Закрыть ☒

Как легко бросить курить

Как легко бросить куритьУ каждого свои причины, заставившие закурить первую, вторую, десятую сигарету. А вот причина бросить курить у всех одна.

СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ

Психологи считают, что самый действенный способ - осознать, какой конкретно вред приносят сигареты. Чтобы это было не абстрактное утверждение, обдумайте такие факты: каждый год около 600 тысяч женщин умирает от болезней, связанных с курением (рак матки и легких, инсульт, инфаркт). Сосуды истончаются, легкие буквально забиваются смолами. Клетки впитывают в себя токсичные вещества, а это значит, что организм медленно, но верно отравляется. Все это ведет к возникновению раковой опухоли. А начало всему - медленное изменение внешности, в худшую сторону, конечно.


СПАСЕНИЕ ОТ СТРЕССА?

Считается, что курение успокаивает. Но так ли это? Никотин действительно оказывает специфическое действие на нервную систему, после чего приходит состояние покоя. Но ненадолго. Через некоторое время усталость накрывает с головой и хочется... еще раз пойти покурить. Скорее восстановлению сил помогает ритмичное вдыхание-выдыхание дыма и наблюдение за огоньком на конце сигареты. Человек словно впадает в транс от этих нехитрых действий. А само по себе курение не является спасением от стресса. Гораздо больше поможет прогулка в парке или 5 минут дыхательной гимнастики.


ЯБЛОКО ПРОТИВ СИГАРЕТЫ

Ученые считают, что употребление продуктов с высоким содержанием витамина С снижает желание покурить. Черная смородина, апельсины, яблоки, вишня, настой шиповника особенно полезны для курильщиков. А кроме того эти фрукты и плоды рекомендованы тем, кто хочет бросить курить.

 

5 способов помочь себе

1. В пачку от сигарет положите сушеные кусочки яблок, чипсы, леденцы. Когда вам захочется курить, вместо сигареты угоститесь вкусненьким. Можно попробовать поиграть в компьютерные игры. Здесь работает эффект так называемой заместительной терапии.

2. Во время отказа от курения сократите до минимума общение с теми людьми, которые не верят в вас или в то, что бросить курить возможно. На этот период вам важна поддержка тех, кто доброжелательно настроен или сам когда-то успешно бросил курить.

3. Подсчитайте, сколько денег вы тратите на сигареты и «предметы маскировки» последствий курения. И сколько можно купить на эти деньги приятных и полезных вещей для себя. Милые сердцу мелочи с лихвой компенсируют тоску по сигарете.

4. Включите в свое ежедневное меню свежие кабачки, огурцы, а также фасоль... Они изменят вкус сигареты в худшую сторону, и вам будет легче отказаться от нее. По той же причине очень эффективно включить в свой рацион побольше молочных продуктов.

5. Часто курение связано с определенными ритуалами: перекур для обсуждения важных вопросов или перед волнующей встречей. А с сигаретой за чашечкой кофе кажешься такой элегантной. Но это всего лишь стереотипы поведения, которые надо просто поменять.