Ребята, что делать при бессоннице?
Для некоторых она — ежедневное испытание и очень утомляет. А похудеть, постоянно недосыпая, не получится.
Поэтому обойдусь без предисловий и сразу поделюсь секретами, как побороть бессонницу, которые я нашла и даже испытала.
1. Всегда спите на правом боку. Почему? Потому что сердце находится слева, а печень справа. У людей, имеющих лишний вес, печень покрыта жиром и зашлакована, и, если спать на левом боку, печень может давить на сердце. Гораздо лучше, если сердце находится над печенью. Кроме того, так будет легче дышать.
Вот поэтому, если спать на правом боку, сон будет лучше.
2. Дышать нужно медленней и глубже.
Буквально вчера я не могла уснуть, в голову лезли дурные мысли. Но стоило мне только начать дышать так, как мысли очистились и я уснула.
Сосредоточьтесь на своем дыхании и сразу почувствуете, как накатывает дремота.
Дело тут в чем: если надпочечники перегружены, выдох будет короче, чем вдох. Нужно добиться некого равновесия, чтобы вдох был таким же, как и выдох, от 4 до 5 секунд.
Попробуйте медленно посчитать до 4 или 5, когда делаете вдох, и с той же скоростью на выдох. Попробуйте подышать так, когда пытаетесь заснуть.
Некоторые люди задерживают дыхание, когда пытаются заснуть, и иногда это тоже помогает.
3. Ложитесь спать хотя бы до 22.30, лучше даже часов в 10.
У нас есть так называемые циркадные ритмы. Если лечь после половины одиннадцатого, вы пропустите нужный момент.
Обратите внимание: 5 советов для ваших ножек.
Другими словами, вам придется ждать час или даже полтора, пока не придёт следующая волна.⠀Все дело в цикличности работы гормонов. Пропустив нужный момент циркадного ритма, вы долго не сможете заснуть.
Замечали, что в полдесятого вы валитесь с ног и понимаете — если ляжете сейчас, то просто вырубитесь. А потом раз, и сна ни в одном глазу.
Оптимальное время этой циркадной волны — от 22.45 до 23.00, вот когда организму легко заснуть.
Я всегда ложусь в это время и засыпаю очень быстро. Но если лягу в полночь или попозже, то буду ворочаться целый час.
4. Пульс.
Допустим, вы легли и пульс отдается у вас в ушах. Это означает, что в организме дефицит калия. При нем сердце бьется сильно и громко, пульс учащенный.
Норма — 72 удара в минуту, а в состоянии покоя, когда вы засыпаете, 60-65.
Если пульс слишком частый, начните есть больше этих продуктов , чтобы восполнить недостаток калия.
Пульс — хороший индикатор нехватки калия. Ее вызывают две вещи:
а) Многолетний стресс. От стресса надпочечники сильно расходуют калий.
б) Сахар. Если есть слишком много сахара, вы точно останетесь без калия и ваш пульс будет все больше учищаться, а сердце перегружаться.
5. Массаж.
Перед сном я лежу на аппликаторе ляпко или прошу близких помассировать мне спину.
Нужно размять шею, середину спины, но главное — область надпочечников. Это хорошо успокаивает, помогает снять стресс.
А как у вас дела с засыпанием? Во сколько вы ложитесь? Поставьте лайк и напишите.
Поделитесь этой публикацией с друзьями и близкими, и не забудьте подписаться на канал, давайте дружить и худеть вместе!
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: 5 советов, как быстро засыпать и высыпаться. Помогают побороть бессонницу..