На всякий случай, если вам нужно это услышать: вам не нужно худеть. Не быть счастливым. Не влюбляться. Не получить работу своей мечты.
Обратите внимание: Массажный стол для здоровья семьи.
Хотите похудеть, чтобы поправиться? Дерзайте.Но если вы хотите внести какие-то здоровые изменения в свой рацион или сбросить немного жира, соблюдение диеты может действительно помочь.
Для того, чтобы помочь вам начать работу, Один хороший диетолог спроектировали этот семидневный план диеты для потери веса, которая так же , помогает Вам похудеть. С этим простым и понятным планом вы обязательно почувствуете себя отдохнувшим и похудеете (если захотите!) В кратчайшие сроки. (Хотите более длительный план?
7 дневный план диеты для похудения.
Все без колорий: вы будете есть в три приема пищи и две закуски в день, а каждое блюдо содержит 47 процентов углеводов, 35 процентов белка и 30 процентов полезных жиров. Когда дело доходит до напитков, Я рекомендую придерживаться низкокалорийных и низкокалорийных продуктов, таких как кофе, чай и вода.
А чтобы ускорить похудение и построить здоровое и сильное тело, Вам надо выполнять от 60 до 90 минут умеренных упражнений четыре раза в неделю.
понедельник
Завтрак:
·1/2 стакана яичных белков, взбитых с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 чайной ложкой измельченного базилика, 1 чайной ложкой тертого пармезана и 1/2 стакана помидоров .
·1 ломтик тоста
·1/2 стакана черники
·1 стакан обезжиренного молока
Легкая закуска:
·1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта с 1/4 стакана нарезанной клубники
Обед:
·Салат из: 3/4 стакана приготовленного булгура, 4 унций нарезанной куриной грудки на гриле, 1 столовой ложки измельченного нежирного чеддера, нарезанных кубиками овощей на гриле (2 столовые ложки лука, 1/4 стакана нарезанных кубиками цуккини, 1/2 стакана болгарского перца), 1 чайная ложка нарезанной кинзы и 1 столовая ложка нежирного винегрета.
Легкая закуска:
·2 столовые ложки сметаны и 6 молодых морковок.
Обед:
·40 гр жареного лосося
·1 стакан дикого риса с 1 столовой ложкой жареного миндаля.
·1 чашка вялого молодого шпината, по 1 чайной ложке оливкового масла, бальзамического уксуса и тертого пармезана.
·1/2 стакана нарезанной кубиками дыни, посыпанной
·1/2 стакана фруктового малинового щербета и 1 чайная ложка нарезанных грецких орехов.
вторник
Завтрак:
·3/4 стакана крупной или мелкой овсянки, приготовленной с водой; влейте 1/2 стакана обезжиренного молока
·2 ломтика колбасы из индейки по-деревенски
·1 чашка черники
Легкая закуска:
·1/2 стакана обезжиренного сыра , 1/2 стакана малины и 1 столовая ложка нарезанных орехов миндаль.
Легкая закуска:
·1/2 стакана обезжиренного творога с 1/2 стакана ряженки.
Обед:
·1 бутерброд с индейкой
·3/4 стакана обжаренной цветной капусты и соцветий брокколи
·3/4 стакана коричневого риса
·1 чашка салата из шпината с 1 столовой ложкой легкого винегрета
среда
Завтрак:
·Омлет из 4 яичных белков и 1 цельного яйца, 1/4 стакана нарезанной брокколи, по 2 столовых ложки обезжиренных жареных бобов, нарезанного лука, нарезанных кубиками грибов.
·Кесадилья, приготовленная из 1/2 небольшой кукурузной лепешки и 1 столовой ложки нежирного сыра.
·1/2 стакана нарезанного кубиками арбуза
Легкая закуска:
·1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта с 1 нарезанным яблоком и 1 столовой ложкой нарезанных грецких орехов
Обед:
·Салат из 2 чашек нарезанного сельдерея, 40 гр жареной курицы, 1/2 стакана нарезанного сельдерея, 1/2 стакана нарезанных кубиками грибов, 2 столовых ложек измельченного нежирного чеддера и 1 столовой ложки нежирной заправки Цезарь.
·1 средний нектарин
·1 стакан обезжиренного молока
Легкая закуска:
·1 палочка обезжиренного сыра
·1 средний апельсин и яблоко
Обед:
·40 грамм креветок, приготовленных на гриле или обжаренных с 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой нарезанного чеснока
·1 средний артишок, приготовленный на пару
·1/2 стакана мюсли с 2 столовыми ложками нарезанного кубиками болгарского перца, 1/4 стакана фасоли гарбанзо, 1 чайная ложка нарезанной свежей кинзы и 1 столовая ложка обезжиренной медово-горчичной заправки
четверг
Завтрак:
·1 легкий цельнозерновой мюсли с 1 столовой ложкой шоколадного масла и 1 столовой ложкой фруктовой пасты сахара.
·1 кусочек хлеба
·1 стакан обезжиренного молока
·2 ломтика бекона.
Легкая закуска:
·Йогуртовое суфле, приготовленное из 1 стакана нежирного ванильного йогурта, 2 столовых ложек нарезанной клубники или малины и 2 столовых ложек нежирной мюсли.
