Здоровье кишечника имеет большое значение, ведь не зря его называют вторым мозгом.
Состояние и то, как функционирует этот важный орган пищеварительной системы, влияет на внешний вид, настроение и общее самочувствие.
К сожалению, не все могут понять связь между кишечником и общим самочувствием, поэтому важно понимать, как ведет себя кишечник, когда он здоров, и какие состояния могут сигнализировать об обратном.
употребление большого количества глубоко обработанной пищи нарушает микрофлору кишечника
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Признаки здорового кишечника
Во-первых, нормальная работа кишечника измеряется качеством и регулярностью стула. Как правило, все зависит от индивидуальных особенностей, но все же нормой считается стул от 2 раз в сутки до 1 раза в 2 дня.
Другими словами – кишечник должен в принципе работать.
Во-вторых, его работа не должна сопровождаться болями в желудке и повышенным газообразованием.
Конечно, бывают случаи образования большого количества кишечных газов в ответ на употребление того или иного продукта, и это может быть нормой, но если вздутие живота происходит постоянно, это уже повод задуматься.
Это 2 основных фактора, по которым мы можем самостоятельно признать, что кишечник работает нормально.
Однако не все так просто, как хотелось бы.
Кишечник тесно связан с нашим общим состоянием здоровья, поэтому существует ряд факторов, которые могут указывать на то, что с этим органом что-то не так.
5 сигналов, которые могут указывать на то, что кишечник работает не совсем хорошо
- Дискомфорт в пищеварительной системе и проблемы с кишечником
Частое вздутие живота, метеоризм, боль в животе, запор или диарея могут свидетельствовать о синдроме раздраженного кишечника, одной из частых жалоб.
Исследование 2018 года показало, что синдром раздраженного кишечника часто сопровождается дисбалансом кишечной микрофлоры, что, в свою очередь, играет ключевую роль в здоровье пищеварительной системы. [один]
- Усталость и апатия
Существует научно доказанная связь между мозгом и кишечником, а точнее, как состояние кишечника может влиять на наше настроение.
Например, обзор показал, что воспалительные процессы в кишечнике связаны со здоровьем центральной нервной системы и могут быть потенциальными причинами беспокойства и депрессии. [2]
То же самое относится и к усталости.
Исследование 2017 года показало, что у людей с синдромом хронической усталости есть кишечные патогены. [3]
- Кожная сыпь
Так как основное усвоение всех питательных веществ происходит в кишечнике, при наличии в нем воспалительных процессов важные витамины и минералы просто не могут усваиваться.
Недостаток питательных веществ часто сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.
Наблюдения 2018 года также показали, что микрофлора кишечника влияет на здоровье кожи.
Обратите внимание: Массажный стол - это здоровье и красота.
Дисбаланс в микробиоме может сопровождаться воспалением кожи в виде акне, а также повышать риск развития псориаза. [4]Другой обзор даже показал, что нездоровый кишечник может играть ключевую роль в развитии различных видов аллергии. [пять]
- Тяга к сладкому и другой нездоровой пище
Употребление большого количества глубоко обработанной пищи нарушает микрофлору кишечника, увеличивая в нем количество болезнетворных бактерий.
Плохие бактерии питаются простыми сахарами и быстро размножаются, что может привести к усилению тяги к нездоровой пище.
- Нарушенный иммунитет
Ранее уже обсуждалось, что в стенках кишечника происходит усвоение питательных веществ, в том числе необходимых для поддержания иммунитета.
Воспалительные процессы, патогенная микрофлора, а также дискомфорт, вызванный нарушением стула и повышенным вздутием живота, могут повлиять на состояние иммунитета. [6]
Как позаботиться о здоровье кишечника
Наиболее важные действия, которые мы можем предпринять для улучшения состояния кишечника, — это улучшение питания, питьевого режима и увеличение физической активности.
Здоровая, сбалансированная диета с достаточным количеством клетчатки способствует улучшению перистальтики кишечника и поддержанию здоровой микрофлоры, что снижает риск воспалений.
Физическая активность также помогает усилить перистальтику, помогая пищевому комку пройти через пищеварительную систему, прежде чем покинуть тело.
А соблюдение питьевого режима улучшает обменные процессы и способствует формированию мягкого регулярного стула.
Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.