Мой личный опыт отказа от алкоголя насчитывает более шести лет. Решение пришло не просто так — с каждым годом самочувствие после употребления спиртного становилось все хуже. Даже бутылка шампанского, разделенная с другом, оставляла ощущение полного упадка сил, а от пива лицо опухало, как воздушный шар. Это заставило меня задуматься: зачем сознательно травить организм, если можно прекрасно проводить время на вечеринках, в барах, петь и танцешать и без этого? В этой статье я собрала наблюдения наркологов о том, что происходит с телом и психикой, если полностью исключить алкоголь на 28 дней. Особенно это касается тех, кто привык выпивать раз в неделю или чаще.
Первая неделя: период адаптации
1. Кажущееся усиление аппетита. На самом деле, алкоголь часто заставляет нас есть больше, что объясняет, почему многие диеты несовместимы со спиртным. После отказа возникает психологическая пустота, которую хочется заполнить едой. Важно осознанно заменять эту привычку: пейте больше воды, травяного чая, перекусывайте овощами и фруктами.
2. Тяга к сладкому. Алкоголь, особенно сладкие напитки, сильно влияет на уровень сахара в крови. У некоторых он резко повышается, у других — падает. Эта нестабильность и вызывает желание съесть что-нибудь сладкое. Людям с диабетом такие колебания особенно опасны.
3. Проблемы со сном. Те, кто привык «расслабляться» бокалом вина перед сном, могут столкнуться с бессонницей. Да, алкоголь помогает быстрее отключиться, но качество сна при этом сильно страдает — он становится поверхностным и прерывистым. Первое время засыпать будет трудно, но это временное явление, организм перестроится.
4. Возможные головные боли. Они могут быть следствием перестройки организма: нормализации работы печени, стабилизации артериального давления или изменения уровня определенных гормонов, которые при регулярном употреблении алкоголя притупляли болевые ощущения. По сути, возвращается нормальная чувствительность.
Вторая неделя: первые видимые улучшения
5. Изменение цвета и состояния кожи. Алкоголь расширяет сосуды, нарушает микроциркуляцию крови и лишает кожу кислорода. В результате она становится суше, могут появиться пигментные пятна и ранние морщины. Отказ от спиртного запускает обратный процесс — кожа начинает получать больше питания и увлажнения.
Обратите внимание: Массажный стол - это здоровье и красота.
6. Улучшение пищеварения. Алкоголь стимулирует избыточную выработку соляной кислоты в желудке, что может приводить к раздражению слизистой и гастриту. Именно этот процесс часто вызывает повышенный аппетит при употреблении спиртного. Когда вы прекращаете пить, пищеварительная система постепенно приходит в норму.
Третья и четвертая недели: глубокие позитивные сдвиги
7. Исчезновение отеков и мешков под глазами. Алкоголь нарушает водно-солевой баланс и задерживает жидкость в тканях. После отказа почки и мочевыделительная система начинают работать эффективнее, уходят характерные отеки на лице.
8. Легкое пробуждение по утрам. Алкогольный сон неестественен: человек сразу «проваливается» в глубокую фазу, минуя стадию дремоты. Когда действие спиртного ослабевает, сон становится беспокойным. Без алкоголя циклы сна нормализуются, и утром вы чувствуете себя действительно отдохнувшим.
9. Укрепление зубной эмали. Алкоголь снижает слюноотделение, а слюна естественным образом защищает зубы от кариеса. Ее нормальная выработка после отказа от спиртного помогает укрепить эмаль и снижает риск стоматологических проблем.
10. Обострение вкуса и обоняния. Спиртное притупляет не только боль, но и рецепторы, отвечающие за восприятие вкусов и запахов. Со временем трезвого образа жизни способность различать тонкие нюансы ароматов и вкусов возвращается, делая прием пищи более осознанным и приятным.
11. Снижение веса. Алкоголь калориен сам по себе и провоцирует переедание. Отказавшись от него, многие теряют в среднем 3-4 кг за месяц. Чем дольше период трезвости, тем более стабильным становится вес.
12. Нормализация артериального давления. Алкоголь вызывает спазмы сосудов и повышает давление. Регулярное употребление увеличивает риск развития гипертонии. У тех, кто не пьет, сердечно-сосудистая система работает стабильнее, снижая вероятность серьезных заболеваний.
13. Очищение кожи. Восстановление гидробаланса и кровообращения приводит к тому, что кожа на лице и теле становится чище, пропадают прыщики, раздражения и покраснения. Выравнивается тон, постепенно исчезают пигментные пятна.
14. Ясность мышления и повышение продуктивности. Это одно из самых важных, но неочевидных изменений. Алкоголь вызывает микроотеки мозга, нарушает работу сосудов и приводит к гибели нейронов из-за кислородного голодания. Эти изменения коварны и накапливаются постепенно. Отказ от спиртного позволяет мозгу работать четче, улучшает концентрацию и память.
15. Общее оздоровление. Лучшая стратегия — полный отказ, ведь даже малые дозы алкоголя наносят урон организму. Перечисленные изменения — веский аргумент в пользу трезвого образа жизни.
А что вы думаете по этому поводу? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и заботиться о здоровье вместе❤️
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: 15 изменений в здоровье и внешности, которые случатся, если на месяц отказаться от спиртного. Половина из них неочевидны..