Обед:
·Обертка из 40 грамм тонко нарезанного постного ростбифа, 1 6-дюймовой лепешки из цельнозерновой муки, 1/4 стакана тертого салата, 3 средних ломтика помидора, 1 чайной ложки хрена и 1 чайной ложки горчицы.
·1/2 стакана фасоли или чечевицы с 1 чайной ложкой нарезанного базилика и 1 столовой ложкой легкой заправки Цезарь
Легкая закуска:
·8 запеченных кукурузных чипсов с 2 столовыми ложками гуакамоле .
·Одно яблоко.
Обед:
·40 грамм жареного палтуса.
·1/2 стакана нарезанных грибов, обжаренных с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1/4 стакана нарезанного желтого лука и 1 стакан зеленой фасоли
·Салат из 1 стакана капусты, 1/2 стакана разрезанных пополам помидоров черри и 1 чайной ложки бальзамического винегрета
·1/2 стакана теплого несладкого яблочного пюре с 1/4 стакана обезжиренного ванильного йогурта,
·1 столовая ложка нарезанных орехов и корицы.
Пятница
Завтрак:
·Буррито, приготовленный из: 1 средней лепешки из цельнозерновой муки, 4 взбитых яичных белков, 1 чайной ложки оливкового масла, 1/4 стакана обезжиренных черных бобов, 2 столовых ложек сальсы, 2 столовых ложек тертого нежирного чеддера и 1 чайной ложки свежей кинзы.
·1 стакан дыни
Легкая закуска:
·30 грамм нарезанной нежирной ветчины
·1 среднее яблоко
Обед:
·Бутерброд с индейкой.
·Салат из: 1 стакана молодого шпината, 1/4 стакана разрезанных пополам помидоров черри, 1/2 стакана вареной чечевицы, 2 чайных ложек тертого пармезана и 1 столовой ложки легкой русской заправки.
·1 стакан обезжиренного молока
Легкая закуска:
·1 палочка обезжиренного сыра моцарелла
·1 стакан красного винограда
Обед:
·5 унций жареного дикого лосося
·1/2 стакана коричневого или дикого риса
·2 стакана смешанной детской зелени с 1 столовой ложкой нежирной заправки Цезарь
·1/2 стакана фруктового клубничного йогурта с 1 нарезанной груше
Суббота
Завтрак:
·Фруллета, приготовленная из 3 больших яичных белков, 2 столовых ложек нарезанного кубиками болгарского перца, 2 чайных ложек нарезанного шпината, 2 столовых ложек измельченной моцареллы, частично обезжиренной, и 2 чайных ложек соды, 1/2 стакана свежей малины
·1 небольшой кекс с отрубями
·1 стакан обезжиренного молока
Легкая закуска:
·1/2 стакана нежирного ванильного йогурта с 1 столовой ложкой молотого льняного семени и 1/2 стакана нарезанной кубиками груши
Обед:
·40 грамм нарезанной грудки индейки.
·Салат из помидоров и огурцов, приготовленный из 5 ломтиков помидоров, 1/4 стакана нарезанного огурца, 1 чайной ложки свежего измельченного тимьяна и 1 столовой ложки обезжиренной итальянской заправки
·1 средний апельсин
Легкая закуска:
·Суфле, приготовленный из 3/4 стакана обезжиренного молока, 1/2 банана, 1/2 стакана обезжиренного йогурта и 1/4 стакана нарезанной клубники
Обед:
·40 грамм красного морского окуня, запеченного с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложкой приправы без соли.
·1 чашка спагетти из кабачков с 1 чайной ложкой оливкового масла и 2 чайными ложками тертого сыра Пармезан
·1 чашка зеленых бобов на пару с 1 столовой ложкой нарезанного миндаля.
А это Вам к Новому году Елочка такая красавица украсит любой дом и придаст праздничное настроение!!!ссылка:https://ya.cc/m/327gMy
Воскресенье
Завтрак:
·2 ломтика бекона
·1 вафля из тоста с фруктовой пастой без сахара
·3/4 стакана ягод
·1 стакан обезжиренного молока
Легкая закуска:
·1/4 стакана обезжиренного творога с 1/4 стакана вишни и 1 столовой ложкой нарезанного миндаля.
Обед:
·Салат из: 2 стаканов молодого шпината, 40 грамм жареной курицы, 1 столовой ложки измельченной сушеной клюквы, 3 ломтиков авокадо, 1 столовой ложки нарезанных грецких орехов и 2 столовых ложек обезжиренного винегрета.
·1 яблоко
·1 стакан обезжиренного молока
Легкая закуска:
·1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта с 1 столовой ложкой фруктовой пасты без сахара и 1 столовой ложкой молотого льняного семени
·1/4 стакана черники
Обед:
·40 грамм нежирной свиной вырезки, обжаренной с луком, чесноком, брокколи и болгарским перцем
·1/2 стакана коричневого риса
5 средних ломтиков помидора, по 1 чайной ложке нарезанного имбиря, нарезанной кинзы, легкого соевого соуса
#диета для похудения #здоровье и красота #зож рецепты #похудеть #новости #спортивное питание фитнес
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.