Исправляем форму ног с помощью гимнастики

Исправляем форму ног с помощью гимнастикиГимнастика - не пластическая хирургия, но некоторые дефекты ног можно исправить с помощью упражнений.


1 ПРОБЛЕМА - НЕРОВНАЯ ГОЛЕНЬ (ТАКИЕ НОГИ НАЗЫВАЮТ КРИВЫМИ).
Упражнение - подъем на носки. Встаньте ровно, руки -на поясе. Медленно поднимайтесь на носки. Вы должны почувствовать, как напрягаются икроножные мышцы. Затем опуститесь. Повторите   10-15 раз. Выполняйте упражнение   ежедневно, увеличивая число повторений на 3 каждый день.

Как работает: упражнение наращивает икры и тем самым визуально выравнивает голень. Полезно знать! Это упражнение также помогает  при полных щиколотках.

 

2 ПРОБЛЕМА - ПОЛНЫЕ КОЛЕНИ.

Упражнение - махи.

Лягте на правый бок, упор на правое предплечье. Правую ногу согните, а левую поднимите перпендикулярно полу. Сгибайте и разгибайте левую ногу в колене. Мышцы «рабочей» ноги должны быть напряжены. Повторите 30 раз. Затем выполните упражнение для правой ноги. Повторяйте через день.

Как работает: сгибания-разгибания разгоняют жировые отложения на коленях. Полезно знать! Дополняйте упражнения массажем. Пощипывайте и разминайте кожу на коленях каждый день после душа.

 

3 ПРОБЛЕМА - ПОЛНАЯ ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА.

Упражнение на сопротивление. Для этого упражнения вам понадобится большой мяч. Сядьте на стул и зажмите мяч между коленей. Сожмите мяч так сильно, как можете. Замрите на 5 сек. и расслабьте ноги. Повторите упражнение 10 раз. Повторяйте каждый день.

Как работает: активно тренируя мышцы внутренней части бедра, вы сжигаете лишний жир на этих местах. Полезно знать! Мяч можно купить в спортивном магазине или взять большой детский, который обычно используют для игр на воде.


ОБЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ.

Выпады вперед. Встаньте ровно и сделайте выпад на правую ногу - так, чтобы в колене она образовывала 90°. При выпадах руки держите на талии. Спину держите ровной. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад другой ногой. И так по 10 раз для каждой ноги через день.

Приседания. Встаньте ровно, ноги -на ширине плеч, руки -на поясе. Стопы должны стоять параллельно друг другу. Медленно приседайте, но не глубоко, а так, как будто вы садитесь на стул. Повторите 20 раз, и так каждый день.

 

КСТАТИ
Отлично улучшает форму ног степ-аэробика, бег, прыжки со скакалкой, упражнения на растяжку (мышцы вытягиваются в длину, становятся не такими объемными).

Добавить комментарий