Цель в 10 000 шагов ежедневно стала для многих отправной точкой на пути к здоровью и стройности. Но действительно ли эта цифра — волшебный ключ к хорошей форме? Мы разбираемся вместе с экспертом, какие реальные изменения происходят в организме при такой нагрузке и откуда вообще взялся этот популярный стандарт.
Что на самом деле дают 10 000 шагов в день?
История появления нормы: маркетинг или наука?
Удивительно, но знаменитая норма в 10 000 шагов имеет не медицинское, а коммерческое происхождение. Всё началось в Японии 1960-х годов, когда проблема лишнего веса стала актуальной. В ответ компания Yamasa Tokei Keiki выпустила первый в мире шагомер под названием «Манпо-кей», что дословно переводится как «счетчик десяти тысяч шагов». Удачный слоган и простота цели быстро сделали её популярной по всему миру.
Современные учёные до сих пор спорят об оптимальном количестве. Некоторые исследования показывают, что даже 7 000–8 000 шагов в день уже приносят существенную пользу для здоровья. Однако главный вывод един: любая регулярная активность лучше, чем её отсутствие. Движение — это фундамент здоровья, и цифра в 10 000 шагов служит отличной мотивирующей целью для большинства людей.
Ходьба против бега: в чём принципиальная разница?
Хотя и ходьба, и бег помогают набрать заветные 10 000 шагов, воздействие на организм у них разное. Это не взаимозаменяемые, а скорее дополняющие друг друга виды активности. Выбор между ними должен основываться на уровне подготовки, состоянии здоровья и личных целях.
Ходьба — это безопасный низкоударный вид кардио. Она идеально подходит для новичков, людей с большим лишним весом или проблемами с суставами, так как минимизирует нагрузку на позвоночник, колени и голеностоп. Бег же даёт более интенсивную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, что подходит тренированным людям для повышения выносливости.
Обратите внимание: Влияние абортов на организм.
Реальные изменения в организме при ежедневной ходьбе
Что же конкретно даёт ежедневная практика ходьбы? Исследования единодушны: это одна из самых доступных и эффективных практик для общего оздоровления. Регулярно проходя 10 000 шагов, вы:
- Укрепляете сердечно-сосудистую систему и нормализуете артериальное давление.
- Повышаете мышечный тонус, особенно в нижней части тела.
- Снижаете риски развития диабета 2-го типа и повышенного холестерина.
- Стимулируете выработку эндорфинов — гормонов радости, что помогает бороться со стрессом, повышает энергию и улучшает настроение.
- Создаёте надёжный фундамент для контроля веса и здорового долголетия.
Не стоит сходу покорять вершину в 10 000 шагов, если ваш текущий уровень активности низок. Начните с комфортных 5 000–6 000 шагов, постепенно увеличивая норму. Так вы без стресса для организма сможете выйти на рекомендованный уровень за 1–2 месяца.
Поможет ли ходьба накачать ноги и похудеть?
Накачка мышц: Ходьба по ровной поверхности вряд ли dramatically увеличит объём мышц. Однако если включить в маршрут подъёмы в гору, ходьбу по лестницам или пересечённой местности, можно отлично укрепить и проработать мышцы ног и ягодиц.
Похудение: Ходьба — это эффективный инструмент в комплексе мер для снижения веса, но не волшебная палочка. Следует помнить правило 20/80: лишь 20% успеха зависит от физической активности, а остальные 80% — от питания и общего образа жизни. Для похудения важно сочетать ежедневную ходьбу с другими видами активности (плавание, силовые тренировки) и, что критически важно, со сбалансированным рационом, рассчитанным по вашей норме калорий.
Алена Подколзина
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.