Вы выяснили, какие диеты рекомендуют специалисты, вооружились советами диетологов, но похудеть все равно не получается... Что же тут не так?
1. ВЫ СЛИШКОМ БЫСТРО ЕДИТЕ. Тот, кто быстро ест, съедает в два раза больше, чем тот, кто привык есть не спеша, без всякой суеты. Просто во время сверхскоростного поглощения пищи мозг не успевает осознать, что вы уже сыты. Поэтому, даже если вы будете есть одни лишь низкокалорийные хлебцы, вы все равно будете получать больше калорий, так как съедите за раз целую пачку.
Совет: во время еды запивайте каждый кусочек водой, так процесс пойдет немного медленнее, и благодаря воде желудок заполнится быстрее.
2. ВЫ СТРАДАЕТЕ БЕССОННИЦЕЙ. Если вы спите меньше 7 часов в сутки, уровень глюкозы в крови повышается, а значит, и повышается уровень инсулина, который способствует откладыванию жиров «про запас».
Совет: начинайте борьбу с бессонницей, ложитесь спать в одно и то же время, пейте растительные успокаивающие.
3. ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ О БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ РАСХОДУЕТЕ. Вы можете регулярно заниматься спортом и все-таки продолжать поправляться. Все зависит от того, сколько вы при этом едите. Если после тренировки вы отправляетесь в кафе и пьете кофе со свежей булочкой, вы получаете больше калорий, чем только что потратили.
Совет: не позволяйте себе есть слишком калорийную пищу, всегда старайтесь пример но посчитать полученные и потраченные за день калории.
4. ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ ГОТОВИТЬ, ПОЭТОМУ ЧАСТО ПОКУПАЕТЕ ПОЛУФАБРИКАТЫ. Как правило, в готовых котлетах, пельменях и даже вроде бы безобидных куриных шницелях гораздо больше жира, чем в тех же блюдах, приготовленных дома.
Совет: выбирайте постные кусочки мяса, снимайте с них весь жир, вместо хлебной или мучной панировки берите кунжутные семечки или измельченные кедровые орешки - и вот вы уже сэкономили калории.
5. ВЫ СЛИШКОМ НЕПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫ. Вас хватает лишь на несколько дней диеты и интенсивных занятий спортом, а потом вы даете слабину - съедаете кусок торта в гостях, делаете вместо 10 упражнений 6, перекусываете печенюшками...
Совет: если вы составили для себя программу похудения, постарайтесь не отклоняться от намеченного курса - иначе все усилия
будут напрасными.