Мария Цкирия (Докучаева) стала медийной личностью, она участвует в рекламных кампаниях крупных брендов, ведет тренерскую деятельность, работает фотографом, ведет странички в соцсетях. Мы расскажем тебе об этой яркой девушке и покажем ее фотографии.
Мария Докучаева родилась в Питере, ее семья не имела отношения к сфере спорта. Папа — владелец своего дела, мать — школьный педагог, учит детей музыке. Девушка создала семью с Сергеем Цкирия, тренером и спортсменом-бодибилдером. Однако, в спорт ее привело не это.
В семье родилась дочка Ева, в связи с чем Мария столкнулась с послеродовыми изменениями своего тела. Девушке не понравилось ее новая внешность, она решила взяться за себя, в чем ей помог супруг. Сергей составил план питания для жены и разработал тренировочную программу. Вместе у них все получилось, Мария не только похудела, но и выиграла чемпионат Санкт-Петербурга по фитнес-бикини. Прошло всего полгода после первой победы, и девушка уже готова участвовать в чемпионате страны.
Выход на конкурсы принес не только уверенность в себе, но и внимание рекламных агентов. Девушка с такой яркой внешностью не могла остаться незамеченной. Последовало заключение нескольких контрактов со спортивными брендами. Мария представляла одежду для занятий спортом, а также аксессуары и спортпит, появлялась на страницах и обложках глянца.
Сейчас девушка продолжает сниматься в рекламе и для журналов, выходит на конкурсы, а еще работает онлайн-тренером и консультантом по питанию. Она создает авторские курсы для девушек.
О тренировках
Тренировочная программа фитнес-модели предполагает четыре занятия в неделю. В общей сложности каждая тренировка продолжается около четырех часов. Программа постоянно меняется, так как она адаптируется под цели.
Обратите внимание: Фитнес для лица.
В нее входят элементы из тяжелой атлетики, стретчинга, фитнеса, кроссфита, калистеники. Девушка хвастается тем, что может без особенных усилий толкать машину в горку.Много внимания привлекают живот и талия фитоняшки, девушки часто спрашивают, как ей удалось добиться такого результата. На самом деле Мария редко делает специализированные упражнения на брюшной пресс, а когда делает, не делит эту зону на верхний и нижний пресс. В программах присутствуют статические упражнения на брюшные мышцы, они дают хорошую нагрузку. Что касается узкой талии, Цкирия считает, что она формируется не работой над прессом, а при построении пропорционального тела. А еще как фотограф она отмечает, что стройность талии зависит от позы, выбранной для фото.
О питании
Работа над телом — не только тренировки, но и питание. Фитнес-модель считает калории и БЖУ, а также придерживается рационального питания. За сутки она совершает 5-6 приемов пищи.
По утрам до завтрака девушка всегда съедает ложку меда или сливочного масла. Она делает это для активации обменных процессов. На завтрак ест сложные углеводы, чаще всего это каши или овсяные хлопья. Может дополнить завтрак блинчиками с добавлением протеина.
Своими главными поставщиками белка она называет говядину, белое мясо птицы и кефир. Сложные углеводы в ее меню — это рис, перловка, гречка или овсянка. Жиры предпочитает получать из масел, которыми заправляет салаты. В качестве источника пищевых волокон выступают овощи и зелень.
Фитоняшка ограничивает употребление мучного и сахара, хлеб она заменила на хлебцы. Однако, раз в месяц, когда она устраивает себе читмил, спортсменка может съесть то, чего не позволяет себе в обычной жизни. Она любит чипсы, пиццу, роллы и бекон.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Как живет, тренируется и питается российская фитнес-модель Мария Цкирия.