С возрастом наше тело претерпевает естественные изменения, и мозг не является исключением.
Многочисленные данные свидетельствуют о том, что с возрастом происходят изменения объема головного мозга и его структуры. [один]
В свою очередь, это может повлиять на производительность нашего основного компьютера. Однако есть способы помочь сохранить когнитивную функцию, несмотря на возрастные изменения.
Ряд умственно стимулирующих занятий положительно влияет на когнитивное здоровье в пожилом возрасте
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
7 способов сохранить когнитивное здоровье в старости
- Придерживайтесь здорового питания
Питательные вещества из пищи, которую мы едим, играют важную роль в здоровье мозга, а также в когнитивной функции.
Согласно научному обзору, питательные вещества, такие как витамины группы В, витамин Е и омега-3 жирные кислоты, необходимы для когнитивного здоровья. [2]
А вот чрезмерное употребление пищи с большим количеством насыщенных жиров может, наоборот, негативно сказаться на памяти, концентрации внимания и усвоении информации.
Исходя из вышеизложенного, в рационе особое внимание следует уделять рыбе, морепродуктам, зеленым листовым овощам, ягодам и фруктам.
Одним из лучших вариантов питания является средиземноморская диета, включающая все группы продуктов, необходимые для здоровья мозга.
- Контролируйте уровень сахара и холестерина
Вы, наверное, задавались вопросом, какая связь между холестерином и сахаром в крови и когнитивными функциями.
Дело в том, что высокий уровень холестерина и сахара, а также высокое кровяное давление повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, что в свою очередь может способствовать потере памяти и развитию деменции.
Кроме того, исследование 2021 года подтверждает связь между здоровьем сердечно-сосудистой системы и поддержанием здорового веса с хорошей когнитивной функцией. [3]
- Регулярно делайте физические упражнения
Регулярная физическая активность положительно влияет на общее состояние здоровья.
Он помогает поддерживать нормальную массу тела, укреплять иммунитет, улучшать работу пищеварительной системы, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать когнитивные функции.
Физическая активность увеличивает насыщение крови кислородом, а также улучшает кровообращение, благодаря чему мозг получает больше питания.
Это касается и пожилых людей, поскольку физически активный образ жизни снижает риск когнитивных нарушений.
Вы можете выбрать комфортные и безопасные виды физической активности, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность.
- Быть социально активным
более частые встречи и общение с друзьями, а также новые знакомства могут быть полезны для когнитивного здоровья в пожилом возрасте.
Люди пенсионного возраста часто проводят много времени дома и более склонны к одиночеству, что может привести к развитию апатии и депрессии.
Обратите внимание: Замороженные овощи полезнее.
В свою очередь, это негативно влияет на здоровье мозга.Кроме того, в Японии было проведено исследование с участием пожилых людей, результаты которого показали, что участники с высокой социальной активностью имеют меньший риск развития деменции. [4]
- Играть в пазлы
Различные действия, которые стимулируют мозг, такие как разгадывание головоломок, решение математических задач, загадок, кроссвордов и другие действия, задействуют мозг и могут улучшить его работу.
Обзор исследований 2021 года также показал, что приобретение новых навыков в более позднем возрасте может задержать или уменьшить естественные когнитивные изменения, связанные со [старением]
- Будьте активны с партнером
Близость с партнером также может положительно сказаться на работе мозга.
Исследование 2017 года показало, что регулярная близость с партнером связана с улучшением когнитивных функций у взрослых в возрасте от 50 до 83 лет из-за увеличения уровня дофамина. [6]
- Избегайте алкоголя и курения
По данным Ассоциации Альцгеймера, курение и употребление алкоголя увеличивают риск слабоумия и плохого когнитивного здоровья. [7]
Я также не думаю, что стоит напоминать, что эти привычки также вредны для пищеварительной системы, дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы. Для поддержания общего состояния здоровья следует в первую очередь отказаться от них.
Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Многочисленные данные свидетельствуют о том, что при старении происходит изменения объема мозга и его структуры.