Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает количество углеводов 20–50 в день. Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.
Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте в него полезные цельнозерновые продукты, такие как:
Лебеда
цельный овес
цельнозерновой
отруби
рожь
ячмень
Идеи для завтрака
яйцо-пашот с ломтиками авокадо и ягодками
шпинат, грибы и пирог с фетой без корочки
зеленый смузи со шпинатом, авокадо, ореховым молоком и творогом
несладкий греческий йогурт с ягодами и миндалем
Идеи для обеда
копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
салатный салат с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
салат из капусты и шпината с тофу на гриле, нутом и гуакамоле
Идеи для ужина
салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
салат антипасто с белой фасолью, спаржей, огурцами, оливковым маслом и пармезаном
жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
лосось, запеченный с имбирем, кунжутным маслом и жареными цукини
Идеи закусок
хумус из цветной капусты и овощи
полезный домашний микс с орехами и сухофруктами
капустные чипсы
творог с корицей и семенами льна
острый жареный нут
жареные тыквенные семечки
пакеты с тунцом