Баня – это не просто национальная традиция, а целый ритуал, который многие считают панацеей от лишнего веса. Существует распространённое мнение, что регулярное парение способно заменить собой диеты и физические нагрузки, ускорить метаболизм и «расплавить» жир. Но так ли это на самом деле? Мы обратились к эксперту-диетологу, чтобы разобраться, какое место баня занимает в процессе оздоровления и похудения, и может ли она стать полноценной альтернативой здоровому образу жизни.
Разнообразие банных традиций мира
Турецкий хаммам
Основа хаммама – это равномерный, мягкий прогрев. Стены, полы и лежаки из натурального мрамора нагреваются до 45-50 градусов, а снизу подаётся лёгкий пар. Влажность здесь достигает 100%, что великолепно раскрывает поры и подготавливает кожу к последующим процедурам, таким как знаменитый мыльный массаж.
Финская сауна
Это царство сухого жара. Температура в сауне может подниматься до 90-110 градусов при низкой влажности. Здесь главный акцент делается на глубоком прогреве тела и расслаблении мышц, без активного парения с вениками.
Японское сэнто
Сэнто предлагает совершенно иной подход, где нет привычной парилки. Процедура начинается с тщательного омовения, после которого следует погружение в большую общую или индивидуальную деревянную купель (офуро) с горячей водой. Это ритуал глубокого релакса и очищения, повторяемый несколько раз.
Секреты русской бани
В центре нашего внимания – классическая русская баня, где главную роль играет влажный пар. Камни в печи раскаляются докрасна, а при попадании на них воды или травяных настоев рождается тот самый лёгкий, обволакивающий пар. Он создаёт в парной особый микроклимат, который вызывает интенсивное потоотделение, усиливает кровообращение и активизирует лимфатическую систему.
Неотъемлемый атрибут – веник из берёзы, дуба или хвои. Техника правильного «хлестания» – это целая наука. Последовательный массаж веником улучшает микроциркуляцию крови, действует как дренажный массаж, помогает очистить дыхательные пути и оказывает мощное тонизирующее воздействие на весь организм.
Чем полезна баня для организма?
Глубокий прогрев в парной раскрывает поры, способствуя активному выведению токсинов и продуктов распада через кожу. Фитонциды, выделяемые листьями веника, обладают природным антибактериальным эффектом.
Обратите внимание: Мышцы, которым спортивный зал не нужен.
Эфирные масла из веток и хвои работают как натуральные антиоксиданты, борясь со свободными радикалами и замедляя процессы старения.Контрастные процедуры – обливание холодной водой или окунание в купель – это мощная встряска для организма. Они тренируют сосуды, закаляют, ускоряют обмен веществ и укрепляют иммунитет. Однако такой контраст – серьёзная нагрузка. Он противопоказан при проблемах с сердцем и сосудами, так как может спровоцировать скачки давления. Неподготовленным людям нырять в сугроб после парной категорически не рекомендуется – это прямой путь к переохлаждению и простуде.
1 из 2 Черное мыло для бани «Рецепты бабушки Агафьи»
покупкаМыло на основе дёгтя и экстрактов 37 трав глубоко очищает кожу, смывая загрязнения из раскрытых пор, и оставляет ощущение невероятной свежести. Его можно использовать и для тела, и для волос.
ООО "Яндекс
2 из 2 Скраб для тела Антицеллюлитный упругость и мягкость Bisou
покупкаСкраб с сахаром, водорослями и цитрусовыми маслами эффективно отшелушивает ороговевшие клетки, стимулирует кровоток и улучшает тонус кожи, делая её гладкой и сияющей.
www.letu.ruПравда ли баня помогает похудеть?
Важно сразу расставить точки над i: баня – это не волшебная таблетка для похудения. Да, за один сеанс можно «потерять» до килограмма веса, но это в основном уйдет вода и соли, а не жировые отложения. Жир не «тает» от высокой температуры. Основная польза бани в контексте контроля веса – это ускорение метаболизма, выведение лишней жидкости, уменьшение отёков и общее оздоровление.
Баня становится эффективным помощником в похудении только в комплексе с другими мерами. Она не заменит сбалансированное питание с дефицитом калорий и не компенсирует отсутствие физической активности. Для устойчивого результата необходимы все составляющие здорового образа жизни: правильный рацион, регулярные тренировки, качественный сон и управление стрессом.
Кому баня может навредить?
Перед первым посещением парной крайне важно оценить состояние своего здоровья. К временным противопоказаниям относятся:
Недавно перенесённые операции;
Острые воспалительные процессы, ОРВИ, грипп (особенно с температурой);
Инфекционные заболевания кожи (сыпь, грибок);
Обострения неврологических болезней;
Свежие загары и солнечные ожоги;
Период после косметологических процедур (пилинги, инъекции) – требуется перерыв не менее 2 недель.
Абсолютными запретами для посещения бани являются:
Гипертония II–III степени;
Серьёзные сердечно-сосудистые патологии (ИБС, сердечная недостаточность, перенесённые инфаркт или инсульт);
Туберкулёз, астма, пневмония;
Гепатит;
Онкологические заболевания;
Эпилепсия;
Тяжёлые формы сахарного диабета.
Как париться правильно: советы диетолога
Одна из самых опасных банных традиций – употребление алкоголя. Пиво или крепкие напитки в парной создают колоссальную нагрузку на сердце и сосуды, повышая риск гипертонического криза и тромбоза. И алкоголь, и баня вызывают обезвоживание, что вдвойне опасно.
Также стоит отказаться от кофе, крепкого чая и сладкой газировки. Идеальные напитки для бани – чистая тёплая вода, травяные настои (липа, мята, ромашка), морсы без сахара или минеральная вода без газа. Они восполнят потерю жидкости и микроэлементов.
Не забудьте о войлочной или льняной шапочке: она защитит голову от перегрева, а волосы – от пересушивания горячим воздухом.
Редакция Мари КлэрФото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Может ли парение в русской бане заменить правильное питание и спорт, — разбираемся вместе с диетологом..