Специалисты отмечают, что после 35 лет кожа вступает в фазу активных изменений. Хотя генетическая предрасположенность, особенно заметная в области вокруг глаз, задаёт определённый вектор старения, её вклад составляет лишь около 30%. Остальные 70% — это результат нашего образа жизни, питания и привычек. Давайте разберём ключевые факторы, которые заставляют кожу выглядеть старше биологического возраста, и узнаем, как им противостоять.
Генетика — лишь часть уравнения. Основное влияние оказывают управляемые факторы.
1. Хронический стресс
Стресс — это не просто эмоция, а физиологическая реакция, которая истощает ресурсы организма, жизненно важные для здоровья кожи. В состоянии напряжения тело расходует такие нутриенты, как магний и витамин С, для выработки кортизола. А ведь именно эти вещества критически важны для синтеза коллагена — белка, отвечающего за упругость и молодость кожи.
Что делать?
Для поддержки организма в периоды стресса рекомендуется ежедневный приём добавок: от 1000 до 2000 мг витамина С, 400 мг магния и комплекса витаминов группы B. Это поможет восполнить дефицит и поддержать процессы регенерации.
2. Гормональные колебания из-за питания
Попытки «заесть» плохое настроение сладостями и рафинированными углеводами дают кратковременный эффект, но серьёзно нарушают гормональный баланс. Скачки инсулина, вызванные сахаром, провоцируют в организме воспалительные процессы и активируют ферменты, разрушающие коллаген и эластин, что напрямую ведёт к потере упругости и появлению морщин.
Что делать?
Первым шагом к восстановлению баланса должен стать отказ от избыточного сахара и крахмала.
Обратите внимание: «Все больше становится похожей на папу»: Леонид Агутин похвастался старшей дочерью. Только взгляните!.
Сделайте основой рациона свежие цельные продукты — овощи, зелень, качественные белки и жиры, которые обеспечат кожу настоящим питанием.Правильное питание — фундамент гормонального здоровья и молодости кожи.
3. Недосып и плохое качество сна
Глубокий сон — это время, когда организм и кожа активно восстанавливаются. Его недостаток или низкое качество нарушают процессы клеточного обновления. Кроме того, недосып повышает уровень гормона грелина, который усиливает чувство голода и тягу к быстрым углеводам, создавая порочный круг.
Что делать?
Создайте вечерний ритуал: 10 минут медитации помогут успокоить ум. За 2 часа до сна можно съесть продукты, богатые магнием (банан, овсянка, тёплое молоко). Также обсудите с врачом возможность приёма магния в качестве добавки — исследования подтверждают, что это улучшает качество и глубину сна.
4. Употребление алкоголя
Алкоголь, частый спутник праздников, действует на кожу двояко: он вызывает обезвоживание и стремительно расходует запасы витаминов группы B и магния. Эти вещества необходимы для поддержания тонуса, борьбы с воспалениями и здорового цвета лица.
Что делать?
Практикуйте осознанное потребление: после первой-второй порции алкоголя переходите на негазированную минеральную воду. Для минимизации последствий перед сном можно принять витамины группы B, которые помогают метаболизировать алкоголь, и магний.
5. Дефицит полезных жиров
Если кожа стала чрезмерно сухой, стянутой и шелушащейся, это может быть сигналом о нехватке жиров в рационе. Клеточные мембраны, включая клетки кожи, строятся из насыщенных жиров, омега-6 и омега-3 кислот. Последние особенно важны для поддержания эластичности, увлажнённости и гладкости кожного покрова.
Что делать?
Включите в ежедневное меню источники полезных жиров: добавьте чайную ложку кокосового масла в смузи, посыпьте салат семенами конопли, а для десерта приготовьте пудинг с семенами чиа. Эти продукты обеспечат кожу строительным материалом изнутри.
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: 5 причин, почему ваша кожа выглядит старше настоящего возраста.