Советы детских психологов в помощь родителям в начале учебного года
Праздничная линейка позади, и наступает время настоящих испытаний. Для ученика любого возраста – от первоклассника до студента – начало учебы связано со стрессом, сменой режима и неизбежными трениями в семье. Малыши капризничают, подростки замыкаются, родители срываются. Без правильного подхода этот клубок обид и непонимания может затянуться надолго. К счастью, детские психологи знают, как помочь семье пройти период адаптации с минимальными потерями. Мы собрали для вас самые действенные рекомендации.
Эксперты по детской психологии со всего мира активно делятся советами с родителями школьников. Мы отобрали наиболее практичные и эффективные из них, которые помогут мягко и без лишних конфликтов влиться в учебный ритм.
Проблема №1: Нарушения сна и трудный подъем
Одна из самых частых жалоб в сентябре – ребенок не может заснуть вечером, а утром его не поднять. Ключ к решению – правильная подготовка ко сну, которая начинается задолго до того, как голова коснется подушки.
Идеально было бы начать настраивать режим еще на каникулах, ведь организму в среднем требуется две недели на перестройку. Если момент упущен, не отчаивайтесь – просто наберитесь терпения. Главный совет психологов: не загоняйте ребенка в кровать по звонку будильника. Засыпание – это постепенный процесс. Отведите на него дополнительный час, который станет плавным переходом от активности ко сну.
- Цифровой детокс. За час до сна уберите все гаджеты: телефоны, планшеты, телевизоры. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна.
- Спокойные ритуалы. Выделите 15-20 минут на неторопливые вечерние процедуры: чистку зубов, переодевание, спокойные прогулки по дому и пожелания спокойной ночи.
- Правильный свет. В комнате должен гореть только ночник. Яркий свет сигнализирует мозгу о том, что день продолжается.
- Фон для засыпания. Включите «белый шум» – монотонный звук дождя, водопада или вентилятора. Он маскирует посторонние шумы и помогает расслабиться. Избегайте музыки с текстом или резких звуков.
- Уберите часы. Вид тикающих или светящихся циферблатов (в том числе на телефоне) создает ненужное напряжение и заставляет подсчитывать, сколько времени осталось до подъема.
- Чтение перед сном. Предложите ребенку бумажную книгу (не учебник и не комикс). Спокойное, не стимулирующее чтение – отличный способ успокоить ум.
- Если проснулся ночью. Ребенку стоит оставаться в кровати и снова взяться за книгу, пока сон не вернется.
- Борьба со стрессом. Сон – главный враг тревоги. Если ребенка что-то беспокоит и мешает спать, обсудите это с психологом. Иногда решение эмоциональной проблемы решает и проблему со сном.
- Энергичное утро. Установите четкое время подъема и придерживайтесь его две недели. Затем – бодрая музыка, зарядка, контрастный душ и полноценный завтрак. Это запустит мозг и тело в работу.
Проблема №2: Ребенок не делится впечатлениями о школе
Знакомая ситуация: на вопрос «Как дела в школе?» вы получаете лишь «нормально» и видите спину, удаляющуюся в комнату. Как наладить контакт?
Не давите и не будьте навязчивы. Дайте ребенку время «переключиться» со школьного режима на домашний. Не закидывайте его вопросами сразу на пороге.
Обратите внимание: Об отсутствии фундаментальных знаний по любому вопросу.
Вместо этого попробуйте сменить тактику. Начните с себя. Расскажите, как прошел ваш день – честно, без прикрас. Поделитесь и успехами, и трудностями. Можно даже спросить совета у ребенка по какому-то рабочему или бытовому вопросу. Такой взрослый, доверительный разговор покажет, что вы видите в нем личность. Часто, чтобы получить откровенность, нужно сначала самому открыться. Когда ребенок почувствует, что его мнение ценно, а вы – не следователь, а союзник, он начнет делиться и своими переживаниями.Проблема №3: Конфликты и сильные эмоции
Учебный год – это не только контрольные, но и буря эмоций: обиды, ссоры с друзьями, неудачи. Как правильно реагировать, когда ребенок приходит домой расстроенным или в гневе?
Первое и самое сложное для родительского сердца – не бросаться сразу все «исправлять». Не стоит обещать «разобраться» с обидчиком, не говорите, что проблема ерундовая, и не пытайтесь моментально подбодрить. Такие действия могут обесценить чувства ребенка и оттолкнуть его. Ваша первоочередная задача – выслушать и разделить эмоцию. Дайте ребенку выговориться, посочувствуйте по-взрослому, без сюсюканья: «Да, я понимаю, как это обидно», «Это действительно несправедливо». Только когда эмоциональный накал спадет, можно переходить к поиску решения. Например, если ребенок тоскует по старой школе, признайте: «Да, я тоже скучаю по чему-то из прошлого. Перемены – это сложно». А затем обсудите, как можно адаптироваться к новой ситуации, найти плюсы и новых друзей. Проговаривание и «проживание» эмоций не дает им уйти вглубь и превратиться в комплексы. Попросите ребенка описать или нарисовать свои переживания. Этот «артефакт» можно будет обсудить позже, когда станет спокойнее. Помните, что умение справляться с трудностями – такой же важный урок, как и школьные предметы.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Прошел «День знаний», начались месяцы испытаний.