Все мы хотим сохранить молодость и свежесть своей кожи как можно дольше, не прибегая к дорогостоящим бьюти-услугам и не покупая бесконечное количество масок и средств, которые защищали бы кожу от старения. Наша кожа является отличным индикатором стресса и всех других неблагоприятных внешних воздействий, поэтому о ней нужно заботиться комплексно, употребляя полезные продукты, витамины, достаточно спать и жить как можно более свободной от стрессов жизнью.
Если говорить о питании, некачественная, обработанная пища делает кожу жирной, усталой, лишает кожу сияния, поэтому мы должны выбирать правильные продукты, чтобы наша кожа выглядела здоровой.
Вот топ-5 продуктов, которые должны быть в нашем рационе как можно чаще:
1. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки — кладезь полезных витаминов. Жирные кислоты в составе не только замедляют старение и ускоряют обновление клеток, но и улучшают работу сердца. Они особенно подходят людям с проблемной кожей, так как восполняют недостаток цинка в организме. Недостаточное потребление цинка может привести к акне. Употребление небольшой порции тыквенных семечек в день может значительно улучшить здоровье и внешний вид.
2. Жирная рыба
Лосось, сардины и скумбрия содержат омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами и улучшают здоровье кожи, волос и ногтей.
Обратите внимание: Какие запахи больше всего привлекают мужчин?.
Цинк способствует образованию коллагена, недостаток которого приводит к преждевременному старению, а селен отвечает за здоровый блеск и гладкость волос. Рекомендуется есть рыбу любого вида три раза в неделю.3. Цитрусовые
Основным действующим веществом апельсина, грейпфрута и лимона является витамин С, который замедляет процесс старения клеток, сохраняет упругость и эластичность кожи, а также укрепляет иммунитет, поэтому особенно актуален в зимнее время года. Но не стоит забывать и о цитрусовых летом: у людей, которые загорают, часто не хватает этого витамина в организме.
4. Оранжевые и зеленые овощи
Морковь, тыква, шпинат, лук, первоцветы, красный перец и помидоры — список продуктов, продлевающих молодость, огромен. Витамин А и бета-каротин в этих овощах предотвращают сухость кожи и образование преждевременных морщин, поддерживая достаточный уровень влажности.
Летом уделяйте особое внимание овощам, так как содержащийся в моркови бета-каротин ускоряет выработку меланина и помогает добиться красивого и ровного загара.
5. Орехи
Миндаль, грецкие орехи и кешью содержат витамин Е, поддерживающий баланс влаги в коже и делающий ее эластичной. Содержание железа и цинка снабжает клетки кислородом и препятствует старению кожи. Регулярное употребление небольшой горсти орехов вернет вашей коже сияние и эластичность.
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Anti-age питание: какие 5 продуктов важно включить в свой рацион, чтобы замедлить старение кожи.