5 Упражнений на плечи. Как накачать плечи гантелями

Хорошо развитые плечи подчёркивают мужскую фигуру, задают ширину телу. Благодаря массивным широким плечам рубашки, да и другая верхняя одежда, хорошо сидят.

5 Упражнений на плечи. Как накачать плечи гантелями

😎Широко расправленные плечи, является признаком уверенности в себе. Мужчина, с широкими плечами, гармонично развитыми, без сутулости выглядит уверенно. Что выгодно его выделяет среди косых и сутулых мужчин. Никого не хочу обидеть, это считывается вербально. Но не стоит расстраиваться, если с плечами есть проблемы, это исправляется упорными тренировками.

Плечи состоят из 3-ёх пучков:

5 Упражнений на плечи. Как накачать плечи гантелями

Общие принципы прокачки плечей (дельт) я рассказывал в статье Как сделать большие широкие плечи. Однако вы правильно подметили, что не плохо бы показать сами упражнения. Исправляюсь!

Я подготовил для вас 5 упражнений на плечи.

Передняя дельта

Упражнение 1️ . Жим гантелей сидя

5 Упражнений на плечи. Как накачать плечи гантелями

Чтобы избежать травм  гантели сильно низко опускать не надо.

Обратите внимание: Основные причины ленивого кишечника: как наладить его работу и 3 вида упражнений для улучшения перистальтики.

Чуть ниже уровня плеч будет вполне достаточно.

Упражнение 2️ . Армейский жим стоя

5 Упражнений на плечи. Как накачать плечи гантелями

Базовое упражнение. Выполняется во всю амплитуду. С касание штанги груди. Чтобы не перегружать поясницу наденьте пояс. Чтобы уверенно себя чувствовать в запястьях - кистевые бинты.

Средняя дельта

Упражнение 3️ . Махи

5 Упражнений на плечи. Как накачать плечи гантелями

Не задирайте гантели слишком высоко и старайтесь не работать трапецией. 

Упражнение 4️ . Тяга к подбородку

5 Упражнений на плечи. Как накачать плечи гантелями

Задняя дельта

Упражнение 5️ . Разведение гантелей

5 Упражнений на плечи. Как накачать плечи гантелями

👍Зашла статья поставь "нравиться" и обрати внимание на подборки упражнений на другие группы мышц.

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: 5 Упражнений на плечи. Как накачать плечи гантелями.

Добавить комментарий