В человеческом теле присутствует более 600 мышц. Последние исследования в области спортивной медицины меняют традиционное представление о тренировках культуристов. Ранее считалось можно тренировать или силу, или выносливость, так как в теле человека присутствуют две группы мышц. «Красные», которые сокращаются медленно и «белые» - быстрые, которые сокращаются более интенсивно и быстро устают, но именно они обеспечивают «взрывной» силой. Соотношение данных групп мышц определено генетически.Но не все так грустно, как может показаться на первый взгляд. 20% мышц можно преобразовать в смешанные «красно-белые». Главный секрет – это высокоинтенсивные тренировки, развивающие одновременно и силу, и выносливость. Причем, это правило действует для всех без исключения, как профессиональных спортсменов, так и любителей.
Прискорбно, но факт, с возрастом мышечная масса имеет тенденцию к убыванию. Однако, природа и здесь предусмотрела выход - тренировки, которые становятся, практически обязательны, особенно для людей старше 40 лет. Именно их называют врачи в качестве профилактики диабета, болезни Альцгеймера, остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертензии.
Высокоинтенсивная тренировка – залог успеха. Благодаря ей в работу включаются все группы мышц, сердце работает с повышенной нагрузкой. Для того, чтобы максимальный эффект был наиболее ощутим: тренироваться надо не менее трех раз в неделю. Принцип данного метода достаточно прост: комплекс упражнений выполнять нужно в полную силу, делая несколько подходов, не давая себе никаких поблажек.
Однако заниматься следует под наблюдением врача и желательно в тренажерных залах. Следует так же обязательно соблюдать принцип постепенности. И здесь желательно прибегнуть к услугам тренера, который подскажет, как грамотно сочетать упражнения на выносливость и развитие силы. Временные затраты достаточно скромны - около часа, поэтому паузы между тренировками должны составлять не менее 2-3 дней, чтобы организм успел восстановиться.
Таким образом, ухудшение здоровья с возрастом не является неизбежностью. Всего лишь дисциплина, чуть-чуть времени и огромное желание быть здоровым – залог вашего успеха. А в награду вы получите долгую и счастливую жизнь. Выбирайте!