Возможны ли занятия фитнесом во время беременности? Этот вопрос встает довольно остро у некоторых беременных женщин.
Дозированные физические тренировки во время беременности просто необходимы. Нужно только правильно выбрать спортивное занятие. Следует подчеркнуть, что до начала занятий обязательно получите консультацию у своего доктора.
Выполняя спортивные упражнения нужно тщательно следить за самочувствием. Обязательно обращайте внимание на пульс и не допускайте сильного перенапряжения организма. Если Вы новичок и только начали заниматься, то рекомендуемая суммарная продолжительность тренировки максимум 30 минут. Со временем, вы можете довести время занятий до 45 минут, а позже и до часа.
Помещение, в котором Вы планируете заниматься, должно тщательно проветриваться. Когда Вы выполняете упражнения, очень важно размещаться в безопасной зоне. Внимательно следите за здоровьем, так как существует риск простуды и переохлаждения. Простудные заболевания в период беременности отрицательно сказываются на развитии плода.
Для занятий Вы можете выбрать удобную одежду, которая не будет сковывать движений. Желательно, чтобы спортивная кофта и широкие штаны были из хлопка. Кроссовки или тапочки должны быть очень комфортными. Специально для занятий спортом, производители шьют свободные модели кроссовок. Во время занятий такая обувь прочно удерживает стопу, исключая возможность её травмирования. Выбирайте только качественную обувь достойных производителей.
Чуть меньше чем за час до занятия необходимо перекусить. Это могут быть банан, фруктовый йогурт, мюсли. Закончив тренировку желательно съесть каких-либо фруктов, можно выпить сока.
На небольших сроках беременности необходимо исключать сложные и трудновыполнимые упражнения. Второй триместр – является лучшим периодом для максимальных физических нагрузок.
Во время занятия не допускайте резких движений и не переутомляйтесь. Двигаться нужно очень плавно и ритмично. Если концу тренировки по телу пробежит жар или выступит пот – это показатель добросовестной, качественной тренировки.
Спустя несколько дней, Вы должны ощутить положительный результат. Ваше настроение улучшится, появится прилив дополнительных сил, если Вы страдали отеками, то они уменьшаться, а позже и совсем исчезнут. Значительно улучшится аппетит, а проявления токсикоза уменьшится. Также, Вы не сможете не заметить улучшений в Вашей фигуре.
Нужно отметить, что занятия физической культурой очень необходимы. Или хотя бы разминки. Желаем Вам отличного самочувствия! Мы с Вами!