Не стоит отменять кардио из-за дождя за окном или плотного графика. Обычная скакалка, которая есть почти у каждого, — это мощный инструмент для домашней тренировки, способной сжигать жир не менее эффективно, чем пробежка.
Прыжки со скакалкой задействуют практически все основные группы мышц, обеспечивая комплексную нагрузку. Всего за 20 минут активных упражнений можно сжечь около 200 калорий! Редакция подготовила подборку из пяти самых популярных на YouTube тренировочных комплексов со скакалкой, которые помогут привести себя в форму.
10-минутный интенсив от канала POPSUGAR Fitness
Этот десятиминутный комплекс от известного фитнес-канала собрал более двух миллионов просмотров. Программа включает в себя не только прыжки: здесь есть разминка, классические прыжки, упражнения с поворотами (твист), прыжки на одной ноге и другие вариации для поддержания высокого пульса.
10-минутная программа от тренеров, изменивших свою жизнь
Мотивирующая тренировка от дуэта прыгунов, которые на собственном примере доказали эффективность скакалки. На своём канале Дан и Брендон делятся лайфхаками, как интегрировать прыжки в регулярные занятия. Вместе они сбросили более 60 килограммов, и их опыт вдохновил уже 600 тысяч зрителей.
20-минутный комбинированный комплекс для новичков
Идеальная тренировка для тех, кто хочет совместить кардио и силовую нагрузку. Она состоит из 5 раундов, в каждом из которых 3 минуты уделяется прыжкам со скакалкой, 1 минута — упражнениям на пресс и 1 минута — планке. Такой формат помогает развивать выносливость и укреплять мышцы кора. Видео с этой тренировкой также набрало 600 тысяч просмотров.
Семиминутный экспресс-комплекс для похудения
Короткая, но очень энергичная тренировка, построенная на различных видах прыжков со скакалкой и без неё. Этот вариант отлично подходит для тех дней, когда нужно быстро «разогнать» метаболизм и потратить калории в условиях жесткого дефицита времени.
Быстрая 5-минутная тренировка для старта
Если вы только начинаете осваивать скакалку, обратите внимание на это видео. Программа состоит из восьми подходов по 30 секунд активных прыжков, между которыми предусмотрены короткие периоды отдыха. Простая структура позволяет легко войти в ритм, а эффективность методики подтверждена 100 тысячами просмотров.
Как видите, упражнения со скакалкой могут быть даже результативнее бега, предлагая разнообразие и высокую интенсивность в компактном формате!