"Топлю время" - так описала свое состояние моя подруга Вика и расплакалась по телефону. Ей 37 лет, она уже 2 года как мать. Она не может уйти в отпуск по уходу за ребенком, потому что ее маленькая компания нуждается в ней так же сильно, как и в ее маленьком ребенке.
работать и быть родителем-одиночкой без поддержки родственников невероятно тяжело как физически, так и эмоционально и морально. Не стоит с такими, как Вика, говорить о «ранее рожденных бабах в поле и ни о чем». Что. Раньше у женщин была целая деревня помощников.
Ее выгорание началось сразу после рождения. Ребенок родился в мире, полном забот. И Вика, как мама тоже. А тревога, если выглянуть в окно, только усиливается.
«Я кричу на ребенка почти каждый день», — рыдала она. Я не знаю, почему она позвонила именно мне. Мы не были близкими друзьями, но между нами должно было быть что-то такое, что заставляло нас доверять друг другу. Тем не менее, она поступила правильно, что позвонила.
Недавно я прочитал об исследовании, которое показало, что за последние три года выгоревших родителей было больше, чем думали социологи и психологи. 66% родителей. Исследователи были очень впечатлены и предупредили, что недоедание родителей — это огромная проблема, которую общество пока не понимает. Усталость напрямую влияет на наш стиль воспитания: измученные и выгоревшие родители почти со 100% вероятностью будут кричать, критиковать, оскорблять и бить своих детей, пока они находятся в беспомощном состоянии.
Эпоха детоцентричности, когда матерей поносили за то, что они осмелились уделять время себе, а не только ребенку, также способствовала психическому нездоровью целого поколения матерей. И последнее, что сейчас нужно этим матерям, это советы специалистов, как правильно воспитывать детей. Им нужна поддержка.
Я сразу пошел к Вике.
Первый шаг – признать свое выгорание
называть вещи своими именами – вот чему родители учат своих детей. Но они часто не могут признаться себе в том, что выгорают. Потому что они боятся услышать непонимание и улыбаются в ответ. Ну и про горящие хижины, и скачущих лошадей, конечно, тоже... Если не старые родственники будут ругать вас за то, что вы устали (как же так? У вас есть стиральная машина и пылесос! одежда), поэтому социальные сети будут усеивать ваши неидеальные страницы и неидеально чистые комнаты.
И как за всем этим цепким чувством стыда за усталость понять, что ты уже не просто устал? Есть какие-то индикаторы. Например, ощущение, что вы находитесь в режиме выживания, легко раздражаетесь и выходите из себя, просыпаетесь уже обессиленным, вам хочется бросить всех и уйти в лес или куда-то еще, лишь бы побыть в тишине и уединении, и не трогать мне!
И чувство эмоциональной отстраненности от своих детей — это уже не просто показатель, а тревожный сигнал, после которого нужно переключить все системы внимания на себя. Тебе не хватает кислорода, где твоя маска?
Кто больше всего подвержен выгоранию?
Этот предмет — записка для родственников (а как еще заставить их это прочитать, правда?). Есть определенные факторы, которые могут увеличить вероятность родительского выгорания:
- если вы мама (отец реже выгорает),
- у вас 2-3 детей или 6 и более,
- у вас есть история беспокойства
- у вас есть ребенок с СДВГ и более серьезными заболеваниями.
68% женщин страдают от родительского выгорания по сравнению с 42% мужчин. Ничего удивительного. Это как неписаные правила, что мама делает все - мама готовит, убирает, воспитывает, оплачивает счета, присматривает за всем домом и каждым членом семьи. В этом списке дел ей практически некогда отдыхать и самой, от нее все что-то требуют. Ах да, современная мать тоже должна зарабатывать деньги и учить детей лучше, чем учитель.
Количество детей в семье важно для родительского выгорания, но связь не столь очевидна. Может показаться, что чем больше детей, тем выше уровень выгорания, но исследователи заметили другую тенденцию. Уровень выгорания повышался у родителей с двумя-тремя детьми, снижался у родителей с четырьмя-пятью детьми и стабилизировался при скачке от четырех до пяти детей. Он снова начал расти, когда в семье появился шестой ребенок.
Это может быть связано с тем, что родители, у которых несколько детей, могут рассчитывать на помощь пожилых людей. Общение между детьми также важно: наличие четырех детей означает, что двое могут играть вместе, а затем они могут поменяться местами, что сводит к минимуму споры (а родители выдыхаются, пока дети спорят).
Среди родителей, у которых ранее была диагностирована тревожность, 77% сообщили о родительском выгорании. Результаты также показывают, что родители испытывают стресс, беспокоясь о детях с проблемами психического здоровья, что является еще одним фактором быстрого выгорания.
А эмоциональное выгорание тесно связано с депрессией, тревожностью и повышенным потреблением алкоголя, а также с более жесткими методами воспитания в целом.
Что делать?
Большинство родителей в России не пойдут к психологам. Даже когда слишком поздно звонить в колокола. В нашей культуре психологи и люди, которые к ним обращаются, выработали пренебрежительное отношение, конечно, из-за плохой информации. Кроме того, услуги психолога может позволить себе очень ограниченный круг родителей. А у тех, у кого обычно есть другие возможности восполнить энергию - возможность пригласить няню и отдохнуть хотя бы.
Что делать простым родителям, которые не хотят нанимать психолога для собственного здоровья?
