждые два месяца давайте вашей печени двухнедельную передышку. Исключите даже бокал вина за ужином. У вашей печени появится шанс восстановиться и образовать новые клетки.
4. Будьте осторожны с медикаментами
Неправильный прием лекарств, пищевых добавок и трав может травмировать печень.
• Обсуждайте с врачом совместимость медицинских препаратов и народных средств.
• Некоторые лекарства, например антибиотики, никогда не должны приниматься вместе с алкоголем. Это двойной удар по печени.
• После лечения некоторыми препаратами вашей печени может понадобиться восстановление. Для этого вам могут прописать гепатопротекторы: Эссенциале Форте Н, Кар-сил или другие.
Шаг 5. Избегайте токсичных веществ
Инсектициды, растворители, аэрозоли, химикаты очень опасны для нашей печени. Они источают химические вещества, которые попадают в нашу кровь, а оттуда - в печень, где обеззараживаются. Чем выше концентрация токсичных веществ, тем труднее печем справляться со своей работой.
• Перед тем как воспользоваться какой-либо бытовой химией, откройте форточку и наденьте медицинскую маску.
• Избегайте накуренных помещений. Сигаретный дым - такой же токсин, который нашей печени приходится обеззараживать.