Здоровье вашего разума и тела неразрывно связано, но только 3 из 10 человек признают, что упражнения помогают их психическому здоровью. Физическая активность может помочь предотвратить стресс и справиться с ним.
Наша способность к психологическому или эмоциональному давлению очень индивидуальна: то, что может быть терпимым или мотивирующим для одного человека, может вызывать стресс для других.
Когда что-то заставляет нас чувствовать угрозу или расстраиваться, защитные силы нашего тела вызывают стрессовую реакцию, приводящую к дискомфортным физическим, умственным и эмоциональным ощущениям. Вы можете заметить учащенное сердцебиение и повышение артериального давления. Вы можете с трудом заснуть, почувствуете себя не комфортно или совсем откажетесь от еды. Если эти чувства не исчезнут, за ними может последовать тревога или депрессия.
Но есть простой и бесплатный инструмент для ухода за собой, который поможет вам справиться со стрессом: упражнения.
5 способов, с помощью которых упражнения помогут вам справиться со стрессом
Снижает кровяное давление
Факты показывают, что упражнения могут быть полезным инструментом для снижения и контроля артериального давления . Регулярное выделение пота делает ваше сердце сильнее.
Более сильное сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями. Если ваше сердце может перекачивать кровь более эффективно, нагрузка на артерии уменьшается, что снижает кровяное давление.
Снижает частоту сердечных сокращений
Естественная реакция организма на стресс при расстройстве или подавленности может вызвать учащение пульса. Упражнения на растяжку и расслабление, такие как йога , могут принести немедленное облегчение, поскольку они побуждают вас контролировать свое дыхание с помощью длинных и глубоких вдохов, что снижает частоту сердечных сокращений.
Самый простой и эффективный способ снизить частоту сердечных сокращений в долгосрочной перспективе - это регулярно заниматься спортом. Аэробные упражнения, когда вы заставляете сердце биться быстрее и чувствуете жжение, укрепляют ваше сердце, тренируют его перекачивать больше крови и приводят к более медленной частоте сердечных сокращений в состоянии покоя.
Может помочь при проблемах со сном
Ночью ворочается?
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
Стресс может затруднить отключение: быстрые тревожные мысли являются признаком того, что ваша нервная система находится в состоянии повышенного возбуждения. Усталость и беспокойство по поводу усталости только усугубляют ситуацию.
Данные свидетельствуют о том, что умеренные упражнения могут помочь улучшить качество сна . Вам следует стремиться к 30-минутному сеансу умеренных, но не интенсивных упражнений за пять часов до сна ежедневно, чтобы израсходовать лишние калории и помочь вам расслабиться. Это упражнение также притупляет беспокойство и депрессивные чувства и подсказывает естественные ритмы сна и бодрствования вашего тела, облегчая расслабление.
Контролирует аппетит
Мы все ощущали «бабочек» в животе или переживали времена, когда наш животик казалось, что он «завязан узлами» из-за стресса. Новое исследование выявило сильную связь между кишечником и мозгом. Гормоны и химические вещества, выделяемые при стрессе, попадают в пищеварительный тракт, вызывая у нас проблемы с животом.
Хорошая новость заключается в том, что упражнения могут помочь кишечным бактериям всего за шесть недель. Исследователи говорят, что кишечник более здоровый и разнообразный у тех, кто занимается спортом, но активность должна быть регулярной и рутинной, чтобы поддерживать пополнение кишечных бактерий.
Может уменьшить беспокойство и депрессию
Обзор исследований показал, что даже один сеанс упражнений может иметь немедленный эффект снятия стресса, а другой обзор показал, что режима упражнений от 10 до 30 минут достаточно для улучшения настроения. Другое исследование, продолжавшееся год, показало, что польза для психического здоровья также носит долгосрочный характер.
Тренировки обладают огромным потенциалом для улучшения нашего самочувствия. Было доказано, что даже аэробные упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, йога или бег трусцой продолжительностью от 30 до 35 минут, 3-5 дней в неделю в течение 10-12 недель, обеспечивают наиболее эффективное снятие стресса.
А как вы справляетесь со стрессом, напишите в комментариях! Подписывайтесь на канал, ставьте лай и читайте полезные, познавательные статьи каждый день!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: 5 способов которые помогут вам справиться со стрессом.