Беременность - самое прекрасное время в жизни каждой женщины. Но не все так здорово в период ожидания малыша. И со мной согласятся тысячи мамочек. Конечно, они любят своих деток, но на определенном сроке появляются боли в спине, и ощущается некий дискомфорт.
Первые признаки
Впервые боль может заявить о себе в начале беременности. Болезненные ощущения в области поясницы являются одним из первых признаков беременности. И, к сожалению, они могут продолжаться до самых родов (и даже присутствовать в послеродовом периоде). Иногда боль стихает, время от времени усиливаясь, но беременная женщина, безусловно, может себе помочь облегчить неприятные ощущения в области спины.
Причины боли и способы их решения
1. приспособление организма
У женщин дискомфорт в области спины возникает в разные периоды. Впервые это происходит в районе 16-20 недель. Организм приспосабливается к новому состоянию, при этом из плаценты выделяется специальный гормон - прогестерон. Он помогает поддержанию беременности. Постепенно животик беременной женщины подрастает и если мышцы спины слабые, то, скорее всего, возникнут болевые ощущения.
Что делать
Вам показаны физические упражнения. Стоит их делать регулярно. Это не только укрепит мышцы спины, но и поспособствует хорошему самочувствию и подготовит организм к родам. Регулярные занятия гимнастикой для беременных, походы в бассейн, йога все это поможет вам укрепить и мышцы спины и иммунитет.
2. плод увеличивается в размерах
Во время беременности организм женщины претерпевает огромные изменения, следствием чего и являются боли в спине. Плод растет, живот увеличивается в размерах и в результате позвоночник меняет свою форму, а также изменяется центр тяжести. Женщина непроизвольно выпячивает живот, что отражается на двигательном аппарате и вызывает боли в районе спины.
Что делать
Не сутулиться, следить за своей осанкой. Как только чувствуете усталость, необходимо прилечь и отдохнуть. В третьем триместре рекомендуется носить бандаж. Он поможет поддержать уже довольно большой животик и снять нагрузку со спины. Бандаж одевают и снимают исключительно лежа. Но постоянно его носить не следует.
3. недостаток кальция
У беременной женщины в разы возрастает потребность в кальции. Кальций участвует в формировании плода и способствует нормальному развитию плода. При его недостатке кальций будет доставляться из костной ткани. Что также приводит к болям в спине и суставах в целом.
Что делать
Стоит позаботиться о достаточном потреблении продуктов содержащих кальций. К ним относятся рыба, рыбий жир, молочные продукты, некоторые овощи и даже фрукты, орехи. Все это нужно понемногу включать в свой дневной рацион.
4. трудности на работе
Сейчас многие женщины стараются ходить на работу до самых родов. В данной ситуации боли в спине могут появиться, если будущей мамочке приходится носить тяжести. А на довольно спокойной работе требуется много сидеть. Все это отражается на спине, и без того испытывающей нагрузки.
Что делать
Тяжелую работу вообще надо исключить. Это даже не обсуждается. В ситуации, когда женщине приходится много сидеть, не мешает делать перерывы, чтобы пройтись и размяться. В сидячем положении, ноги беременной должны быть слегка расставлены в стороны и немного приподняты. Для этого используйте подставку для ног. На данном этапе вашей жизни даже банальное сидение на стуле должно приносить комфорт и удовольствие. Стул обязан быть с прямой спинкой и подлокотниками, чтобы будущей мамочке удобнее было подниматься.
Активный отдых и здоровое питание – залог здоровья будущей мамы и ее малыша. Каждая женщина может смело сказать – я счастлива, потому что беременна!