Отсутствие режима сна
Нехватка сна негативно сказывается на всём организме, в том числе затрагивает метаболизм. Из-за плохого сна организму не хватает энергии, настроение понижается. К тому же появляется стресс, усиливается выработка кортизола. А он в свою очередь разрушает мышечную ткань и способствует наращиванию жира.
Несбалансированное питание
Для увеличения мышечной массы организм нуждается в белке. Если его не хватает, получить крепкие сильные мышцы будет крайне проблематично. Дневная норма белка для мужчин со средним весом равна 1,5-2 г. на 1 кг массы тела.
Чтобы иметь силы тренироваться необходима энергия, которую организм получает, потребляя углеводы. Нехватка углеводов приводит к вялости и понижению уровня гликогена, что тоже может стать причиной распада мышечной ткани.
Идеальное меню спортсмена включает белки, сложные углеводы, витамины и клетчатку. Нежирное мясо птицы, рыба, растительный белок, молочные продукты для укрепления костей, овощи, фрукты, злаки. Необходимо следить, чтобы не было дефицита калорий.
Спиртные напитки
Частое употребление алкоголя противопоказано людям, которые рассчитывают получить качественную мышечную массу. Этиловый спирт усиливает рост жировых тканей и тормозит выработку гормона роста. Спиртное наполняет организм токсинами, чтобы от них избавится организм тратит энергию.
Нехватка жидкости
Вода - фундамент нашего организма. При её нехватке возникает быстрая утомляемость и слабость. Эффективность физических упражнений падает на 20%.
Обратите внимание: 12 привычек, которые мешают заставить себя похудеть.
Поэтому рекомендуется пить воду до и во время тренировки. Это усилит выработку гликогена, концентрацию внимания, выносливость и активизирует все необходимые процессы. Средняя норма воды для мужчин вес, умноженный на 35.Неправильно выстроенный тренировочный процесс
Если вам кажется, что руки у вас хорошо развиты, а ноги отстают. Это не повод перестать тренировать руки. Необходимо уделять внимание всем мышцам тела и развивать их гармонично.
Аэробные упражнения
Аэробные (кардио) предназначены для сжигание жировой ткани, улучшения выносливости и общее укрепление организма. Но если вы задались целью набрать мышечную массу, кардио должно быть по минимуму. Только силовые тренировки действительно дадут результат. Кардио можно выполнять, но лучше это делать в качестве разминки или как полноценную тренировку не более 1 раза в неделю.
Нет отдыха
Как ни странно, мышцы растут во время восстановления организма. Поэтому чтобы набрать мышечную массу необходимо полноценно отдыхать после силовых тренировок. Также не стоит тренироваться более 4 раз в неделю. Ограничить тренировки 1,5 часа времени.
Однотипные упражнения
Организм человека склонен к адаптации. Те веса, которые ещё вчера были рабочими, сегодня могут стать разминочными. Именно поэтому с ростом тренированности, должны расти и физические нагрузки. Иначе прогресс в тренировках может значительно замедлиться, а в последствии и вовсе остановится. Меняйте как сами упражнения, так и их сложность.
Бесплатные программы тренировок 👉 тут
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.