Что вам нужно для полного счастья? Сущие пустяки! Сделать ремонт в квартире, сбросить пару килограммов, купить красивую машину, в очередной 13 удачно выйти замуж... Стоп! Зачем ждать? Ощущать себя счастливой можно прямо сейчас!
1. НАЙДИТЕ НАДЁЖНОЕ ПЛЕЧО
У каждого из нас должен быть тот. кому можно пожаловаться на судьбу, высказать наболевшее, по-плакаться «в жилетку». Им может стать любой близкий друг, который поймёт и перед которым не надо «держать лицо». Если такого человека в данный момент нет рядом, можно пойти на групповой сеанс пли индивидуальную консультацию к психотерапевту.
Не стесняйтесь обращаться к старым друзьям, бывшим одноклассникам, подругам детства - если вас раньше что-то связывало, велик шанс восстановить прежние отношения. Смелее заводите новые знакомства, не ждите приглашений к дружбе, предлагайте сами. Однако не забывайте о взаимности: не только выплескивайте свои чувства на другого, но также умейте выслушать человека. Помогите, находясь вне животрепещущей ситуации, правильно оценить проблему и дать совет или просто успокоить.
2.КОНТРОЛИРУЙТЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Люди с повышенным кровяным давлением хуже остальных распознают злобу, страх, грусть, радость по выражению лица или в речи.говорится в исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine. Джеймс МакКаббин вместе с коллегами из Университета Клемсон констатирует: у некоторых людей чувства подавлены, поэтому они неадекватно реагируют на эмоциональные проявления. По словам учёного, это похоже на полное отсутствие смайликов в арсенале людей. Подобные особенности могут провоцировать проблемы в общении с окружающими.
Люди с повышенным кровяным давлением хуже остальных распознают злобу, страх, грусть, радость по выражению лица или в речи.говорится в исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine. Джеймс МакКаббин вместе с коллегами из Университета Клемсон констатирует: у некоторых людей чувства подавлены, поэтому они неадекватно реагируют на эмоциональные проявления. По словам учёного, это похоже на полное отсутствие смайликов в арсенале людей. Подобные особенности могут провоцировать проблемы в общении с окружающими.
3. ВЕДИТЕ РАЗГОВОРЫ
Психологи из Университета Аризоны и Вашингтонского университета святого Луиса решили выяснить: счастливая жизнь наполнена серьёзными разговорами или беседами ни о чём? Они проанализировали, какого рода беседы склонны вести люди, пребывающие в состоянии счастья или несчастья. Группу добровольцев попросили носить с собой в течение четырёх дней маленький диктофон, который включался автоматически. Это устройство периодически записывало кусочки разговоров, которые вели участники эксперимента, сообщает Science Daily. Всего было сделано более 20 тысяч небольших записей.
После их прослушивания исследователи определяли, был ли это серьёзный разговор или ничего не значащая болтовня? Кроме того, все участвующие в исследовании заполнили анкеты о своём характере, образе жизни, привычках и уровне благополучия. Выяснилось следующее: люди, ощущавшие себя лучше всего, проводили 20% времени в одиночестве и 70% тратили на разговоры. Они же в 2 раза активнее проявили себя в серьёзных, содержательных беседах, по сравнению с людьми, не испытывающими счастья. Исследователи сделали вывод: счастливая жизнь более наполнена и содержательна.
