Как и взрослые, дети переживают моменты острого стресса: Беспокойство — это нормальная часть жизни в любом возрасте. Но в отличие от своих родителей, у детей меньше инструментов для управления своими эмоциями - и они часто выражают свои эмоции в истерике или других проявлениях.
Сказать детям, чтобы они просто «расслабились» или «успокоились», вряд ли получится у кого-либо. Но вы можете познакомить детей с рядом приемов, которые помогут им обрести покой и понимать свои чувства, в трудные времена.
От домашних животных и рисования, до музыки и специальной детской медитации - вот несколько эффективных методов, помогающих детям успокоиться.
1. Позовите домашнего питомца для поддержки
Исследования показывают, что общение с домашними животными оказывает успокаивающее воздействие на детей. Если в вашем доме есть собака или кошка, возьмите с собой этого питомца, чтобы он был рядом с вашим ребенком в стрессовые моменты. Доказано, что такая эмоциональная поддержка снижает уровень кортизола и помогает достичь спокойствия во время эмоциональной бури. (А если у вас еще нет домашнего питомца? Возможно, пришло время подумать о том, чтобы завести его!)
2. Достаньте художественные принадлежности
Хотя арт-терапия - это не такое быстрое решение, как некоторые другие в нашем списке, это эффективная стратегия для управления тревогой в долгосрочной перспективе.
Когда дети занимаются художественной деятельностью, такой как рисование или живопись, они сосредотачивают свои мысли на творческом самовыражении. Это практика осознанности, которая помогает им успокоиться физически и, в свою очередь, помогает успокоить мозг и его негативные циклические мыслительные процессы.
3. Научите их некоторым дыхательным упражнениям.
Когда дети находятся в состоянии сильного стресса, их тела находятся в режиме «бей или беги». Быстрое, поверхностное дыхание только поддерживает это неприятное состояние. Когда дети осознают свое дыхание, им намного проще успокоиться и чувствовать себя более уверенно. Поэтому предложите им сделать перерыв а процессе игры, для глубоких, осознанных дыхательных упражнений.
Вы можете попробовать научить детей младшего возраста глубокому дыханию с помощью реквизита, например, пузырьков или перьев, чтобы они смотрели или нюхали, как они вдыхают и выдыхают. Покажите им, как держать руку на животе, чтобы почувствовать, как он поднимается и опускается. Они также могут представить, как задувают свечи на день рождения, или как вырисовывают фигурки своими долгими, медленными вдохами и выдохами.
4.
Обратите внимание: Разногласия родителей и их детей... .
Привлекайте их к физическим упражнениям
Польза для психического здоровья от сердечно-сосудистых упражнений хорошо известна людям всех возрастов, включая детей. Перерыв для занятий спортом в моменты стресса может помочь детям успокоить свои эмоции. Это особенно хорошо работает с упражнениями, требующими значительных усилий. Например: отжимания, лазание по канату или лестнице, катание тележки с грузом.
5. Вручите им мяч от стресса
Дети напрягают свое тело, когда нервничают. Снятие напряжения на другом предмете, таком как мячь, например, может помочь им успокоиться. Это также поможет переключить внимание детей на игру и отвлечься от стрессового фактора.
Конечно, подойдет обычный мяч для того, чтобы его хорошенько попинать и снять стресс, но также подойдет любой баскетбольный мяч, кусок глины или что-нибудь другое, что может оказаться удобным (и прочным) в данный момент, чтобы ребёнок сбросил своё напряжение играя.
6. Медитируйте вместе с ними
Простые медитации являются высокоэффективным средством релаксации для снятия стресса в любом возрасте, но большинство детей не реагируют на часовые медитации, созданные для концентрации внимания взрослых. Вы также можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, которая заключается в поочередном напряжении и расслаблении различных мышц, чтобы снять напряжение и вызвать чувство спокойствия.
Ищите медитации, разработанные специально для детей; например, компания Moshi предлагает аудио медитации для детей, которые не просто расслабляют, а прямо-таки очаровывают, с мечтательным и увлекательным повествованием. В материалах сочетаются успокаивающие аудиоприемы с запоминающиеся персонажами, которые пробуждают детское воображение.
7. Слушайте успокаивающую музыку
Музыка может оказывать глубокое успокаивающее воздействие на детей. Ученые рассказывают, насколько сильными могут быть эти результаты: "Прослушивание музыки, похоже, способно изменить работу мозга в той же степени, что и медикаменты, при многих обстоятельствах", - утверждают исследователи из Стэнфорда.
Познакомьте своих детей с различными видами успокаивающей музыки и помогите им поэкспериментировать с тем, что работает лучше всего. Рассмотрите классическую музыку, ритмичные мелодии, колыбельные или другие успокаивающие мелодии. Музыкальная библиотека Moshi включает в себя несколько часов замечательных музыкальных композиций, которые помогут детям расслабиться и уснуть.
А как вы успокаиваете своих детей? Поделись в комментариях.
ПСИХОЛОГИЯ | ОТНОШЕНИЯ | САМОРАЗВИТИЕ ⬅ подпишись
Если статья была полезной для вас — буду очень рад вашим комментариям и пальцам 👍
#психология #психология жизни #самосовершенствование #саморазвитие #детская психология #воспитание #воспитание ребенка #полезные советы #лайфхак #медитация для начинающих
Еще по теме здесь: Психология.
Источник: 7 проверенных эффективных методов, для «успокоения» детей любого возраста.