В Instagram известных фитнес-тренеров можно найти программы для проработки всех групп мышц, однако особой популярностью пользуются тренировки, направленные на формирование красивых и упругих ягодиц. Мы собрали пять эффективных упражнений от мировых звезд фитнеса, которые легко повторить в домашних условиях, используя минимальный инвентарь или даже предметы быта.
1. Комплекс для молодых мам от Бритни Периль
Бритни Периль, чей аккаунт насчитывает более миллиона подписчиков, регулярно демонстрирует, как можно эффективно тренировать ягодицы, не выходя из дома. Особенность ее подхода — упражнения, которые можно выполнять вместе с маленьким ребенком, используя его в качестве естественного утяжелителя. Это отличный вариант для тех, кто хочет оставаться в форме, несмотря на занятость.
Публикация от (@brittanyperilleee) Янв 19, 2018 в 8:06 PST
2. Энергичная тренировка от Джесси Дельгадо
Модель и фитнес-тренер Джесси Дельгадо предлагает динамичный воркаут, который идеально подойдет для тренировок на свежем воздухе в хорошую погоду. Ее комплекс упражнений помогает не только укрепить ягодичные мышцы, но и повысить общий тонус организма.
Публикация от (@jessiemdelgado) Фев 15, 2018 в 11:17 PST
3. Тренировка с питомцем от Сами Би
Если у вас нет ребенка, но есть домашний любимец, фитнес-тренер Сами Би (известный как @leanmachine21) предлагает креативное решение. Его программа для ног и ягодиц предполагает использование собаки или кошки в качестве живого утяжелителя. Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 8-10 повторений в 5 подходов для достижения максимального эффекта.
Публикация от (@leanmachine21) Фев 20, 2018 в 4:49 PST
4. Домашние альтернативы от Лизыбет Лопес
Фитнес-тренер Лизабет Лопес, за которой следят более двух миллионов человек, уверена: для качественной тренировки не обязательно идти в спортзал. Она показывает, как адаптировать упражнения у бортика бассейна для домашних условий, используя вместо него диван или устойчивый стул. Это отличный способ проработать мышцы без специального оборудования.
Публикация от (@lyzabethlopez) Ноя 7, 2017 в 5:33 PST
5. Мотивация от Аманды Ли
Фитнес-модель Аманда Ли своим примером доказывает, что упругие и подтянутые ягодицы — это результат регулярной и упорной работы. Ее упражнения направлены на комплексное развитие мышц и подходят для любого уровня подготовки. Главное — consistency, то есть постоянство в тренировках.
Публикация от (@amandaeliselee) Дек 26, 2017 в 5:39 PST
Готовишься к лету? Пора начинать! Регулярно выполняй эти упражнения, чтобы накачать ягодицы и чувствовать себя уверенно в любом наряде.