О привычках, в том числе и пищевых, написано много. Они у нас есть, они определяют наш образ жизни. Их можно менять по собственной воле. Это может быть тяжело, трудно и не сразу.
Наше предложение такое: сначала понять зачем, затем выбрать, потом дать себе время.
Ключевым фактором для распознавания и изменения привычек и в действиях, и в мышлении является осознанность. А это значит, в каждый момент времени быть готовым самому себе ответить на три вопроса: что я делаю? как я это делаю? зачем я это делаю?
Замените «делаю» на «ем», например.
На эти же вопросы стоит ответить, чтобы понять, как сейчас обстоят дела, и, главное, определить, что делать дальше: оставить как есть или менять.
Предлагаем список важных моментов, которые стоит знать, чтобы всё получилось:
• Привычка - результат повторения одного и того же действия, когда оно перестает требовать волевых и познавательных усилий.
• Привычки обычно начинаются с желаний или потребностей.
• Вредные привычки формируются быстрее здоровых, но механизмы формирования одинаковы: положительное подкрепление, повторение, время.
• В основе большей части плохих привычек лежит тяга к получению своеобразного «пряника» в виде сиюминутного удовольствия, которое является обманкой. Чтобы приучить себя ложиться вовремя, нужно время и усилия, а чтобы приохотиться смотреть телевизор после полуночи, достаточно просто расслабиться.
• Нарабатывать полезные привычки - правильная задача, избавляться от вредных привычек - западня. Это негативная цель и поэтому малоэффективная деятельность. Переформулируйте задачу.
• Привычки вырабатываются быстрее, если повторять связанные с ними действия регулярно.
• Однажды становится важен не только результат, но и сам процесс, вызывающий какие-либо положительные переживания.
• Старые привычки, с которыми вы жили много лет, имеют свойство возвращаться, в ситуации стресса или усталости.
• Право на ошибку есть у каждого. Жизнь на этом не заканчивается. Продолжайте!
• Используйте праздники и другие дни, когда возможно переключение в новый режим и жизнь не течет обычным образом. Из накатанной колеи выбраться бывает трудно, а новый режим дает отличную возможность начать.
Привычка станет частью жизни, если вы осознаете смысл, нужность этой новой привычки; если новые действия хорошо вписываются в образ жизни и поддерживаются окружением; если начинают появляться видимые положительные результаты.
Продолжение следует…
