Прошедший год был чрезвычайно сложным. Понятно, что пребывание взаперти в течение большей части года привело к развитию некоторых нездоровых привычек по мере того, как мы пытались справиться со стрессом, вызванным пандемией.
Самоизоляция негативно сказалась на нашем физическом здоровье: домохозяйства по всей стране вернулись к нездоровым привычкам питания и сократили количество физических упражнений.
Треть людей сообщили, что перекусывали нездоровой пищей и напитками по крайней мере один раз в день. Увеличились примерно на 15% продажи закусок на дом, включая кондитерские изделия и печенье.
Курильщики согласились, что они курили больше, объяснив это изменение беспокойством о своем физическом и психическом здоровье и денежными проблемами. Также увеличилось потребление алкоголя.
Однако люди стремятся улучшить свое здоровье, и я уверен что 7 из 10 из нас мотивированы на более здоровый образ жизни в 2021 году из-за коронавируса.
Вот 5 способов как восстановить контроль над своим физическим здоровьем:
Пошевеливайтесь
Активная деятельность может улучшить ваше физическое самочувствие, а также помочь вам поддерживать здоровую иммунную систему и здоровый ум.
Для здоровых взрослых рекомендуется выполнять минимум 150 минут упражнений умеренной интенсивности в течение недели. Кратковременные, очень энергичные упражнения (около 75 минут) также могут принести эквивалентную пользу для здоровья, поэтому вы можете выбрать виды деятельности, которые лучше всего подходят вам и вашему образу жизни.
Помните: наибольшие достижения наблюдаются у тех, кто переходит от ничего не делать к чему-то. Вам не обязательно быть спортсменом, все, что вы делаете, имеет значение.
Наращивайте свою силу
По крайней мере, два раза в неделю все взрослые также должны проводить мероприятия, которые увеличивают или поддерживают мышечную силу. Выбранные виды деятельности должны использовать основные группы мышц в верхней и нижней части тела.
Ежедневные занятия, которые укрепляют силу, могут включать в себя подъем по лестнице, ношение сумок для покупок, подъем и перенос детей, а также садоводство.
Обратите внимание: Молочко для снятия макияжа своими руками.
В тренажерном зале это может включать в себя такие мероприятия, как использование веса тела, свободных весов, тренажеров сопротивления или полос сопротивления.Посещение тренажерного зала также может предоставить вам множество возможностей для укрепления определенных мышц.
Гидратация
Сейчас самое время опробовать новые привычки, например, пить больше воды. Вы можете начать день с чашки тёплой воды и выжатого лимона. Газированная вода также является отличным выбором, если вы любите пузыри, но лучше пить обычную чистую питьевую воду!
Избегайте вариантов с добавлением сахара или подсластителей, а также напитков с кофеином. Кофеин является мочегонным средством и заставляет вас терять воду. Потеря гидратации может снизить вашу концентрацию, а жажду можно ошибочно принять за голод, что приведет к перекусам.
Ешьте здоровую пищу
Рафинированные, обработанные и сладкие закуски могут поставить под угрозу иммунную функцию, поэтому простые замены на фрукты, овощи, орехи и семена-отличный способ также получить больше антиоксидантов в вашем рационе, что также уменьшает воспаление в организме.
Определенные шаги в питании могут повысить ваше чувство энергии и бодрости, если вы чувствуете себя вялым из-за сидячего образа жизни или нездорового питания.
Просыпайся, чтобы заснуть.
Пребывание дома с нарушенным распорядком дня и использование искусственного света и экранов для работы, общения и развлечений привело к разрушению наших телесных часов, и теперь у многих возникают проблемы со сном.
Для здоровья жизненно важно поддерживать регулярный режим сна и хорошую гигиену сна. Качество и количество сна влияют на ваше физическое здоровье, психическую устойчивость и иммунную функцию.
А как вы восстанавливались после самоизоляции, напишите в комментариях! Если было интересно ставьте лайк, подписывайтесь в раздел и делитесь с друзьями!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: 5 способов восстановить контроль над своим физическим здоровьем.