фото Яндекс. КартинкиНавык стрессоустойчивости относится к одному из трех базовых навыков психики.
Если вы овладеете всеми тремя, то ваша психика станет практически железобетонной, а вы станете психически здоровым человеком. И ваше качество жизни существенно улучшится.
Что происходит с человеком в состоянии стресса?
Когда человек прибывает в стрессе уровень гормона стресса — кортизола повышен. Этот гормон вырабатывается надпочечниками. Ими же вырабатываются другие гормоны стресса это адреналин, норадреналин.
Из-за этого вы можете ощущать физические признаки тревоги, такие как мышечное напряжение, сердцебиение, головная боль, отсутствие аппетита. На эмоциональном фоне вы испытываете тревогу или другую очень сильную эмоцию. Например: злость или грусть и тоску.
Поэтому навыки стрессоустойчивости пригодятся и людям нервно тревожным и подверженным депрессиям, то есть людям, у которых уровень негативных эмоций очень высок.
Стресс — это процесс. И вам нужно, как можно быстрее пройти эту стрессовою ситуацию. А для этого необходимо, чтобы негативные эмоции вас не блокировали. Когда уровень тревоги довольно высок, то вместо того, чтобы вас стимулировать, чувство тревоги вас блокирует, и вы превращаетесь в беспомощное существо. То есть, вы проваливаетесь в стрессовую ситуацию вместо того, чтобы выйти из нее.
Другой аспект стресса — это то, что негативных гормонов в вас становится слишком много, а гормонов, отвечающих за счастье, наоборот, очень мало.
Поэтому ваша задача, если вы хотите справиться со стрессом - изменить баланс этих сил.
Как это сделать:
- Уровень тревоги и негативных мыслей можно снизить, если повлиять на физические симптомы тревоги.
Обратите внимание: Как справиться со своими желаниями?.
В этом вам поможет релаксация. - Негативные эмоции можно заблокировать и снять, используя медитацию.
- Повысить чувство покоя и уверенность в себе вам поможет Самоутешение.
Что такое Самоутешение
Этот метод широко используют люди, которые увлекаются Восточной философией, Буддизмом.
Он заключается в следующем:
Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию вы вспоминаете и говорите себе, в виде слов, как можно больше хороших фактов, которые есть сейчас в вашей жизни или же были в прошлом.
В Восточной философии этот метод называется "10 благодарностей". В конце дня вы перечисляете 10 вещей, за которые вы благодарны этому дню. Если это делать каждый день, вы выработаете у себя привычку замечать что-то хорошее в своей жизни и довольствоваться тем, что имеете.
Бывают такие ситуации, когда вам нечего вспомнить, то есть ничего хорошего у вас нет и уже давно. В таких случаях, помогает сравнение себя с человеком, которому еще хуже. Всегда в мире можно найти людей, которым сейчас гораздо хуже, чем вам.
Метод — Проекция времени
Спросите себя, что вы будете думать об этой ситуации через 10 или даже 20 лет или через 40 лет. Через призму времени многие ситуации кажутся пустяковыми и незначительными.
Метод - А не спеть ли мне песню
Если у вас что-то не получается или вас что-то бесит и злит -спойте про это песню. Песня должна быть про ситуацию, но доброй и с юмором. То есть эмоция должна быть противоположенной направленности смыслу песни.
В завершении предлагаю вам пройти тест на оценку вашей стрессоустойчивости. Это профессиональный тест из Социально-психологической диагностики развития личности.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Как справиться со стрессом. Психологический тест на оценку вашей стрессоустойчивости.