Сон занимает 1/3 часть нашей жизни и очень важен для нашего физического и психического здоровья.
К сожалению, современный человек часто пренебрегает полноценным сном, чтобы увеличить время на бодрствование — учебу, работу и вообще быстрый ритм жизни.
Но для поддержания здоровья все же важно уделять особое внимание сну.
В этой статье мы рассмотрим основные правила хорошего сна для мужчин, а также несколько наиболее часто задаваемых вопросов.
Почему после первого пробуждения самочувствие может быть лучше, чем после второго?
В идеале, когда человек засыпает, наступает первая стадия сна или медленного сна, которая длится в среднем 1 час 20 минут.
В это время гормоны стресса находятся на низком уровне, и вообще все происходящие в организме процессы протекают замедленно.
Затем наступает фаза быстрого сна.
Очень важно, в какой фазе мы просыпаемся.
Вы наверняка замечали такой момент, когда просыпаешься за 30-60 минут до будильника, чувствуешь себя проснувшимся и уже готовым встать с постели. Но все равно разум принимает "о, можно еще немного поспать" и мы спим дальше.
И когда действительно пора вставать, мы уже не чувствуем себя такими счастливыми, как когда проснулись 40 минут назад.
Поэтому, когда мы просыпаемся с бодростью, это означает, что мы проснулись в фазе быстрого сна. Но когда мы чувствуем себя подавленными - медленно.
Поэтому так и получается в описанной выше ситуации – быстрая фаза сна сменяется медленной и второе пробуждение дается нам очень тяжело.
Кстати, есть даже специальные гаджеты — отслеживающие фазы сна, помогающие определить вазу, необходимую для пробуждения.
В идеале, конечно, наше тело будит нас в нужное для этого время — когда гормона сна мелатонина крайне мало, а гормона стресса кортизола много (да, именно он будит наши тела).
К сожалению, реальность такова, что мало кто может позволить себе спать без будильника, кроме выходных, конечно.
Поэтому нам важно создать такие условия даже, чтобы мы выспались и организм хорошо восстановился.
3 основных правила хорошего сна для мужчин:
- Спать на пустой желудок
Последний прием пищи следует принимать не позднее, чем за 3 часа до сна.
Во-первых, поздний прием пищи может помешать вам быстро заснуть из-за дискомфорта в пищеварении.
Во-вторых, вместо того, чтобы заниматься восстановлением, организм будет занят процессами переваривания пищи, если ужин будет прямо перед сном.
И в-третьих, что важно для мужчин, занимающихся силовыми тренировками, так это более высокий уровень гормона роста, когда они засыпают натощак. Поздний прием пищи, особенно с высоким содержанием углеводов, нарушает выработку соматотропного гормона. [один]
- Спать в темноте
Гормон мелатонин, также известный как гормон сна, играет важную роль в восстановлении организма. При максимальной выработке мы быстрее засыпаем. Однако синий свет от экранов телевизоров, смартфонов и искусственный свет от ламп могут мешать синтезу этого гормона.
Поэтому, если вы хотите хорошо выспаться — не пользуйтесь гаджетами хотя бы за 1 час до сна и следите за тем, чтобы в комнате было темно.
Кстати, исследование, проведенное в Исландии с участием 930 мужчин, показало, что мужчины с нормальным уровнем мелатонина имеют самый низкий риск развития заболеваний простаты. [2]
- Спать достаточно времени
Среднее количество необходимого сна варьируется от 7 до 9 часов. Важно понимать, что потребность во сне у каждого человека разная.
Кому-то достаточно 7 часов непрерывного сна, а для другого человека нормой является 9 часов.
Включено многое зависит от степени физической активности в течение дня.
Обратите внимание: ДА ПРОСТЯТ МЕНЯ МУЖЧИНЫ - РЕЧЬ ПОЙДЕТ О ЖЕНЩИНАХ!.
Если работа мужчины связана с тяжелым физическим трудом или в его образе жизни присутствуют силовые тренировки, потребность организма во сне может возрастать.Еще одним важным нюансом, связанным с достаточным количеством сна, является уровень либидо. Если говорить о здоровом влечении и здоровой силе, то правильный сон – важная составляющая мужского здоровья.
Можно ли «отоспаться» на выходных?
Наверняка многим знакомо желание поспать до обеда в выходной день, иными словами, якобы для того, чтобы компенсировать тяжелый сон в будние или рабочие дни.
К сожалению, компенсировать обычный недосып одним «сбросным» днем не получится. Все о происходящих в организме процессах - восстановлении и образовании новых клеток, регенерации тканей, нормализации гормонального фона, в том числе гормонов грелина и стукко (голода и сытости), и восстановить их "с запасом" невозможно.
Поэтому для поддержания здоровья важно регулярно высыпаться.
Качество или количество?
Многие также задаются этим вопросом: что лучше, спать мало и хорошо или периодически и подолгу?
Здесь нельзя выбрать ни/или. И качество, и количество имеют значение. Плохой поверхностный сон компенсировать количеством не удастся.
Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Друзья, не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и делать репост прочитанного материала. Тебе легко, я рад.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: В это статье рассмотрим основные правила для хорошего сна для мужчин, а также еще несколько самых распространённых вопросов.