Совет номер один: оценка. Извините за грубость, но это правда.
Обратите внимание: Тянись к простым людям..
Много сил отнимает мысль о приезде свекрови/невестки, надо бы дворцовую квартиру выдрать. Вам не нужно навязывать себе ожидания других людей. Это их проблемы, чего они ждут от вас. Пусть сплетничают и стонут с родными — сплетничать полезно, это все равно, что ухаживать за обезьянами. Научитесь забивать - на восприятие злых родственников, соседей, неженатых любовников, идеальных красавиц в соцсетях, на сожаление мужа. С посудой ничего не случится, если она простоит грязной весь день, а то и два. Но если у матери уже не остается сил, когда у ребенка падает температура, то приоритеты у всех сразу становятся на свои места.Совет номер два: попросите о помощи и примите ее. Через силу (да, не победил), сначала в мелочах. В прошлом, кстати, женщины, рожавшие в поле, не в одиночку содержали избу и хозяйство. У них были помощники. Так что вы получаете помощь от всех, кто привык стирать белье в дырке в дырке - они точно умеют делать мелочь: вымыть после себя чашку или взять с собой мешок для мусора, они все равно передают мусор. Может быть, даже (о боже!) с ребенком погуляют, дадут возможность спокойно помыться.
Однажды пришли родители моего мужа, и пока я накрывала им на стол, мой сын покакал. — Он на тебя накакал! моя свекровь позвала меня на кухне, в то время как ребенок был у нее на руках. А пока я бежал спасать ее от внученькой вони, мой тесть быстро нашел, где у нас пеленальные столики, пеленки и салфетки, быстро провел первую операцию по освобождению внучки и просто орал на меня "Открой ванную, сейчас самое время" будет так хорошо, как новый!».
Свекра давно нет, а я до сих пор помню ту благодарность, которую испытывал к нему за этот пустяк. Он не вспомнил бы его среди событий своей жизни, но для меня этот поступок был как подвиг - только помочь, а не указать.
Если вам повезло с родственниками и они пытаются вам помочь, примите эту помощь! Не оставляйте их именно такими, как вы хотите, они оказывают эту помощь, и тарелки не так расставлены, и полотенца не так сложены, также забудьте о своем перфекционизме.
Если родственников нет, но есть какие-то соседи, с которыми вы ходите на детскую площадку, сотрудничайте с ними: может быть, сегодня кто-то будет присматривать за вашим малышом 20 минут, а завтра вы будете присматривать за их детьми. Я ничего не пишу здесь о своем муже - если это мужчина, то каким извергом надо быть, чтобы не помочь жене? Не говорите: «Мне нужна твоя помощь» или «Отвлекись на минутку от телевизора, подержи ребенка». Скажите: «Я пошла в душ», «Я пошла в парикмахерскую». Каждый.
Совет номер три: серьезно отнеситесь к тем практикам, которые помогают улучшить психическое здоровье — медитации, дыхательная гимнастика, чтение психологической литературы, арт-терапия, йога. Вам нужен вдох, чтобы начать грести. Возможно, его здесь найдут. Книги для меня - глоток свежего воздуха. Художественные романы, которые я не читала, когда стала мамой. Классика, которую я хотел прочитать, но не успел дочитать. В моем случае позволить себе читать вместо того, чтобы полировать кастрюли, было волшебно. Я понял, что жизнь не закончилась, что я все еще принадлежу себе, что наслаждение собой — это не преступление против детей. В общем, я поступила хитро: стала читать ребенку вслух те книги, которые хотела прочитать сама. "Анну Каренину" тогда читали до конца. В годовалом возрасте ему все равно, что мама ему читает перед сном, бормочет, и ничего страшного, ведь ребенок засыпает за десять минут.
Совет номер четыре: найдите время, чтобы просто пообщаться со своими подругами; Говорить о том, как вам тяжело, не бесполезно, это снимает стресс и служит хорошим напоминанием о том, что вы не одиноки. Хоть раз в две недели посидеть в кафе, посмеяться вместе, посплетничать о мужьях... Вы удивитесь, но сбежать из дома на пару часов при такой встрече, вам будет ужасно скучно дома, ваша ребенок и даже ваш муж. Это означает, что вы набрались сил, хотя бы немного.
... Я позвонил нашим общим хорошим друзьям с Викой и моим чутким надежным друзьям, и мы встретились у нее дома. Мы поняли, что мало общаемся, что пора возрождать деревню. Вика была на грани нервного срыва, но к психологу идти не хотела. И мы не были психологами, но интуитивно понимали, что делать: сформировали и заказали Вике уборку, ребенка познакомили с нашими семьями и потом он периодически заезжал в гости к нашим детям, нашел пару верных бабушек и веселого дядюшку. Мы водили Вику раз в неделю то ли в театр, то ли в боулинг, то ли просто посидеть в баре. Через несколько месяцев Вика ожила и наполнилась силами. Самое главное, что она почувствовала себя ресурсом и перестала вымещать его на ребенке. Наша служба поддержки все еще активна, и не только для Вики.
Немного от друзей, немного от книг, от благодарности за пироги, которые неожиданно испекла и передала вам с мужем ваша свекровь - и вот вы уже начали восполнять свой источник сил. Капля за каплей.
Ольга Иванова
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Что делать простым родителям, которые не потянут психолога для своего собственного здоровья.