Что обычно хочется пожелать в новом году? Конечно, прежде всего здоровья! Чтобы пожелание сбылось, прямо с 1 января начните соблюдать эти правила.
Защитите ребенка от аллергии
1. КОРМИТЕ МЛАДЕНЦА ГРУДЬЮ КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ. Если вы сами страдаете аллергией, продержите ребенка на грудном вскармливании хотя бы до 6 месяцев - это снизит или даже полностью предотвратит у него появление аллергии впоследствии.
2. ГУЛЯЙТЕ ЧАЩЕ. Городские дети страдают аллергией чаще, чем те, кто живет за чертой мегаполисов. Зато городской ребенок, много времени проводящий на улице, тренирует свою иммунную систему под воздействием неблагоприятной экологической обстановки, и она становится более устойчивой к вредным факторам окружающей среды.
3. НИЧЕГО ЛИШНЕГО В ПИЩЕ. Консерванты и красители в составе продуктов делают организм ребенка более уязвимым перед аллергией. Детям следует есть натуральную пищу, прошедшую минимальную обработку.
Думайте о мозге
4. ЗАГРУЖАЙТЕ РАБОТОЙ СЕРЫЕ КЛЕТКИ. Тренировать память можно каждый день. Например, запоминать и сравнивать цены на продукты в соседних магазинах! А по вечерам или по пути на работу решать кроссворды и судоку.
5. ПОЙТЕ И ТАНЦУЙТЕ. Музицирование вызывает образование ацетилхолина - вещества, необходимого для памяти и мышления. Ведь никто же не хочет страдать в старости слабоумием!
Укрепляйте кости
6. ПОБОЛЬШЕ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ. Здоровым костям необходим кальций, а больше всего его в молочных продуктах. Каждый день ешьте сыр, йогурты, пейте молоко.
7. ЗАРЯЖАЙТЕСЬ СОЛНЦЕМ. Даже в хмурый зимний день вы получите необходимую дозу витамина D, прогулявшись полчаса по улице. Этот витамин помогает усвоению кальция.
8. КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ. Регулярные физические нагрузки не только укрепляют мускулы, но и защищают от остеопороза.
Берегите сердце
9. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Ежедневная зарядка вдвое снижает риск получить инфаркт. Но спорт во время какого-либо заболевания вреден для сердечной мышцы.
10. МЕНЬШЕ СОЛЕНОГО И ЖИРНОГО. Заменяйте соль свежими травами — и ваше давление будет в норме. И откажитесь от жирного, так как избыточный вес - прямая угроза сердцу.
11. НАУЧИТЕСЬ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ. Постарайтесь проще относиться к проблемам, учитесь расслабляться.
12. ЕШЬТЕ БАНАНЫ. В них есть калий и магний, необходимый для нормальной работы сердца.
Повышайте свой иммунитет
13. БОЛЬШЕ ПЕЙТЕ. Жидкость способствует кровоснабжению слизистых оболочек и защищает иммунную систему. В день нужно выпивать не меньше 1,5 л воды.
14. ВЫПАРИВАЙТЕ ВИРУСЫ. Как только почувствуете намечающийся насморк, устройте организму лечение потом - оно очень повышает иммунитет. Закройтесь в ванной комнате, разденьтесь, постепенно наполняйте ванну водой температурой 37-38°С и, стоя на полу, рядом с ванной, в течение последующих 20 мин. повышайте температуру воды до 40°С.
15. ПРИНИМАЙТЕ ЦИНК. Этот минерал, необходимый для иммунной системы, содержится в мюсли и хлебе из цельных злаков, овощах, мясе, рыбе и кисломолочных продуктах.
16. ЧАЩЕ МОЙТЕ РУКИ. Через кожу рук вирусы попадают в нос и рот. А соблюдение правил гигиены - хорошая защита от болезней.
Сохраняйте душевное равновесие.
17. УЛЫБАЙТЕСЬ ПОЧАЩЕ. Это самый простой путь подарить себе и близким мгновения счастья.
18. ЦЕНИТЕ ПРИКОСНОВЕНИЯ. Объятия любимого человека вырабатывают в организме гормон счастья. А положительная энергия, которая поступает в организм, прибавляет силы в борьбе с болезнями.
19. ЕШЬТЕ ШОКОЛАД. Сладости поднимают жизненный тонус.
Скажите мигрени «нет»!
20. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ДНЯ. Еда и сон в четко установленные часы помогают предотвратить головную боль.
21. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК МИГРЕНИ. Записывайте, когда и после чего возникла головная боль, и насколько она сильна. Так вы сможете выяснить причины и понять, как избежать мигрени.
22. ОТДЫХАЙТЕ. Причиной головной боли может стать стресс. Чтобы избежать этого, устраивайте паузы посреди повседневных забот, занимайтесь приятными делами.
Следите за осанкой
23. РЕГУЛЯРНО ХОДИТЕ В САУНУ.Кто любит баню, не знает проблем со спиной. После парной прилягте на скамейку, под колени положите свернутое в ролик полотенце и расслабьтесь.
24. СНИМАЙТЕ НАПРЯЖЕНИЕ. Это упражнение занимает всего 5 мин.: прижмите спиной к стене теннисный мячик и покатайте его, массируя болевые точки и немного надавливая на них.
25. ЛЕСТНИЦА ВМЕСТО ЛИФТА. Это тренирует мускулатуру и разгружает межпозвоночные хрящи.
Профилактика диабета
26. СТАНЬТЕ ПРИМЕРОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ. Часто наши дети недостаточно двигаются, просиживая у компьютера и телевизора. Но, чтобы предотвратить возникновение диабета, необходимо движение и здоровое питание. Будьте для своих детей примером: ведь если вы сами любите поваляться на диване, вряд ли получится отучить от этого ребенка.
27. ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СЕБЕ. Часто диабет обнаруживается не сразу. Если вы чувствуете постоянную усталость, сухость во рту или ваши раны и повреждения кожи заживают слишком долго, стоит принять меры. Советуем вам периодически проверять уровень сахара в крови.
Не забывайте про почки
28. ГОРЯЧАЯ ВОДА ОЧИЩАЕТ. Выпивайте каждый день 1,5-2 л горячего несладкого чая, промывая тем самым почки и выводя из них вредные вещества.
29. ЕШЬTE МЕНЬШЕ МЯСА. Белок, содержащийся в мясе, повышает риск образования камней в почках. Поэтому потребляйте мясо умеренно.
30. ПОЧАЩЕ ХОДИТЕ В ТУАЛЕТ. Частое посещение туалета защищает мочевыводящие пути от инфекционных заболеваний и, следовательно, помогает сохранить почки здоровыми.
Заботьтесь о желудке
31. ЯБЛОКО КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Этот фрукт укрепляет работу желудка и поставляет в кишечник полезные балластные вещества.
32. УХОД ЗА КИШЕЧНОЙ ФЛОРОЙ. Бифидобактерии из йогуртов не дадут вредоносным бактериям поселиться в кишечнике.
33. PAK НЕ ПРОЙДЕТ! Для раннего распознавания рака желудка после 56 лет необходимо ежегодно проходить обследования.
Сохраняйте подвижность суставов
34. ПОМНИТЕ ПРО РАСТЯЖКУ. Занимаясь спортом, мы часто совершаем односторонние движения, это ведет к сокращению мышц и серьезным проблемам с суставами. Поэтому легкая 10-минутная разминка на растяжку мышц необходима как перед, так и после занятий спортом.