В наши дни быть в хорошей физической форме – это мода, часть имиджа успешного человека, который пропагандирует телевиденье, интернет, газеты и журналы. Кроме того, фитнес даёт нам силы и здоровье, уверенность в себе.Это все знают. Но почему-то многие забыли, что ради занятий физкультурой вовсе не обязательно ехать в дорогущий фитнес-клуб на другом конце города. Ведь как вы будете выглядеть, в какой будете форме, зависит не от клуба и инструктора, а исключительно от вашего личного отношения к тренировкам и питанию.
Сделайте фитнес частью своего образа жизни. Это не так сложно, как на первый взгляд кажется. Вы же привыкли как минимум несколько раз в неделю бриться? Всего две-три тренировки в неделю по тридцать-сорок минут, и уже через несколько недель вы заметите, что лучше себя чувствуете, уйдут лень и сонливость. А через несколько месяцев изменится ваш внешний вид.
Начать можно с самого простого. Если позволяет погода, надевайте кроссовки и вперёд, в ближайший парк или на стадион. Пока идёте, наслаждайтесь ветром, солнцем, своим дыханием, так как получить заряд позитивных эмоций – задача не менее важная, чем потратить калории и потренировать мышцы.
Первые пробежки должны быть лёгкими, расслабленными. С шага перейдите на бег трусцой. Маленькими шажками, едва отрывая ноги от земли. Когда организм приспособится к бегу, скорость придёт сама, ноги всё быстрее и увереннее понесут вас вперёд. Сконцентрируйтесь лучше на дыхании. Оно должно быть лишь чуть глубже, чем при быстрой ходьбе. К происходящему лучше относиться как к приятной прогулке, а не тренировке!
Так как физкультурой вы решили заняться для себя, то самое важное для вас сейчас – получать удовольствие от процесса. Не надо гнаться за быстрым результатом. Ничего страшного, если когда-то вы могли подтянуться двадцать раз, а теперь только два. Результат придёт. Главное – регулярность занятий.
А заниматься все предпочитают именно тем, что приносит удовольствие. Так что пусть тренировки будут в кайф. Радуйтесь, что тело вспоминает свободу движения, сконцентрируйтесь на дыхании, возьмите с собой плеер с бодрой музыкой. На самом деле, физические нагрузки сами по себе повышают настроение, так как способствуют выделению гормонов радости. Кстати, от этих гормонов не бывает похмелья. И это ещё один плюс фитнеса.
После лёгкой пробежки хорошо размять и порастягивать разогретое тело. Сделайте несколько упражнений для шеи, спины, плеч, коленей. Медленно и аккуратно разомните каждый сустав. Десяток-другой приседаний, отжиманий, подъёмов коленей в висе на турнике, и на первый раз достаточно.
Вы хорошо поработали! Дыхание глубокое и размеренное, сердце радостно стучит в груди, жизнь прекрасна. Отдыхайте. Занимайтесь своими делами. А через пару дней повторите всё сначала, и ваше тело обязательно отблагодарит вас хорошим самочувствием.