Кардио - в переводе означает сердце. Не трудно догадаться что кардио тренировки это в первую очередь тренировки сердца и сердечно-сосудистой системы.
Продолжительные кардиотренировки позволяют развить выносливость. Что будет полезно во многих видах спорта, где требуется работать продолжительное время. Боевые искусства, командные виды спорта (футбол, баскетбол).
Что же касается телостроительства, выделяют два периода набор мышечной массы и жиросжигание (сушка).
В период набора мышц, кардио тормозит процесс. Так как энергитические запасы в виде гликогена ограничены. Не рекомендую выполнять продолжительное кардио до силовой тренировки. Иначе основная тренировка не будет эффективной. Ты можешь выполнять кардио в отдельный день, когда отдыхаешь от силовой работы.
В день ног лёгкое кардио 5-7 минут может послужить отличной разминкой перед силовой работой.
В период жиросжигания кардиотренировки будут большим плюсом. Так как увеличат общих расход калорий. Но не следует думать что только кардиотренировки помогут вам похудеть.
Обратите внимание: Как нужно чистить язык.
Это лишь дополнительный инструмент. Основная работа - это силовые тренировки. Мышцы в покое тратят намного больше калорий, чем жир. Поэтому силовые тренировки так эффективны.Следует добавить, что только дефицит потребляемых калорий снизит вес и уменьшит содержание жира. К примеру если вы набегали 1 час, потратили 700 ккал, не стоит эти же калории наедать)Должен быть дефицит.
Пульсовые зоны. Принято считать, что есть диапазон пульсовой зоны, где жир сжигается эффективно. На самом деле любой диапазон сжигает калории. Но в диапазоне 65%-85% от максимального ЧСС, вы можете работать намного дольше чем близко к 100%. И эффективнее, ниже 65% будет слишком легко. ЧСС(макс) = 220 - возраст.
Кардиотренировки полезны для сердца, они продлевают спортивное долголетие. Но не стоит слишком на них полагаться при жиросжигании.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Что нужно знать про кардиотренировки при жиросжигании и наборе мышц.