Закрыть ☒

7 Здоровых способов справиться с Непрекращающимся беспокойством

“Я клянусь избавиться от всех забот и тревог, чтобы быть легким и свободным”. ~Тич Нат Хан

Когда вы думаете о будущем, вы полны надежды или беспокойства? Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, это беспокойство. Вы в значительной степени испытываете беспокойство. Ваш разум чувствует себя неустроенным.

Беспокойство возникает потому, что вы понимаете, что не можете предсказать, что произойдет завтра, и знаете, что не можете полностью контролировать ход событий. Вам неудобно из-за отсутствия абсолютной уверенности.

Непрекращающееся беспокойство возникает, когда вам трудно отпустить. Вы постоянно беспокоитесь об одних и тех же деталях. Богатое воображение заставляет вас разыгрывать мысленные сценарии гибели, неудачи и фатальных последствий снова и снова.

Я был вечно раздражëн

Ну, раньше я постоянно беспокоился о самых незначительных вещах. До того, как я научился медитации, я не знал, как расслабиться. Беспокойство было моей психологической мантрой.

Когда родились мои дети, уровень моей тревожности перешел в овер-драйв. Достаточно ли они ели? Хорошо ли они проводили время со своими друзьями? Хорошо ли они учились в школе?

Вскоре я понял, что я был не единственным. Разговаривая с одной из моих подруг, я поняла, что она тоже чрезмерно беспокоится о своих детях. Я заметил, как она была напряжена. С ней было совсем не весело.

В конце концов я понял, что мне нужно вернуть себе рассудок. Если этого не сделать, это будет означать продолжение страданий. Я понял, что только тогда, когда я смогу сбросить с себя груз забот, я смогу быть легким и свободным.

Как только я взял на себя обязательство, я начал изучать истинную природу своих эмоций. Несмотря на то, что у меня по-прежнему есть свои заботы, теперь я лучше справляюсь с ними. Я тоже больше не зацикливаюсь на каждой детали.

Вот что я обнаружил.

Что Такое Беспокойство

Уму нравится привязываться к известному, что создает беспокойство. Беспокойство-это симптом глубоко укоренившегося страха, который вы испытываете, когда вам приходится вступать в неизвестное.

Ты предпочитаешь, чтобы все было предсказуемо. Вы боитесь, что любой неожиданный поворот событий приведет в замешательство ваше тщательное планирование. Чем больше энергии вы отдаете своим страхам, тем более тревожными вы становитесь.

На самом деле все формы беспокойства представляют собой скрытое отсутствие доверия. Вы не способны верить в доброту жизни. Несмотря на то, что все может обернуться по-разному, у вас есть склонность полагать, что все обернется скорее отрицательно, чем положительно.

Беспокойство вытесняет. Вы становитесь беспочвенными. С вашим умом, постоянно устремленным в будущее, трудно быть настоящим. Вы теряете способность переживать жизнь здесь и сейчас. С беспокойством вы отказываете себе в возможности прожить свои моменты на свободе.

Беспокойство вызывает у вас утечку энергии. Ты чувствуешь себя подавленным. Вы более склонны жаловаться на вещи и сравнивать себя с другими, и у вас меньше шансов быть рациональным.

Обратите внимание: Как справиться со своими желаниями?.

Чрезмерное беспокойство может привести к тому, что вы задушите свои мечты.

Ваши отношения с другими людьми тоже пострадают. Никому не нравится находиться рядом с пророком рока и мрака.

Здоровые способы справиться с беспокойством

Важно признать, что неопределенность - естественная часть жизни. Вы не можете знать с абсолютной уверенностью, что произойдет дальше. Когда вы отпускаете свою привязанность к контролю, вам становится легче дышать.

Некоторые люди справляются с тревогой, выпивая, переедая и прибегая к другим вредным привычкам. Однако ни одно из этих решений не является реальным решением для беспокойства. Лучший подход-научиться справляться со своим беспокойством здоровыми способами.

1. Отработайте это.

Хотя физические упражнения могут на самом деле не решить проблемы, которые вызывают у вас беспокойство, занятие спортом отвлекает вас от мыслей. Вы становитесь яснее после перерыва.

2. Обратитесь к своим страхам.

Вместо того чтобы подавлять свое беспокойство, важно встретиться лицом к лицу со своими страхами. Спросите себя, что на самом деле вызывает ваше беспокойство. Вы даже можете обнаружить, что ваши опасения в основном являются Ложными Доказательствами, Кажущимися Реальными.

3. Медитируйте.

Медитация помогает вашему уму с необходимыми перерывами от всего этого беспорядка. Эта практика также помогает вам лучше сосредоточиться. Вы обнаруживаете, что испытываете повышенную ясность и меньше склонны беспокоиться о ненужных вещах.

4. Пейте воду.

Знаете ли вы, что обезвоживание связано с депрессией? Почти каждый человек слышал, что важно пить достаточное количество воды, но большинство людей не понимают, что их психическое здоровье на самом деле улучшается, когда они получают воду.

5. Измените свою точку зрения.

Энергия течет там, где вы фокусируете свое внимание. Поймите, что вы можете сосредоточиться на позитивных, а не на негативных мыслях. На самом деле, по мере того как вы станете более позитивными, вы сможете добиться более позитивных результатов.

6. Расслабьтесь.

Трудно не чувствовать себя заброшенным, живя в наше время. Вы, вероятно, проводите свои дни в постоянном движении. В результате ваше сердце бьется намного быстрее. Так что выделите время, чтобы расслабиться. Вы обнаружите, что ваше чувство тревоги утихает.

7. Обратитесь за помощью.

Вы можете обнаружить, что чувствуете себя все хуже и хуже, если не сможете удержаться от постоянного беспокойства. Возможно, будет хорошей идеей обратиться за консультацией или поговорить с кем-то, кто может помочь. Тревога очень распространена. Вам нечего стыдиться, когда вы обращаетесь за помощью.

Лучший способ избавиться от постоянного беспокойства-научиться отпускать. Беспокойство не приближает вас к решению проблем. На самом деле, это только затрудняет поиск ясности.

Возьмите на себя обязательство снизить уровень своей тревожности сегодня. Все начинается с простого выбора.

Еще по теме здесь: Психология.

Источник: 7 Здоровых способов справиться с Непрекращающимся беспокойством.