Заниженная самооценка – настоящий бич современности. Из-за нее талантливые люди не могут построить карьеру, реализоваться, найти свое место в обществе, построить счастливые отношения. Проблемы с самооценкой ведут нас к неврозам и зависимостям от людей и веществ. Но работа с самооценкой не сиюминутное дело. Это «игра в долгую». Давайте разберемся, что можно предпринять уже сейчас.
Я подготовила для вас список из 7 полезных рекомендаций:
1. Каждый из нас испытывал одиночество. Это очень тяжело, но есть способы уменьшить его. Нужно открываться окружающим, идти на встречу первым. Рискнуть брать ответственность на себя. Инициировать общение. Лучший способ получить то, что вам нужно – делать это самому! Хотите быть любимым? Предложите любовь. Хотите, чтобы вам помогли в трудную минуту? Помогите сами. Конечно, страшно быть брошенным, отвергнутым, не хочется, чтобы над вами посмеялись. Но избегая риска, действий, вы обрекаете себя на одиночество. Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу выходить из зоны комфорта.
2. Возможно, вам хотелось бы быть как все. Быть нормальным. Потому что это означает общественное одобрение, то есть любовь, которой так не хватает человеку с низкой самооценкой. Он пытается всеми правдами и не правдами любовь заслужить. Но гораздо лучше будет осознать, что понятия «нормальность» нет. Есть то, что важно для вас, для вашей семьи. И задача в том, чтобы понять, что лучше всего работает в вашем случае, а не то, что нормально для большинства.
3. Представьте ситуацию – ваш молодой человек отменяет встречу в последнюю минуту. У него есть основательная причина, но у вас все равно очень острая негативная реакция на ситуацию. Скорее всего это связано с вашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.
Во-первых, определите в каком состоянии и при каких обстоятельствах происходит эта реакция. Вам поможет в этом дневник. Записывайте в течении месяца ваши реакции, состояния, обстоятельства, при которых это произошло.
Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.
Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки. В этом случае вы можете заменить привычки старые, привычками новыми. Более ценными и полезными для вас. Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.
4. Уверенный человек уверен в правильности своего выбора. Вы обретете уверенность в себе, если сможете решить задачи, которые сами себе поставили. Задачи могут быть простыми или сложными, но вам необходимо быть уверенным в том, что они выполнимы. Могу посоветовать вам начать вести ежедневник и планировать дни, недели по часам. И стараться как можно меньше отклоняться от графика. И если вы решили куда-то идти – идите. Уважайте сделанные вами выборы.
Но не всегда все получается. Если что-то получилось — это здорово и произошло не случайно, вы заслужили свой успех. Когда человек очень много работает и приходит к результату – это не везение. Это ваша заслуга. Не обесценивайте себя. Вознаграждайте себя за выполненные дела. Всегда помните о вещах, которые вам хорошо удаются. Не игнорируйте их. Используйте их как фундамент, чтобы стать цельной личностью.
5. Мне в свое время очень помогли аффирмации. Это формулировки, которые настраивают человека на правильный лад. Никакой магии, только психология и самовнушение. Но у аффирмаций есть одна опасная черта: они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» даже язык не поворачивается произнести.
Выход: произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе: «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого». Будьте мягче к себе, не требуйте всего и сразу.
6.Мы уже проговорили про обесценивание, но множество прекрасных талантливых людей скатываются туда вновь и вновь. Чтобы поддержать уверенность в себе, определите свои области компетенции и развивайте их. Ведь самооценка основана на реальных достижениях, причем в тех сферах жизни, которые важны. Вкусно готовите? Зовите друзей на ужин. Хорошо пишите? Заведите блог. Любите бег? Подайте заявку на марафон. Уже сейчас, не откладывайте. Определите свои сильные стороны и старайтесь их поддерживать.
7. Бывало такое, что очень хочется, чтобы кто-нибудь сделал комплимент, но в то же время как-то неловко его принимать….Будто смущение настигает. Кажется, что вы этого не достойны.
Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать. Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.
Как помочь себе в этой ситуации? Подготовьте простой набор ответов и тренируйтесь каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.
Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.
Поделитесь в комментариях, какая у вас самооценка по ощущениям? Какой-то способ улучшения уже пробовали?
Подписывайтесь на мой сайт Яркий психолог? на котором я делюсь проверенными техниками улучшения жизни!