4. НЕ СТРЕМИТЕСЬ К СТЕРИЛЬНОСТИ
Одержимость чистотой может быть связана с депрессией, считают учёные из Атланты, опубликовавшие результаты своей работы в научном журнале Molecular Psychiatry. По их мнению, устранение бактерий и вирусов действительно делает иммунитет человека только слабее, а это в свою очередь влияет на функционирование мозга. Оказалось, слабая иммунная система в большинстве случаев чрезмерно остро реагирует на пыль и грязь аллергией или воспалениями, которые способны замедлить выработку мозгом некоторых химических веществ, в том числе серотонина - «гормона счастья», и спровоцировать психическое расстройство. В качестве подтверждения исследователи приводят статистику, согласно которой в развитых странах уровень депрессии гораздо выше, чем в бедных. Так, например, в Великобритании от неё страдают 10% людей, в то время как в Нигерии - только 1%. Руководитель научной работы доктор Эндрю Миллер говорит: «Мы уверены, что иммунная система отвечает за устойчивость к депрессии. С взрослением человека развивается и защитная система его организма. Подвергаясь большему числу разновидностей бактерий и паразитов, она активнее противостоит заболеваниям. Сейчас окружающая среда намного чище и гигиеничнее, чем раньше, и наша иммунная система отвыкла от встречи с возбудителями инфекций».
5. НЕ ГОНИТЕСЬ ЗА ДЕНЬГАМИ
Согласно проведенному исследовании), чувство удовлетворенности жизнью возрастает пропорционально личному и национальному доходу Но положительные эмоции, такие как веселье и наслаждение, гораздо более тесно связаны с другими факторами: независимостью, самоуважением, наличием друзей и интересной работы. Учёные из Университета Иллинойса опросили более 100 тысяч человек из 132 стран, представляющих 90% государств планеты. В число опрошенных вошли как жители больших городов, так и сельский местности.
Учитывалась удовлетворённость нужд в жилье, еде, комфорте, а также реализация психологических потребностей. Исследователи отмечают, что существует достаточно сильная корреляция между удовлетворенностью жизнью и уровнем дохода. «С другой стороны, шокирует, насколько мала связь между количеством денег и положительными эмоциями», -отмечает профессор Эд Динер.
6. ЖИВИТЕ НАСТОЯЩИМ
Проведите эксперимент. Возьмите в руки секундомер и засеките время. Постарайтесь думать о настоящем, о том, что происходит в данную минуту, в это мгновение. Что вы чувствуете, чего хотите, что вам мешает наслаждаться жизнью? Не вспоминайте о событиях прошлого. Не думайте о будущем. Живите сейчас. Проверьте: как долго вам удалось удерживать свои мысли в настоящем? Это действительно сложно -не вспоминать обиды, не жалеть об упущенных возможностях, не мечтать о достижениях и не планировать работу. Но именно такие мысли мешают нам радоваться жизни, солнцу, друзьям, пению птиц... Старайтесь находиться в настоящем как можно чаще. Анализу того, что прошло, планированию будущего, мечтам отводите конкретное, определённое, дозированное время.
7. НАУЧИТЕСЬ ПРОЩАТЬ СЕБЯ
Простите себе неудачи и промахи. Мы не идеальны, мы всего лишь люди. А людям свойственно ошибаться. Когда вы перестанете укорять себя, даже самые неприятные события станут частью вашего жизненного опыта, а он не бывает положительным или отрицательным. Любой опыт делает нас сильнее и мудрее.
8. ЛОВИТЕ СОЛНЕЧНЫХ ЗАЙЧИКОВ
Когда дни становятся короче п человеческий организм получает меньше света, нарушается процесс выработки серотонина - «гормона счастья». В связи с этим была изобретена новая технология, предполагающая, что свет, необходимый для производства серотонина. может поступать в мозг через уши, пишет The Telegraph. На такую идею учёных натолкнуло открытие, согласно которому мозг чувствителен к дневному свету, как и глаза, ввиду наличия большого количества фоторецепторов. Исследование провели специалисты ИЗ Университета Оулу в Финляндии -стране с высоким уровнем случаев сезонной депрессии. Они выяснили, что по меньшей мере 18 участков мозга содержат светочувствительные белки - опсины. которые также находятся в глазах.
Изобретённое устройство, похожее на iPod, стоит 185 фунтов (9000 рублей). Оно способно поставлять в мозг суточную дозу искусственного света через два крошечных «фонарика», которые помещаются в уши. Клинические испытания на 89 добровольцах Показали, что 74-79% ИЗ них, используя устройство всего 8-12 минут в день, полностью излечились от симптомов сезонной депрессии. У нас же есть два варианта: дождаться. пока устройство поступит в наши аптеки, или вопреки всему находить время и чаще подставлять своё лицо солнечным лучам.
9. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА МЕАОЧИ
Счастье - это необязательно что-то глобальное. Оно может, как океан, состоять из капель, ведь в жизни так много приятных мелочей и маленьких радостей. Их только нужно суметь разглядеть. А ещё лучше - записать, зафиксировать, чтобы в конце дня сложить «мелочи» в счастье побольше. Вкусный чай, необыкновенной красоты снежинка на окне, согревающая ванна, любимая песня по радио, голос родного человека...
10. БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ
Если постоянно говорить окружающим, что вас от них тошнит, в итоге можно заболеть, выяснили учёные из Университета Конкордия в Монреале, сообщает The Vancouver Sun. «Негативные эмоции способны влиять на нашу биологическую составляющую. Например, может начаться выработка кортизола в больших объёмах. А это, в свою очередь, воздействует на иммунную систему и привести к развитию системного воспаления»,-говорит адъюнкт-профессор психологии Карстен Врош. По его словам, с точки зрения здоровья, психического благополучия и благосостояния, если достичь цели нельзя, продуктивнее всего будет отказаться от неё вовсе, дабы не провоцировать возникновение негативных эмоций.
11. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Американские учёные из Мстодистского университета в Далласе нашли ключ к счастью и радостной жизни в интенсивных занятиях в спортзале. По их мнению, физкультуре необходимо посвящать 25 минут ежедневно. Исследователи во главе с профессором Джаспером Смитсом провели ряд экспериментов. Оказалось, что регулярные интенсивные нагрузки действуют на головной мозг и психику таким же образом, как сильные антидепрессанты. Но если у препаратов могут быть побочные эффекты, то физкультура не имеет противопоказаний и представляет собой прекрасный способ снять стресс и раздражительность.
К аналогичному выволу пришли и исследователи из Университета Южной Каролины. Уже давно было известно: регулярные физические упражнения повышают в клетках мышц количество органелл (постоянных внутриклеточных структур с определённым строением и функциями) под названием митохондрии. Ученые предположили, что их КОЛИЧество увеличивается и в клетках мозга. Чтобы подтвердить догадку, они провели эксперимент на мышах. Первая группа 6 дней в недели) в течение часа бегала на наклонном беговой дорожке. Вторая - вела сидячий образ жизни, по стоянно находясь в клетке. В остальном с мышами обращались одинаково. Через 8 недель их мозговые ткани проверили, и результаты подтвердили предположения: у мышей, получавших физическую нагрузку, увеличилось число митохондрий в мозге. А у второй группы этот показатель не изменился.
12. СМЕНИТЕ ПОЗУ
Если наше мнение о чем-то не слишком высоко, обратите внимание, в какой позе вы стоите. Оказывается, если человек отклоняется влево, то он недооценивает окружающую обстановку! Это установили специалисты из Роттердамского университета Эразма, пишет New Scientist. Вывод был сделан после эксперимента с 33 добровольцами. Людей попросили угадать ответы-числа на вопросы. При этом им нужно было стоять на тренажёре для развития равновесия. Треть вопросов задавалась, когда положение тела добровольцев было строго вертикальным. Остальные озвучивались, когда платформа наклонялась. - людям приходилось самим отклоняться вправо или влево, чтобы не упасть.
Ввиду того что никто не ответил правильно на вопросы, все ответь! воспринимались как личные оценки. В среднем люди озвучивали меньшее число, когда их тело было отклонено влево.
13. ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Исследователи захотели узнать, как мозг человека обрабатывает неприятные воспоминания во время сна. Для этого сотрудники Калифорнийского университета пригласили для эксперимента 35 добровольцев, разделили их на две группы и дважды показали им эмоционально заряженные изображения, сообщает ВВС. При этом учёные сканировали мозг участников. Половина добровольцев могла между просмотрами поспать ночь. У этих людей фиксировалась меньшая активность в миндалевидной железе - области мозга, связанной с эмоциями. А вот зона, отвечающая за рациональное, -префронтальная кора - проявляла большую активность. То есть взаимо-действие воспоминаний и снов было очевидным. Люди, не спавшие ночью, более эмоционально реагировали, когда видели картинки вновь. Возможно, всё дело и химических изменениях. происходящих во время фазы быстрого сна. Руководитель исследования доктор Мэттью Волкер прокомментировал: «Известно, что во время этой фазы наблюдается резкое сокращение концентрации норадреналина, связанного го стрессом. Когда на этой стадии происходит обработка неприятных воспоминаний, утром человек просыпается в лучшем расположении духа».
14. РАЗБЕЙТЕ ПРЕПЯТСТВИЯ В ПУХ
Встаньте на колени перед полушками. Сделайте глубокий вдох, подумайте о том, что вам мешает быть счастливой, и... начните боксировать! Бейте подушки изо всех сил в течение 5 минут. После этого проанализируйте, а лучше запишите свои мысли, которые пришли к вам в голову во время этого «поединка». Практикуйте подобный «бокс» ежедневно в течение нескольких дней или недель - сколько потребуется.
15. СПЛЕТНИЧАЙТЕ
Чтобы получать от жизни удовлетворение, иногда можно и посплетничать. Эксперты подсчитали: 85% женщин испытывают удовольствие, выслушивая подробности чьей-то жизни, а каждой десятой трудно хранить тайну, пишет The Telegraph. При этом обсуждение «последних новостей» повышает чувство единства с социумом и ощущение благополучия. По словам доктора Колина Гилла, возглавлявшего группу исследователей из Гарвардского университета, сплетни активируют выработку гормонов вроде серотонина, снижают степень стресса, тревожности.
Когда делятся сплетнями, с интересом ожидают, что скажет в ответ другой. Установление подобной связи делает человека более счастливым. Аналогичный эффект создаётся, когда мы сравниваем себя с окружающими. Плюс нередко, сплетничая, люди смеются. А это позитивно сказывается на состоянии их здоровья. С точки зрения эволюции, сплетни помогают собрать полезную информацию о поведении, характере окружающих, утверждают учёные. Это позволяет нам оградиться от ненадёжных людей, жить в коллективе, понять, какие правила установлены в конкретной группе. Аналогичную роль в сообществе обезьян играет ритуал выискивания друг у друга паразитов.
16. прислушивайтесь к себе
Счастье гораздо ближе, чем вам кажется. Чтобы культивировать это ощущение, ежедневно посвящайте гебе 10 минут. Проводите их в покое и одиночестве. Постарайтесь отвлечься от суеты.
В эти минуты остановитесь, задумайтесь и определите свои жизненные приоритеты: что для нас действительно важно, а что - нет, чему не стоит уделять повышенного внимания.
Затрачивать свои силы и здоровье? Это научит вас прислушиваться к собственному голосу, что обязательно приведет к позитивным результатам, поможет стать гармоничным человеком.
17. ОТНОСИТЕСЬ К СЕБЕ КАК К ЛУЧШЕМУ ДРУГУ
Не корите себя по мелочам - недовольство собой мешает нам быть счастливыми. Любую отрицательную мысль о себе преобразуйте в положительную. Например, мучаетесь угрызениями совести, ПОТОМУ ЧТО ОПЯТЬ не удержались и съели третью ватрушку? -Ничего, завтра поедите больше капусты. Считаете себя плохой хозяйкой, потому что нс успеваете вовремя вытирать пыль? - Зато лучше всех печё-те «Наполеон". Ведь именно так вы успокоили бы расстроившуюся подругу.
Здоровье от природы Январь-Февраль 2012